这是太极拳什么动作,怎么练
1、那么练太极拳要站哪些桩功呢太极拳叉腿下蹲？太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳太极拳叉腿下蹲的动作就是一个桩。
2、排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净，手机、钥匙、手表、眼镜等要去除，轻装上阵、专心致志，准备练拳。 压腿。找半人高的台阶等压腿，尽量压到两手、两肘触及脚尖。左右腿压完后，要屈腿揉按左右膝盖和脚踝。 轮臂。
3、太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响太极拳叉腿下蹲你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。
4、内功的训练 (即：意、气、力的训练)意 首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。(也是我师傅常讲的一人玩二人)。
5、弓步：是太极拳使用最多的一种基本步型。弓步又分为两种步法，一个是正弓步，一个是侧弓步。
怎么练太极功夫往下蹲?
太极蹲动作要领正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
太极拳中的动作起与下只是一瞬间的事，也是一气连贯的事，不要单独分开只说下势的动作，注意下蹲时胯要走弧线，向上时可直线起身。在下势下蹲时，注意要直腰立身，不能撅臀前趴，更不要全蹲泄劲有瘫软感。
先站桩，搞明白怎么虚领顶劲和松尾闾、松腰胯，然后体会下蹲时力量和重心往下松沉到地下，找到自己也受到地面的反作用力的感受。
太极拳下势仆步练法如下：预备姿势：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。左脚左开一步，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近右小腿，全脚着地，脚和膝外展，左腿挺直平伸，脚尖内扣，全脚着地，成左仆步，两眼目视左侧。
太极拳的落胯只有在松、静、沉著地练习以找回本性了。
腿劲不够多专门练蹲下起立，50个一组，每天2次，每次2-3组，中间间隔短休5-10分钟；柔韧性不够就多练习压腿，劈叉。每天早晚各压不少于半小时。
太极拳腿部训练 ***
1、外摆腿 就拿“双摆莲”来说太极拳叉腿下蹲，这是一种很常见太极拳叉腿下蹲的太极拳中的一种。双腿向前太极拳叉腿下蹲，双臂后伸太极拳叉腿下蹲，可以打断对手的重心，让对手倒下，也可以用手臂挡住对手的后腿，然后用双手向前一推。
2、踢脚运动 两手叉腰，先重心在左脚，右脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
3、踢腿运动：姿势和 *** 同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。7．下蹲运动：姿势和 *** 同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。
太极蹲的标准姿势
两脚分开略大于肩宽，双肩下沉，双腿微微屈膝，放松心情，气沉丹田，双手落于丹田处，手指相对像环抱一个球。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
太极下势蹲下去的技巧，内容如下：摆脚探掌：(1 )摆脚与探掌同时，后手与右脚齐平，眼看左手。(2)重心移一半，全身松开，气势舒活。
太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、 *** 的效果。练习时间为1～3分钟。
贴墙蹲身功。具体练法要求是：心静体松，面墙而立，立身中正站好。