太极拳的练法
松腰在太极拳中有单独的训练 *** (比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等 *** 进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。太极拳 的开合练 法 向内收敛在太极拳中是合。
那么练太极拳要站哪些桩功呢？太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。
须知练太极拳不同练早操的二八呼、四八呼，而是要根据动作的难度大小、长短配合呼吸。 从起式到收式，都应是起吸落呼、收吸放呼。久而久之，就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫，就能达到气与劲合的境地。
太极拳动作训练要领
初学者一定要把自己所学的太极拳架学好，这其中，步法走弧形，手法松柔圆活，内旋时以手领肘，以肘领肩，以肩随腰；外开时以腰催肩。以肩催肘，以肘领手，轻轻地将劲运于手指，使关节在弧形变化中回转自如。
前面说过，炼太极拳是以意为主导的，所以习炼时，不仅要“骨节松开”，肌肉、皮肤也要松开，更重要的是意识上的放松。一句话，就是周身放松，决不趁着就势，臆造做作，使肌肤、韧带、关节处于以逸带劳状态。
动中求静 外家拳术，以跳踯为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好，慢则呼吸深长，气沈丹田，自无血脉偾张之弊。学者细心体会，庶可得其意焉。
太极拳推手的训练步骤和 ***
学习太极推手的步骤可分为六步。1，练习太极推手基本功。内容包括有：站浑元桩、七星桩；单练平圆推化式(练法同单手平圆推手法，为是独自练习)；单式发劲练习。
太极拳推手教学单人基本 *** 如下：预备式：全身放松，平行步站立，目光平视微向下。掤：接上势，坐左胯，落右胯，右脚向前伸出，脚跟着地，脚尖翘起，成右虚步，全身重量坐于左腿，视角不变。
在引的过程中要稍微改变对方力的方向，让其偏离我的重心，而控制对方重心，这叫转化(也可叫拿)。
练的 *** 首先是慢字当头，快是没有效果的，当然，越慢越辛苦。 太极拳教学讲的是练质量，练下盘功夫，练内功，而不是练速度，练花拳绣腿。
太极推手的练习技巧 舍其正中定横中 常言说“人少横力”，特别在推手技击中，两人绷手相触，尽管周身含有弹力，两足前后分开时，其力均贯注于前后纵向，对方虽有横向之力，但横力总是要少于纵力的。
太极拳立体螺旋怎么做
松身舒胸：站立直入，两手自然下垂，胸腹放松，呼吸均匀深长。提肛收腹：缓慢地提起 *** ，同时收腹，使腰背直挺，体重自然均匀分布在双脚上。手指自然弯曲：手掌和手指自然弯曲，手臂贴紧身体。
虚步逆旋作法 第一种作法 (1)预备姿势与太极拳略同，两足距离较肩宽些(大些小些均可)。见图1。
洪式太极拳的法则就是缠法的螺旋运动。陈式太极拳原有套路七种和太极长拳(亦名太极通背)，后来精简为现在的一路、二路(亦名二路炮捶)。
那么如何做到在推手中使腰裆结合而能走出螺旋圆弧的中盘功？除在平时行拳走架中加强腿腰胯裆的螺旋训练外，还应多练定步、活步推手的互喂练习。