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我是小杨教练，是一名健身教练，专注于减肥瘦身。
当代女性的美，常常用“好女不过百”、“A4腰”等来形容，难道女性只有瘦才是美吗？难道胖了就不配拥有美吗？其实，胖从来就不是丑的代名词，漂亮和美丽并不只是由胖瘦来决定的，有的人瘦的很美，但也有人胖的精致。
今天的励志人物是Stefania，是一名模特，26岁的她身高1.73m，体重160斤（对，你没有看错，她是模特，体重就是160斤）。其实在模特界腰围超过4码就被当作是大码模特了，而Stefania的腰围是8码。
尽管身材略显丰满，吨位也比较大，但其实整体的身形并不臃肿，反而有一种独特的肥美，性感又有风韵，而且她的颜值也非常高，有点像玛丽莲梦露。
决定一个女生美不美，腰臀比是非常关键的因素。最近，“女生完美腰臀比”登上了热搜，引起了大家的热议。练健身的人都知道，在健身圈腰臀比是衡量身材曲线的重要标准之一。所谓腰臀比，就是腰与臀的比值，一般比值为0.7的身材是完美的。
像性感女神玛丽莲梦露，还有男人的梦中情人莫妮卡贝鲁奇，她们都不是骨感型的美女，但是她们的腰臀比是非常完美的，是万中挑一的美女身材。
现在还有很多女生非常看重体重，必须让自己的体重维持在一定的范围内，甚至不惜用一些极端的方法来减肥。其实好女不过百，早已过时，也有人说“好女不过百”，要么你身高不够，要么你胸围不够大。
现在腰臀比的才是衡量女生身材好不好的关键因素，所以女生不要过度去减肥，不要太关注于自己的体重，可以打造自己完美的腰臀比就可以不用太在意体重了。
完美腰臀比为0.7
如何打造完美腰臀比？不管你是100斤还是160斤，如果不去健身锻炼，你也很难拥有完美的身材线条。如果你认为Stefania只是体重达到160斤就能拥有完美身材的话那就大错特错了。其实Stefania本来的体重只有105斤，她是要用实际行动来证明给模特界的人看，“大码”不但可以做模特，还能引领时尚，后来她也的确做到了并获得了很多人的喜爱。她体重最高时有160斤，一般体重也在130~150斤左右。
Stefania的健身运动大部分是力量训练，因为力量训练能保持一定的肌肉量和能起到塑形的作用，而且能提高自己的代谢水平，更好的维持自己的身材线条。
当然Stefania还会训练一些特定的针对臀腿的动作，比如弹力带半蹲侧走。这个动作不仅能有效的锻炼到臀部的臀大肌还能刺激到大腿的股四头肌。
这个动作对提高“臀线”，拉长腿部线条很有帮助，是很多女生塑造“大长腿”的不二选择。
建议这个动作，每组3~5组，每组10~15步左右。训练中和训练后臀部和大腿会有酸胀的感觉，这是正常的，先苦后甜嘛。
还有一个塑造大腿内外侧和腰部肌群的动作，是侧卧弹力带抬腿，侧卧于瑜伽垫上，上半身用手撑起，上侧腿用力把弹力带拉起。这个动作不仅能训练到大腿内收肌还能带到臀部肌群（臀大肌、臀中肌和臀小肌）和腰部肌群（主要的侧腰腹外斜肌）。
这个动作可以有效的帮助女生改善“假胯宽”和XO型腿（很多女生都有假胯宽或者XO型腿，包括很多女明星），对减小大腿围度和拉直腿部线条有很大帮助。
建议这个动作，每组3~5组，每组每侧12~15次左右。
如果你想要好身材，不应该单单关注体重，更应该关注腰臀比和体脂率。有时候你认为的胖，不一定是真的胖，只是你没有办法把这个体重的美体现出来。我们每个人对“美”的定义都有所不同，引用一个成语“环肥燕瘦”，指的就是这个。正如Stefania，虽然体重有160斤，但是也美得与众不同。
所以，不要怯于展现自己的身材，更不要放弃自己的身材，我们不一定要去追求瘦的美，可以去健身来保持自己身材的匀称以及健康的体脂率。
你愿意拥有Stefania的身材体重吗？
Stefania
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