许多现代年轻人非常喜欢健身。适当的运动不仅可以缓解疲劳和压力，还可以让人放松这对他们的健康非常有益。
而且，一些年轻人还通过健身让自己的身体线条更加完美。众所周知，健身一般都是很累人的。
所以健身的人一般都需要在饮食中加强营养。健身需要什么营养？水分人体在运动一小时后会流失1000-2000毫升的水分，所以要及时补充水分。
比如运动前喝一大杯水，或者运动中喝少量水。2、维生素C维生素C可以从汗液中排出。
人体一旦缺乏，就容易发生运动导致的自由基损伤。运动前及时补充维生素C，有利于身体排毒，保护器官不受损伤。
3、维生素B族维生素B族也是一种溶于水的成分。一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳。
不容易从运动引起的疲劳或损伤中恢复。需要加强和补充。
4、钾/钠的剧烈运动让你出汗。许多矿物质会随着汗液流失，主要是钾和钠。
人体储存了大量的钠，钠很容易从食物中补充；体内钾的含量比较少。运动前后，要注意选择钾钠比高的水果和蔬菜来吃。
详情请见《肠胃决定健康》 127页。字体锌锌是另一种会从汗液和尿液中流失的元素。
锌对健康很重要，体内要有足够的锌。牡蛎、块根食物等。
含锌量多，也可以全面补充。6、锰/铬/钒有利于胰岛素合成，平衡血糖。
以下食物都含有：葡萄、蘑菇、花菜、苹果、花生等。不需要额外的补充。
乳清蛋白粉本质上是谷氨酰胺，是一种常见的氨基酸。它已被用于医院，以帮助恢复和保持肌肉质量，直到最近几年，它才作为一种补充剂在运动员中流行起来。
肌肉吸收谷氨酰胺的能力最强。如果在饮料中加入8 ~ 20g，可以增加肌肉中的储存量。
当肌肉吸收谷氨酰胺时，水和糖原也被吸收。所以肌肉的扩张也会相应增加，这就是它的增肌效果。
在健康状况不佳的情况下使用谷氨酰胺、肌酸或碳水化合物，可以使肌细胞裂解物膨胀，使其保留更多的水分，从而在不利条件下保持相当的速度。谷氨酰胺还可以通过其对肝细胞和肌肉细胞的肿胀作用来减少肌肉损伤，这意味着服用谷氨酰胺的最佳时间是当身体受到挑战时，如手术、疾病或创伤，以及节食、过度训练和睡眠障碍。
每天服用14克，连续服用两天，适合想通过高强度运动促进肌肉增长的人。
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