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内容导航：1、跑步送髋的正确方法：跑步不用腿跑，而在于用“送髋”跑2、跑步送髋的正确方法，跑步时应如何送髋1、跑步送髋的正确方法：跑步不用腿跑，而在于用“送髋”跑
对于很多新手来说，经常跑不了几步，就觉得腿酸，累了，抬不起脚了，不由自主就抱怨起来：跑步真累！！！
你有没有想过，跑步其实并不是“用腿跑”，而是主动送髋？
那么问题来了，“髋”是什么地方，主动送髋是怎么一回事？今天我们给你仔细讲解，获到这点一定能明显提速，跑得更轻松！
什么是送髋？
很多人平常跑步，习惯用小腿和大腿发力。殊不知这个坏习惯，就是导致乳酸堆积，让你跑一小段就没劲的元凶。
不会送髋的人跑步就像坐着跑——坐在自己腰上，完全靠腿发力前进，重心被压后，步幅放不开；而会送髋的人跑步就像腾空一样，重心一直在身体外面的前方。
髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，它扮演核心肌肉群的重要支点角色，带动着跑步时上下肢的协调。
所谓的“送髋”动作，是指在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。
要特别注意“转动”这个词，送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是让你大幅度扭腰。跑步中，髋部只发生了“角度变化”，而没有产生有距离的位移，轻微隐蔽的侧腰发力才能自然送髋。
这一运动可使盆骨产生转角，让人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而自然增大步幅，不会让腿部肌肉受累、轻松地提升跑步速度！
习惯性的用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力。
开始的时候可能会不习惯，会觉得比较耗体力——因为你需要借助腰的力量，养成习惯后，你就能体会越跑越轻松的感觉！
送髋的关键
跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。这就为送髋设下了一个前提：腰腹力量一定要练好！
送髋的关节角度
大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。
送髋的方向
正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。反之会在时间上影响运动员的成绩，而且由于多跑的距离所做的无用功多消耗了体力和能量。
这些关键肌肉，你练好了吗？
髋后部：伸髋肌群。髋部正后方的臀大肌，以及上方的背部肌群、下方大腿后侧肌群都属于“伸髋肌群”，为下肢蹬伸提供充沛动力。
髋外侧：外展肌——臀中肌。臀中肌位于髋外侧，主要功能为大腿外展，还可以稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤。跑步时的髂胫束摩擦综合征等膝伤很大程度上就跟臀中肌无力有关。
髋前部屈髋肌—髂腰肌。髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是摆腿，对步幅和步频的影响都很大。
髋内侧：内收肌群。髋内侧肌肉由大收肌等五块肌肉组成，合称内收肌群，主要功能为内收大腿。如果内收肌力量不足，容易形成O型腿；还会造成蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，容易出现外八字脚。
上述这些部位的力量，其实用平板支撑、侧平板支撑、臀桥、卷腹等简单动作就能锻炼好，很多跑者已经有了相应的力量训练，为什么还是照样感受不到如何“送髋”？
因为，只有力量并不够，发力模式很重要。一般的力量训练，基本都是两腿同时伸髋、同时屈髋，与跑步的髋部动作模式：一腿伸髋、另一腿同时屈髋相去甚远，只有在跑步、高抬腿跑、跨步跳等动作里，髋关节发力的模式才会被激活。
除了送髋，还要学会收髋。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”，这样才能保证高步频和较短的着地时间。感觉髋部的转动，将髋视为发力的支点。
最后，记住送髋的关键在于腰腹，腰往前顶，腿自然下落。想验证送髋是否到位，可以看腿部是否发紧，如果发紧就意味着借用了腿部的力量。
2、跑步送髋的正确方法，跑步时应如何送髋
跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时，前摆的腿充分屈髋(抬起)，我来为大家科普一下关于跑步送髋的正确方法?以下内容希望对你有帮助!
跑步送髋的正确方法
跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时，前摆的腿充分屈髋(抬起)。
在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提 升配速。
送髋是增大步幅的有效途径，增大步幅有助于大腿充分的前伸，后蹬和更好的发挥下肢前后肌群力量;有助于肌肉在高速中得到放松，进而提高保持后程能力;也有助于培养运动员合理的技术。
在跑步的时候一般分为落地、 后蹬、送髋、摆腿这四个阶段，其中后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。
不送髓的人跑步就像坐着跑样，整个人坐在了自己腰上，看着很笨重。重心被压死。步幅放不开。而送髓的人跑步就像腾空-样。 两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一 直在身体外面的前方，重心被推着。
刚学习跑步的时候，可以反复进行练习，发展髓关节肌群的力量性和灵活性和柔韧性在跑动中有助于送髓动作的形成，能建立正确的分化，以便形成巩固的动力定型。
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