关于【好吃不胖的零食】，推荐几款好吃不胖小零食，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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提到零食，多数人都觉得零食是不健康的食物，还会说：“想要健康，就要少吃零食。”
其实并不是所有的零食都是不健康的，有这么5种食物很适合做零食，食用方便，经常吃不仅不长胖，还对健康有益。嘴闲不住的吃货们给自己准备起来吧！
01、酸奶
酸奶属于含有益生菌的奶制品，一般都是两种以上的益生菌。
比如嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等。
益生菌能促进肠道菌群平衡，对肠道健康有益。不过前提是要保证益生菌数量充足，才能发挥作用。否则喝下去的酸奶中的益生菌很难抵抗强大的胃酸，经过胃酸得洗礼之后基本所剩无几。
虽然酸奶没有对具体某一种菌种的数量作要求，但《GB19302-2010 发酵乳》中要求发酵后未经过热处理的酸奶中的乳酸菌数量要≥106CFU/g(mL)。
图源：《GB19302-2010 发酵乳》
也就是说，我们在购买酸奶的时候一定要看好酸奶包装上的数字：出厂时活菌数≥106CFU/g(mL)。
并且最好购买冷藏柜里的酸奶，包装上会注明保存条件为2~10℃冷藏。
另外，酸奶还能预防便秘，改善乳糖不耐受症状。
建议挑选营养成分表碳水化合物＜11克/100克的，口感能接受，还能减少糖的摄入。如果能接受无糖的更好，可以自行切一些水果粒提升口感。
02、牛奶
牛奶可以补充丰富的矿物质钙以及优质蛋白质。
对于成年人，每天饮奶300~500毫升可增加儿童、青少年、绝经后妇女骨密度，降低患骨质疏松的风险。[1]对于孩子，也具有强健骨骼和促进生长发育的作用。
研究表明，多喝牛奶可以预防儿童成年后的肥胖以及高血压、糖尿病等慢性疾病。
别买配料表有糖的乳饮料。
03、奶酪
奶酪是牛奶浓缩后的食品，每1千克奶酪由约10千克的牛奶浓缩而成，[2]是牛奶的精华，营养上自然也更为浓缩。
奶酪不仅含有钙和蛋白质，还含有活性乳酸菌，这一点和酸奶相似，不仅对肠道的健康有益，还能提高免疫力。[2]
根据《中国食物成分表 第6版》中的数据，奶酪的钙含量为799毫克/100克，[3]这就意味着只吃50克奶酪就能摄入近400毫克的钙，可满足一般成年人每日钙需求量的50%。
选奶酪的时候选钠含量低、钙含量高的，钙钠比＞1的一款。比如钠含量＜200毫克/100克，钙含量＞800毫克/100克。
按照蛋白质含来换算：100克鲜牛奶=100克酸奶=12.5克奶粉=10克奶酪。
04、坚果
有些人认为坚果是热量比较高的食物，常吃会发胖。
其实并不会。适当吃坚果不仅不会发胖，还能减肥呢！
《美国临床营养杂志》上曾经发过一篇关于长期摄入坚果与肥胖联系的研究，通过试验发现：在限制卡路里的饮食中添加坚果与体重增加无关，并且体重减轻更大，胰岛素敏感性更高。
文献中也表明：大量食用坚果（尤其是核桃）与降低糖尿病风险有关。因此，可以坚持定期食用（大约每天一次）坚果，可以作为预防肥胖和2型糖尿病的健康饮食的一部分。[4]
另外，也有很多其他国内的研究结果也表明：适当摄入坚果可以降低肥胖风险。
那么，吃多少算适当呢？我国《中国居民膳食指南》建议每天坚果的摄入量为每周吃50g~70g，平均到每天约10g，这是多少呢？
10g坚果相当于：
10~12粒水煮花生
7~8个腰果
7~8个杏仁
2个碧根果
一把半带壳瓜子
1个纸皮核桃
坚果不仅富含不饱和脂肪酸，还含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素B族。
建议购买原味坚果。
05、牛肉干
牛肉干富含优质蛋白质以及矿物质铁，可以作每天上下午的加餐零食。特别是对于时间紧张的上班族，还可以作为早餐的蛋白质来源。
不过市面上很多牛肉干盐含量较高，买的时候得看好营养成分表，对比选择钠含量较低的一款，如果能自己做最好。
总结：
以上提到的这些健康零食都可以常吃，方便储存，随时都可以吃。但是像辣条、威化饼、炸薯条、糖果等这类存在高盐、高糖、高油等问题的零食还是少吃为好。
参考文献：
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2022
[2]仇俊杰,李孝忠.中国奶酪产业发展现状与对策研究[J].乳品与人类,2022(06):4-13.[3]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018
[4].Jackson CL, Hu FB. Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity. Am J Clin Nutr. 2014;100 Suppl 1(1):408S-11S. doi:10.3945/ajcn.113.071332
作者｜薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养师 健康管理师 公共营养师
来源：健康热点科普号
2、好吃不胖的零食，推荐几款好吃不胖小零食
现代人的生活压力普遍都比较大，忙碌一天的工作之后，下班回家之后就只想躺靠在沙发上，打开电视追着剧，如果再有点自己爱吃的美味零食来解解馋，那就别提有多舒适惬意。
所以为保证优质的下班生活，大家不免也会对经常囤购的零食有所要求，不仅要满足口感，而且要控制卡路里，吃不用怕发胖。对此我也带来最近刚入手的5款“网红”零食，公认好吃，快来看看有没有你爱吃的吧！
1.七度方五黑糕
人们的生活条件越来越好，吃惯大鱼大肉，难免会想吃些粗粮来解解腻，我也是在这种情况下入手的营养糕点，没事吃两个，营养又美味。
虽然，七度方五黑糕看起来黑乎乎的，但无论是从口感还是营养价值层面都很出色。它是以黑芝麻、黑米等多种粗粮食材为基础，并加入麦芽糖醇调味，形成的味道甜而不腻，营养好吸收。
而且，七度方五黑糕采用低温烘焙的加工方式，制成的糕点口感紧实绵密，十分有嚼劲，加上表面沾满的糯米粉，吃起来解馋又美味。
2.全麦夹心欧包
很多朋友喜欢吃面包，对于有不同馅料的面包更是无法拒绝，不妨可以入手营养和口味更加丰富的全麦夹心欧包，带来的饱腹感相对也比较强。
我们所说的欧包比普通面包的分量要重，以全麦面原料搭配无糖、无油的制作方式，热量很低，不会对身体造成负担。而全麦夹心欧包则是做口味升级，加入满满馅料，咬上一口香软蓬松，口感更加丰富。
而且全麦夹心欧包的配料也很纯粹，味道以食材的自然香甜为主，不含蔗糖添加，低脂轻热量，抗饿效果很好，饱腹又营养。
3.三川归黑豆浆粉
奶茶是很多年轻朋友的“心头好”，工作忙的时候喝一杯，心情都会得到短暂的放松，但这种美味带来的热量也会加重身体负担，不如冲一杯黑豆豆浆，口感不输奶茶，营养又滋润。
和现磨豆浆相比，三川归黑豆浆粉冲泡出的豆浆没有豆渣颗粒带来的不适感，口感更加清爽细腻，每次只需要小小的一袋，倒入热水搅拌就能喝，十分方便省时。
而且，三川归黑豆浆粉的食材构成也很让人放心，仅有营养含量较高的黑豆和黑米两种成分，简单纯粹，味道却又醇厚纯正，美味方便还不贵，性价比超高，值得反复回购。
4.桑葚山楂条
开胃小零食也是大多数人零食清单上必不可少的，在吃过油腻腻的美食之后总想吃点酸的东西来解解腻，这个时候就可以囤一些酸甜可口的桑葚山楂条。
相比我们常见的山楂条，它另外添加桑葚的成分，一定程度上减轻山楂的酸涩感，吃起来更加顺滑可口；而且桑葚山楂条呈现出的颜色偏向紫红色，看上去也更容易使人产生食欲。
市面上的桑葚山楂条产品大多也都采用带拉条的真空包装，保鲜性更强，大包的容量也不用担心吃不完会放坏，家中常备，解馋又解腻。
5.七度方益颜糕
人们常会对好看的事物多看两眼，所以“颜值”也是大家挑选零食的一个隐藏标准，我也不例外，在第一次看到它就忍不住尝一下，之后就果断入手。
别看七度方益颜糕的外表华丽，其实内馅也值得细品。咬下一口又是清淡的谷物香甜，极致温柔又绵密的口感和鲜艳的外表颜色形成反差，给人惊喜感的同时也能充分满足味蕾需求。
七度方益颜糕用低温烘焙的方式很好地锁住各食材的营养价值，将红豆、红枣、花生、玫瑰的味道进行充分融合，0蔗糖添加，减糖不减甜，让人吃得更安心！
今天的美食分享就先到这里啦，这5款美食是当代大多数年轻人都比较喜欢的，好吃不贵，营养丰富，大家有喜欢的就赶紧囤购起来吧！
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