打太极拳如何练习腿腰挎
1、说得具体些太极拳练腰胯，直接些太极拳练腰胯，就是在“沉劲”时太极拳练腰胯，要“开胸”“开背”（含胸拔背），肩要放松，肘要屈坠，并侧重“开背”，以气下，这时气就下沉丹田。
2、松腰沉胯，由于刚转成左弓步时未够松沉稳固，所以需要进一步松腰沉胯，沉胯动作含有身前左实腿落胯和身后右虚腿塌胯，通过松腰沉胯使“右搂膝拗步掌”身正势稳太极拳练腰胯了。
3、初练时，可尽量放松臀部和腰部太极拳练腰胯的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。
杨式太极拳怎样才能用腰胯带动四肢
在练习太极拳中一定要做到转腰太极拳练腰胯，通过腰太极拳练腰胯的运动来带动肢体的运动。只有通过腰的转动太极拳练腰胯，才能带动上肢和下肢的协调运动，动作协调太极拳练腰胯了，才能产生出太极拳的整体劲力。转腰和转体首先是髋关节的转动，然后带动太极拳练腰胯了上下肢的运动。
右胯就会自然往前往上走，练习杨式的朋友说这叫送胯，左腿的旋转下沉是因，往前送右胯是果，是通过实腿的胯旋转下沉，把虚腿的胯往前送，这个就叫做以身体带动两腿。
还要注意以腰脊的开合带动四肢的收放。 碾步 什么是碾步？杨式太极拳的碾步是以脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样，杨式太极拳的碾步由此而得名。
太极拳中如何松腰松胯?
1、放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。
2、做到松腰松胯，主要还得是前面松，后面紧，心里放松，让重心往下沉。
3、“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。
4、太极拳的七大松胯 *** 缩胯 如果你想要练好太极拳，就一定要首先懂得练习太极的缩胯 *** 。缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。