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内容导航：1、为什么激烈运动后，肌肉酸痛总是隔天发作？2、太久没运动突然运动全身酸痛：长期不运动突然运动后全身酸痛怎么缓解1、为什么激烈运动后，肌肉酸痛总是隔天发作？
有非常多的人在激烈运动后，隔天都会感到肌肉酸痛。尤其是那种很久没有运动人，忽然之间运动，肌肉酸痛感会更加强烈。
无论是很久没有进行锻炼还是进行了超负荷的训练以后，都会在隔天感受到肌肉酸痛，在医学上这个现象的专业学术名称是延迟性肌肉酸痛，是因为身体进行大量的运动锻炼以后，肌肉缺氧产生乳酸。
很多人运动隔天后感到酸痛是因为乳酸在24小时到48小时内达到高峰，这个时候的疼痛感是最强的，身体会有散架的感觉。疼痛感觉一般持续五天到七天。具体的表现是肌肉僵硬并且感到发酸，运动的初期会很难受，但随着时间变长，疼痛感会减轻，但停下运动后又会感到肌肉酸痛。
在激烈运动后，隔天感到肌肉酸痛是一个正常的生理现象，七天以后就会恢复正常。这种酸痛是因为乳酸在肌肉中累计所导致的，一般而言，用热水泡以下就可以解决，或者是在肌肉酸痛后进行运动，比如说跑步或者是健身，哪个地方感到疼痛就练哪个地方，这样子以后就可以减少疼痛感并且减少乳酸产生。很久没有运动以后，第一次运动要适量，不能过度训练。
肌肉酸痛以后，可以进行通过以下几种方式缓解疼痛感。
第一种方法就是进行按摩，在感到酸痛的部位按摩。用手掌按住酸痛的部位，顺时针揉搓十五分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓十五分钟。等到酸痛部位产生灼热感，每天重复五次到十次之间，还可以缓解运动后的肌肉。
第二种方法是贴膏药，这个方法适合哪些疼痛感严重的患者，购买可以购买舒筋活血的膏药贴在肌肉酸痛的部位，贴的时候按压好边角，这样可以更好疏解疼痛感。
第三种方法是锻炼前做好预防工作，在刚开始锻炼的时候，运动量不能太大，要慢慢依次递进，循序渐进增大。在运动的时候，要做好拉伸作用，这样可以避免肌肉拉伤并且可以减少乳酸产生。在运动之后，可以做一些放松肌肉的活动，比如说拉伸和按摩小腿，用毛巾敷酸痛的部位，这样可以更好的消化乳酸产生。
2、太久没运动突然运动全身酸痛：长期不运动突然运动后全身酸痛怎么缓解
长期不运动突然运动后全身酸痛怎么缓解
长期不运动的人突然运动之后出现全身酸痛，是由于肌肉无氧代谢导致乳酸堆积而引起的这种情况。此时要注意多饮水、多排尿，并且要避免再剧烈运动，以免引起乳酸继续增多。
可以口服碳酸氢钠片碱化尿液，有助于乳酸的代谢排出，如果是本身有肾功能障碍的患者，要避免这种情况发生，因为乳酸堆积会影响到肾脏功能，可能会导致肾小管酸中毒甚至肾功能衰竭的情况。
所以在长期不运动的情况之下开始运动要逐渐加大运动量，不可以突然进行剧烈的运动。一般这种全身酸痛的情况过1-2天就会逐渐的好转，如果在这个过程中出现了少尿、血尿等情况要及时去医院就诊检查肾脏功能。
运动后酸痛吃什么呢
1、多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。
2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的'食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛
3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。
4、运动后吃什么？多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。
运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出，而且还不会给我们身体带来太大的苦恼，大家都可以尝试，运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。
长期不运动突然运动后全身酸痛怎么缓解
方法有很多，运动后一天之内不要洗热水澡，建议冷水澡最好，温水也可以，热水澡会加重中酸痛的感觉，需要补充电解质和碳水化合物，以及适度的按摩
1、洗个冷水澡
为什么不建议热水澡？
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
2、适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，要先冷敷，记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
在按摩的时候需要针对肌肉来进行，尽量沿着身体肌肉的走向来进行挤压推按，这样才能够使得肌肉处于更好的放松状态，进行完剧烈运动以后，还应该要给身体补充充足的水分，可以适当的喝一些淡盐水，或者是温水，避免身体脱水。
长期不运动突然运动后全身酸痛怎么缓解
长期不运动的人突然运动之后出现全身酸痛，是由于肌肉无氧代谢导致乳酸堆积而引起的这种情况。此时要注意多饮水、多排尿，并且要避免再剧烈运动，以免引起乳酸继续增多。
可以口服碳酸氢钠片碱化尿液，有助于乳酸的代谢排出，如果是本身有肾功能障碍的患者，要避免这种情况发生，因为乳酸堆积会影响到肾脏功能，可能会导致肾小管酸中毒甚至肾功能衰竭的情况。
所以在长期不运动的情况之下开始运动要逐渐加大运动量，不可以突然进行剧烈的运动。一般这种全身酸痛的情况过1-2天就会逐渐的好转，如果在这个过程中出现了少尿、血尿等情况要及时去医院就诊检查肾脏功能。
运动后酸痛吃什么呢
1、多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。
2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的'食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛
3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。
4、运动后吃什么？多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。
运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出，而且还不会给我们身体带来太大的苦恼，大家都可以尝试，运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。
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