硬拉是健身动作里难度最高的,要注意哪些事项?
完成动作后直腿硬拉练什么，不要过分伸展腰椎。维持身体站直的角度即可。完成动作后。不要快速的下放杠铃直腿硬拉练什么，但也不要下放的太慢。许多人硬拉的下背部的伤痛就是因为放的太慢，这就会造成下背部的压力过大（和身体力矩有关）。
当然如果不能正确的做出标准的动作对身体有一定的损坏特别是对脊椎的损坏，所以你做硬拉时你一定要保护好脊椎，下面几个详解动作分解图和常见的硬拉错误你一定要仔细的研究一下，再根据实际训练进行相应的调整。
这样我们才能更好的拉起更大的重量。在硬拉的时候身体俯身不要太大，很多人在进行硬拉的时候，俯身角度甚至接近九十度，而腿部肌肉弯曲很少，这样就把硬拉做得接近直腿硬拉，这就是锻炼大腿后侧的动作直腿硬拉练什么了。
注意事项直腿硬拉练什么：注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。
臀部肌肉是除直腿硬拉练什么了背部和腿部以外，屈腿硬拉最主要的锻炼部位。在屈腿硬拉中，臀部肌肉会作为协同肌帮助发力，并且屈腿硬拉在下放动作时需要臀部的下沉和后移，更好的锻炼臀部。因此，屈腿硬拉也可以锻炼臀部肌肉。
硬拉是练什么部位的?
硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉（DeadLift）和屈腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
硬拉练背部肌肉 背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。
主要针对腿部和背部的全身锻炼，其他身体部位也都有参与。是无氧锻炼的一种力量基础练习。
因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的锻炼部位。4 背部肌肉是硬拉稳定肌 背部在硬拉中起的是稳定核心，传导力量的作用，而不是作为主动肌。
手掌肌肉 硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起，对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中，如果握力不够，那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求，也反面对握力进行了训练。
硬拉锻炼的肌肉有背部肌群，臀大肌以及其它相关肌肉，腿部肌群。背部肌群，硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。
硬拉有什么好处?能锻炼哪些肌肉?
硬拉除了以上好处外，它也是一个全身锻炼动作，可以简介 *** 身体不少肌肉，腘绳肌、腹肌、臀肌，拉起时候也能锻炼肱二头肌和胸肌。同时硬拉对于提升一个人的素质、力量也十分有效。
硬拉是最好的动作之一。每个人都应该进行硬拉，它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。
强化腿部力量 直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的 *** 腘绳肌。
硬拉锻炼哪些肌肉?
主要练腿和臀 和所有硬拉一样直腿硬拉练什么，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉直腿硬拉练什么，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。
硬拉对于锻炼肌肉的效果很好，几乎可以锻炼到全身的肌肉，最主要锻炼到的肌肉部位是背部肌群、腿部肌肉、手臂肌肉、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。
杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式直腿硬拉练什么：屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
背部肌群：硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌肉群是始终发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部，后腰，竖脊肌会变得异常发达和强壮。
手臂肌肉 硬拉拉起杠铃，自然要依靠手臂。整个手臂肌肉在硬拉之中，也能得到非常好的锻炼。在整个拉起过程中，手臂肌肉一直处于收缩状态，保持发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉 *** 更加明显。
硬拉锻炼哪些部位的肌肉呢?硬拉对身体有什么好处呢?
硬拉是可以训练到全身的肌肉，现在我们来看看各个不同部位的肌肉训练。
硬拉(DeadLift)是锻炼腰部、背部和腿部肌肉很常见的训练动作。而说到硬拉，自然和杠铃牵扯不少。在我们印象中，大家想到的硬拉，基本都是屈腿硬拉，然后进阶到直腿硬拉。
硬拉的好处有哪些1 锻炼肌肉 硬拉对于锻炼肌肉的效果很好，几乎可以锻炼到全身的肌肉，最主要锻炼到的肌肉部位是背部肌群、腿部肌肉、手臂肌肉、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。
硬拉的好处 他们强化全身，从手掌到小腿。他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。他们强化核心并让你拥有六块腹肌。他们可以提升速度、爆发力及运动能力。