太极拳如何练转腰档
1、挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。
2、太极拳练腰的 *** 二： 时刻注意腰管肢形 腰管肢形是正确修炼好太极腰的根本原则。腰是否能够准确地指挥好四肢及拳术动作形态，是衡量太极腰的锻炼好与否的重要标志。
3、所以说真正的是胯在转，因此胯关节放松是关键。
陈式太极拳十大要领
(一)陈氏太极拳十大要领 陈氏太极拳的十大要领，是认识太极拳运动的初步，学习陈氏太极拳的开端，是研究陈氏太极拳的基础，也是陈氏太极拳科学性的最基本知识。
太极拳的第十大要领：动中求静太极现 动中求静，指在太极拳的锻炼中要体会虚静 的状态；太极现，指太极练到虚极之境，自然现出神奇(实际上不神奇)。太极拳是静中求动，动中求静，动静一如的整体运动。
陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。 虚灵顶劲 虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。
如果没有掌握练太极拳十大要领，就很难达到太极拳的最高境界，下面我为大家整理了练太极拳十大要领，希望能帮到大家！虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。
陈氏太极拳的练习要领 动作要柔顺圆活 有很多人都说陈式太极拳容易学习，而且它的动作优美。以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲 *** 以缠丝劲为主，以发劲为辅；动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。
陈式太极拳式要领说明金刚捣碓式名考释：拳式命名，主要是为了便于记忆。而所取名字，亦各有意义，大概不外以下几种规律，即象形的、说明动作的、说明作用的。金刚捣碓取义为象形之类。
太极拳如何练习腰
如何确定练太极拳时转腰幅度太极拳腰椎要领的大小呢？首先应该肯定的是太极拳腰椎要领，在练习太极拳中一定要做到转腰，通过腰的运动来带动肢体的运动。只有通过腰的转动，才能带动上肢和下肢的协调运动，动作协调太极拳腰椎要领了，才能产生出太极拳的整体劲力。
练习太极拳对腰肌部姿势的要求。拓展：初学者一定要掌握太极拳的训练 *** ，太极拳的特点柔和缓慢，练习中体会太极拳的节奏感。
在太极拳中，腰部的使用可以使整个身体的力量更加集中和均衡，从而达到更高的效果。在动作中，腰部的旋转和转动可以使身体灵活、快速和平衡。
如果出现翘臀的连带现象，用“松腰坐臀”进行调整。胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。
臀部垂、敛、提和胸部微内含、脊背上拔合而为用，可以使腰前凸减弱或消失。并使胸横膈向下运动，使腹部获得充实圆满的感觉，有助于气沉丹田。