太极拳松腰胯的正确做法
第一种松腰法太极拳腰跨：上下蹲起 上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体太极拳腰跨的关键一环太极拳腰跨，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。
要采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3～5个呼吸。每次站半小时。此法不仅能松腰胯，亦为松尾闾之捷法。
太极拳肩,腰,胯怎样才能练成整体
1、两手不断运转，肩、肘、腕三个关节，节节松开，手臂松柔圆活、自由活泼、如风吹柳条。在练拳中，两手的活动范围，尚需用意来控制，免其犯规。
2、太极练习开肩和开胯的 *** ：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。
3、太极拳术语的“沉肩坠肘”就是要把肩关节、肘关节放松。沉肩坠肘可以帮助胸部宽舒，背脊有力，气不上浮，也有利于手臂引伸、收缩时力量加大。
太极拳丹田与腰胯
太极拳丹田与腰胯 所谓丹田旋转，其实是指腰胯的旋转。腰胯在左右旋转时，丹田即小腹，肯定会一起左右旋转；当胸腰折叠时，丹田会前后旋转。因为它们是一个整体不可分割。
拳家首要不可忽略的训练内容：中定。中定是丹田运转的前提。很多人打拳浑身乱晃、腰部乱拧，自以为通过各身体部位外形明显的动作，能达到提高劲力的作用。
发力前为蓄力，然后发力打出。蓄力收缩，吸气，收腹，提劲于背，发力时，气向下沉，气贯双脚，尾闾，丹田，呼气发力，气贯力臂。
杨氏太极拳85式中“右搂膝拗步掌”、“左搂膝拗步掌”、“右搂膝拗步掌”的组合拳势动作，是较经典的前进太极步实例动作。
比如太极拳练习中“提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、松胯、沉气”等要领，都需要通过正确腰的主宰调控才能实现。
太极拳如何练转腰胯
1、太极拳腰跨我们练习太极拳时太极拳腰跨，首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。我太极拳腰跨的体会是在运行当中，腰走螺旋，带动四肢的运行。我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习。
2、放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。
3、练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。
4、练拳架时，在体力条件许可的情况下，要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大。 虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形； 迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。
锻炼杨式太极拳的腰胯肩如何用劲?
1、杨氏太极拳85式中“右搂膝拗步掌”、“左搂膝拗步掌”、“右搂膝拗步掌”的组合拳势动作，是较经典的前进太极步实例动作。
2、开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。
3、两胯微坐，两膝不能太弯曲，力道要过去，又不能太软。以上说的是站桩，走架的时候。杨氏太极还有套面壁功专门松腰的，很简单，面对着墙，鼻尖，脚尖，膝盖都贴着，然后蹲下去，然后起来。
4、杨式太极拳动作要领之一就是松腰松髋，这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉，首先要明白主力腿的膝关节是挺直，还是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝关节向正前方。
5、练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，这叫“问地要力”，这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力，动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行。
太极跨的训练 ***
1、小架式：以孙氏太极拳为代表太极拳腰跨，架式小巧紧凑，步活身灵。
2、而练太极拳则是入静太极拳腰跨的最好 *** ，因为它是动中求静。 松柔 太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，太极拳腰跨我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。
3、太极练习开肩和开胯的 *** ：开肩 掌心内含，撑起来就可以太极拳腰跨了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。