马甲线是哪里，马甲线是哪里图片（怎么练出性感迷人的马甲线身材）

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内容导航：1、马甲线是哪里2、怎么练出性感迷人的马甲线身材？每天只练腹部是正确的吗？

1、马甲线是哪里

马甲线位于腹部。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线怎么练

1、坚持做仰卧起坐，保证每天腹部的运动量。

2、坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平躺，双腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖。

3、卷腹运动做完后，可保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，脚不碰地，重复抬起。

4、克制饮食，避免食用油脂高、糖分高的食物。

马甲线多久能练出来

马甲线要多久才能练出来并没有一个标准的答案，因为这是因人而异的，与身体素质、锻炼强度有关。比如一个人每天都可以坚持运动一个小时以上的话，那么这个人练出马甲线的时间就会短一些，可能几周，可能一两个月。而如果一个人每天运动的时间只有20分钟左右，或者无法长期坚持，那么这个人就需要用更长的时间来练出马甲线，甚至永远都练不出马甲线。

2、怎么练出性感迷人的马甲线身材？每天只练腹部是正确的吗？

现在越来越多人都爱上了健身，在以前只要瘦下来就等于好身材，而现在人们所追求的不同了，好身材的不再仅仅是瘦那么简单，就拿女生的身材来说，拥有马甲线、翘臀等才属于完美身材。特别是马甲线，是现在很多女生都梦寐以求的。由于现在大部分人都有长期久坐，又缺乏运动的习惯，导致腹部脂肪堆过多，形成小肚腩，影响身材美感。

想拥有好身材就要付出行动，但是有些人觉得，只要拼命地做练腹动作，就能练出马甲线。事实上这种做法是错误的，想练出马甲线并不是一件简单的事情，在体脂率较高的情况下，单纯的做练腹动作根本练不出马甲线。

不知道有没有听说过这样一句话，每个人天生都有腹肌。的确如此，腹肌是与生俱来的，这时候有人就会问，那为什么没有看到腹肌在哪里呢？这是由于体脂率比较高，腹部的脂肪把腹肌给覆盖了，而有些人体脂率比较低，但也不见腹肌在哪？其实这就是腹肌比较小，腹肌轮廓不明显的原因。所以，在体脂率较高的情况下，就算你非常努力练腹，也练不出马甲线。

如果你的腹部脂肪比较多，又想练出马甲线，那么就必须要减脂，把体脂率降低，才能让马甲线显露出来。

值得注意的是，减脂和练马甲线的方法又不同。减脂是全身性的，不存在局部减脂；而练马甲线做练腹动作就能练出来。所以，想要减脂，就要做有氧运动，才能更好地降低体脂率。只有把腹部多余脂肪减掉，才能练出性感的马甲线。体脂率下降后，就要进行练腹动作，针对腹部肌群。当然，在减脂过程中也可以加入练腹动作，即有氧运动+力量训练相结合，能更快地练出马甲线。

生活常见的有氧运动：跑步、跳绳、游泳、爬山、骑自行车等，经常做这些运动能有效降低体脂率。建议运动小白可以从慢跑开始做起，因为慢跑的运动强度比较低，燃脂的效果也不错，特别适合新手，然后在逐渐增加运动强度，来达到快速燃脂效果。在做有氧运动期间，也要合理控制热量的摄入，每天摄入的卡路里控制在1600大卡以内，饮食要清淡，多吃菜少吃肉，也要戒掉零食和宵夜的习惯。