太极拳“内气”的锻炼顺序
太极拳内功太极拳裆走弧的正确练法太极拳裆走弧，应该是先练静功桩守丹田太极拳裆走弧，形成意气和谐合一，内气畅通并增强，或通周天。接着再开始练动功桩，掌握内气的运行运用。
太极拳运动顺序上下相随 一般来说，三道气圈有了基础后，在行拳走架的过程中就要多体会上下相随了。
第一步，在练拳的过程中继续采用逆腹式呼吸.当动作向左时吸气，用意念引导腹内内气由下边耻骨处，先向左再向右走阴阳鱼的路线至脐下，吸气结束。此时，收小腹，横膈膜自然下降， *** 微缩，如忍粪状，气聚于丹田上部。
舒适度又进一层。这正好符合古典拳论&ldquo太极拳裆走弧；根于脚，也符合现代拳家提出的太极功夫在脚下的理念。
上下相随者，即太极拳论中所云其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。
太极拳在锻炼身体方面，就是力求达到阴阳平衡。其手段即通过不断的虚实变化，使气血周流全身。拳意催气动，气催肢动，目随手动，手随目动，足步稳健，左旋右转，矫捷如龙。
练太极拳应该怎样移动胯裆
放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外， 注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。
太极练习开肩和开胯的 *** ：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。
限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！所以，固定脚和膝盖是开胯的第一原则。重心多移 无论是向哪个方向开步，一定要多移重心。
松胯的原因：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
太极拳基本功的训练 ***
太极拳基本功的训练 *** 重视拳架的锻炼 拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。
缓慢推手：推手是太极拳中非常重要的基本功之一。两人面对面站立，双手相互接触，进行缓慢而轻柔的推手活动。通过推手，可以锻炼身体的灵活性、协调性和敏感性，提高身体的平衡和应变能力。
弓步：是太极拳使用最多的一种基本步型。弓步又分为两种步法，一个是正弓步，一个是侧弓步。
太极拳每天必练的基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等。
脚呼吸法，又称踵提呼吸法，简称踵息法。练习 *** ：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。
初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习。练腿上功夫，主要是站桩，比如 *** 桩。
陈式太极拳裆走后弧是什么意思
个人理解或者在一些观点的指引下我所理解为：档内走s形，或者叫麻花形，重心贴近身体的后弧线走，运动的时候两腿外旋来交换，这样才能圆裆，松腰，在尽力上不丢不顶。
其实这个“裆走后弧、膝走八字”的意思是说打太极拳时移重心必须走后弧线，而且膝盖在移重心转换时要画8字圈，不能直接就移过去，只有这样才会灵活，才会完整一体。
是裆走下弧，意思就是裆劲的轨迹是一个下弧形，也是换劲，转换虚实，松胯的量的过程。
裆走后弧移重心，绝不是裆的局部动作，而是配合全身开合交替、虚实交换的整体运动。小架的秘密核心就是裆的走法和运法，拳架现在已经公开，不是什么秘密。不说这个。就是当健身练一练，因为细节太多，难练。
后弧的产生是转关的需要，也是开后裆才能做出来。不是走 *** 和调跨扭腰拧膝盖，裆里的松合会了，里面正确，外面自然就正确，而不是为了后弧而走后弧。内家拳必须走内，外在的形式是初学者理会的。
陈氏养生太极拳第二式 金刚捣碓 动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。