太极拳如何做到开胯的 ***
1、按膝 全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
2、放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和 灵活性，这样达到开活两胯的作用。
3、太极拳开胯的正确 *** 如下：固膝定脚 胯不开，第一个元凶是膝和踝，许多人练拳时摇来晃去，膝和踝关节太勤快，动个不停，造就了胯的懒惰。严重时导致膝盖疼痛甚至病变。
4、一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
太极拳如何练习开肩和开胯?希望能得到具体指导,多谢
在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
①叉腰开立步站立；②双肩同时向后回环转动。要求：同前转肩。左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立；②双肩一先一后向前转动；③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。要求：同前、后转肩。
膝固定 拧肩胯，肩至下颌 胯跟肩的反拧形成对挣 抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理：拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。
练孙式太极拳的开胯方式，静态的基本功三体式中的躯干正直、塌腰、提肛、抽胯、缩胯根、两脚跟外扭之意（膝不能扭，只是通过这个手段影响到胯根）等等综合方式进行开胯，动态的是在所有拳术运动中都注意此态的保持。
太极拳用腰的几点技巧
1、挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。
2、转腰时，一定要做到肩与髋同时协调运动，上下相合。
3、在寻找腰的运动路线及 *** 时要注意把握太极拳中的欲左先右、欲前先后的原则，这样就会少走弯路，更易掌握陈式太极拳的运动规律。
如何练习好太极拳中的胯
第一步，挖一个深坑。第二步，跳进去。第三步，埋土到大腿 第四步，转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？不明白？继续填土，直到明白为止。
练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
提肛托腹的动作，才能使“气沉丹田”。 初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。
缩胯 如果你想要练好太极拳，就一定要首先懂得练习太极的缩胯 *** 。缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。
太极拳中如何松腰松胯?
“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。
太极拳的七大松胯 *** 缩胯 如果你想要练好太极拳，就一定要首先懂得练习太极的缩胯 *** 。缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。
第一种松腰法：上下蹲起 上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
武式太极拳有身法十要，其中松胯扩膝是两种不可分割开的动作，目的是把身体立体圆形的左右两面都充满，使身体成为一个完整的立体圆球。
在盘拳前10-20分钟，并不遵守 太极拳十要“相连不断” 每一动作开始时，慢下来做如下(非常慢)： 用意念松胯，松腰，松脊柱，松肩，松胸，松肘。 呼吸深长。
打太极拳时怎么做到松腰落胯?
1、调整 *** 是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉：一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实；二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。
2、放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。
3、太极拳的七大松胯 *** 缩胯 如果你想要练好太极拳，就一定要首先懂得练习太极的缩胯 *** 。缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。
4、注意力集中 在丹田，让气慢慢从胸腔沉落到丹田，然后放松腰和跨的肌肉、神经。那么腰和跨自然就能达到放松的地步。拳经 里面有云：势如 不倒翁 。
5、踝放松，足平铺，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。要采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3～5个呼吸。每次站半小时。此法不仅能松腰胯，亦为松尾闾之捷法。
6、如何做到松腰松髋 杨式太极拳动作要领之一就是松腰松髋，这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉，首先要明白主力腿的膝关节是挺直，还是微屈。