体脂率是什么意思，怎样计算出来。（女性身材9种“体脂率”对照图）

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内容导航：1、女性身材9种“体脂率”对照图，你属于哪种？2、体脂率是什么，怎样计算出来。3、BMI指数和身体脂肪率的标准范围是多少4、健康的体脂率是多少？

1、女性身材9种“体脂率”对照图，你属于哪种？

想要保持匀称、苗条、紧致的体型

除了合理运动之外

与我们的低体脂率就分不开！

我们经常会听到减肥一定要注重体脂率

那体脂率到底指什么？

其实体脂率是体内脂肪与体重的一个比值

在身高相同的情况下，如果腰围小的人

她的体重相应就越轻，体脂也会越低

今天分享9不同体脂率所对应的身材

你觉得自己的体脂率是属于下面哪一种呢？

01、体脂率50%

你的身体很大概率会有三高，身体各项指标也会不健康！

02、体脂率45%

在穿衣选择上，只有大码衣服可以给你选择。

03、体脂率40%

当体脂率是40%的时候：

身材整体还是偏臃肿！

04、体脂率35%

相对50%体脂率而言，这样看起来瘦多了

05、体脂率30%

此种体型属于穿衣丰满、脱衣还属于肥胖阶段

06、体脂率25%

腹部基本摆脱了游泳圈，也是国内较多女性的一种身材

07、体脂率20-22%

各种吊带衣、露脐装都可以尝试一下哦

08、体脂率15-17%

此种身型的女生，基本都是常年规律健身才能拥有的身材

09、体脂率10-12%

女性拥有这个体脂率，通常只有健美选手在比赛的时候才保持。

下面分享一张女性标准体重表给大家，大家可对号入座！

Tips：体重、体脂只供参考，关键还是需要规律运动才行！常年规律运动的人，不仅体脂低，重点是体态好、有气质，身体健康！

小编特地准备了一套瑜伽序列，坚持习练，8个动作就可以瘦全身哦！

动作1

四足支撑准备，呼气，收紧核心左腿向后抬起，双手屈肘向下吸气，还原，左腿屈膝向外碰左侧手肘呼气，还原，重复练习8-10次，换边

动作2

右手、右膝撑地，左手叉腰左腿向上抬起呼气，收紧核心，左腿向前后点地吸气，还原，重复练习10-12次，换边

动作3

左手撑地，呼气，收紧核心髋部向上提起，吸气，还原重复练习10-12次，换边

动作4

反桌子式准备，呼气，收紧核心左腿屈膝向上抬，吸气，还原重复练习10-12次，换边

动作5

臀部落地，双手手肘撑地呼气，收紧核心双腿伸直并紧，顺时针画圈重复练习10-12次

动作6

仰卧，肩胛骨微微离地呼气，收紧核心双腿交替屈膝靠近腹部重复练习15-20次

动作7

坐姿准备，呼气，收紧核心双腿伸直并紧倒向身后进入犁式吸气，还原，重复练习5-8次

动作8

山式准备，呼气，收紧核心屈髋屈膝向后蹲吸气，还原，重复练习15-20次

练完，臀，腰腹立刻变紧实了有木有？

2、体脂率是什么，怎样计算出来。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

扩展资料：女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性约为10~13%。储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。

直接测量体脂百分比具有一定的难度，所以现时网上一般的方法，都是透过对人的性别及体重资料作出评估。

3、BMI指数和身体脂肪率的标准范围是多少

“BMI（bodymassindex）”

BMI＝体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））

不足19.8 瘦

不足19.8～24.2 普通

不足24.2～25.0 轻度肥胖

25.0以上 肥胖

※ BMI只适合成人、不适用于小孩子。

脂肪量的检测“体内脂肪比率”

体内脂肪比率体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

瘦 标准 轻度肥胖

男性 不足10％ 10～20％ 20～25％ 25％以上

女性 不足20％ 20～30％ 30～35％ 35％以上

即使符合BMI的标准値，也不是一定就能断言是否肥胖。

所谓的体内脂肪比率，就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。详细情况建议可以咨询一下硚口的武汉现代妇产的医生。

4、健康的体脂率是多少？

体脂率是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重），包括必需体脂率和储存体脂率。作为一种衡量健康水平的指标，体脂率早已被广大健身者所熟知。

体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性。储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。

体脂率是衡量健康水平的一种指标。对健身者而言，它的准确度要高于身体质量指数（BMI，体重（kg）÷身高（m）²）。因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。

2. 健康的体脂率应该是多少？从流行病学的角度来说，体脂率随性别和年龄的不同而出现变化。下图来自美国国家健康与营养检查调查（1999-2004年）。从图中可以看出：男性的平均体脂随着年龄的变化（16-19岁~60-79岁）从22.9%上升到30.9%；女性的平均体脂随着年龄的变化（8-11岁~60-79岁）从32%上升到42.4%。

那么，健康的体脂率到底是多少？虽然不同机构/个人的分类方案有一定差异，但健康的体脂率必须高于必需体脂率。必需脂肪率是生理和心理健康的界限。（长期）低于这一界限的结果都将会是死亡。

通常，最瘦的运动员体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。普通健身者的体脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够。健美运动员为了比赛需要，会在比赛阶段追求极低的体脂率。但是，他们真的可以达到新闻报道里所说的那种极低体脂率吗？答案并不明确。

其一，测量极低体脂率的方法缺乏理论依据，准确性值得怀疑；其二，男性的生理体脂率下限通常被认为是4-6%。3. 如何测量体脂率？测量体脂率的方法非常多，有一种【BMI-体脂率】换算公式，非常简单，大家可以尝试一下：体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9.�其中，女性的性别值为0，男性为1.�

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