陈氏56式太极拳的六个阶段
五十当头炮 落脚推掌 转身收拳 转体棚击 五十左金刚捣碓 变掌平捋 虚步撩掌 震脚砸拳 五十收式 拓展阅读 陈氏太极拳第一招：起势 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。
式陈式太极拳教学的六个阶段 学架子(了解规律，熟练套路) 在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
现阶段太极拳类六段位规定考评内容是：“六段”陈式太极拳56式、“六段”吴式太极拳45式、“六段”综合太极拳42式、“六段”太极拳推手对练。
怎么练陈式太极拳56式：第一段 起式。并脚直立。开步站立。右金刚捣碓。转体棚捋。转身右捋。擦脚平推。虚步撩掌。举拳提膝。震脚砸拳。右金刚捣碓。转体棚捋。
陈式太极拳56式如下：第一组 起势，右金刚捣碓，揽扎衣，右六封四闭，左单鞭，搬拦捶，护心捶，白鹤亮翅，斜行拗步，提收，1前趟。
56陈氏太极拳教学口诀
指裆捶（转身缠摆 震脚擦步 马步掩手、收拳 弓步发拳）。白猿献果（转身左缠 转腰右缠 提膝上冲拳）。双推掌（落脚收掌 虚步双推档）。
陈式太极拳56式如下：第一组 起势俞宵陈56式太极拳，右金刚捣碓，揽扎衣，右六封四闭，左单鞭，搬拦捶，护心捶，白鹤亮翅，斜行拗步，提收，1前趟。
陈氏太极拳的口诀 预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。
陈式太极拳小架歌诀： 金刚捣捶 先左后右不为奇，一动一静是围棋。围到山穷水尽处，突然一捶判雄雌。 懒扎衣 世人不识懒扎衣，伸者为阳屈者阴。千变万化由俞宵陈56式太极拳我运， *** 两足定跟基。
陈式太极拳老架一路歌诀预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。灵机一动太极意，气运四正四隅方。
松的过程就是化僵的过程。松过后是找阴阳转换。这个是一个漫长的过程。还有刚柔相济，这个就更难。快慢相间，周身一体，松活弹抖。还有螺旋。太极拳5年可能还在入门阶段。不排除有些有武术根底的人1年就入门俞宵陈56式太极拳了。
陈氏56式太极拳的健身作用
1、练习陈式太极拳56式可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。
2、说实话，也不怕你们攻击。太极拳就是一种体操。只是养身体，可总有人往自己的脸上贴金说怎么历害怎么历害。
3、太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼 *** 和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”；三调整：调心、调气、调身；九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。
4、杨氏发力要少一些，相比最初的陈氏更注重内功。56式是竞赛套路，也就是为了比赛而编的太极拳，讲究架低好看，但是在养生方面略有不足。所以练习真正的太极拳要学习传统拳，更注重身体内的气，对养生比较有好处。
5、陈式56式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的.，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。