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内容导航：1、一日三餐减肥食谱表：一份科学的减脂餐是怎样的？牢记3个准则，附：一日三餐食谱示例2、一日三餐减肥食谱表，减肥食谱一日三餐饮食计划1、一日三餐减肥食谱表：一份科学的减脂餐是怎样的？牢记3个准则，附：一日三餐食谱示例
减肥三分练七分吃，饮食吃对了，你的减肥就成功了一半。但是，很多人减肥会陷入一个误区，那就是过度节食。
而节食会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易反弹复胖，这样的减肥方式是错误的。
一份科学的减脂餐应该怎么吃？牢记这几个准则：
1、热量在合理范围，不过度节食，也不能热量过剩。
你需要记录自己每天的饮食情况，这样才知道自己吃了多少，哪些食物是不能碰的。建议，每天的卡路里摄入范围在1200-1500大卡左右，这样可以保证身体的基础代谢需求，还能给身体产生一定的热量缺口，有效促进体脂率的下降。
2、营养搭配，不要单一饮食。
我们要学会合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，建议，每餐的主食摄入量为一拳头左右，高纤维蔬菜为2拳头，高蛋白食物为一拳头，每天轮换不同的食物，这样可以补充身体所需营养，降低发胖几率。
3、其他方面，规律三餐，不吃宵夜跟下午茶，多喝温开水。
不要有一餐没一餐的吃，而要规律吃三餐，饭吃八分饱即可，远离各种下午茶跟宵夜，多喝零热量的温开水，这样可以降低饥饿感的出现，还能促进身体血液循环，加速脂肪的代谢。
最后，分享一份三餐减脂餐食谱示例，同类型的食物可以替换，保证食物多样性，坚持2个月身材可以瘦下一圈！
早餐：一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果/半个苹果
午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉或者水煮鸡胸肉+2拳头分量的西兰花炒胡萝卜
晚餐：一个水煮土豆+一碗豆腐海带汤+2拳头煮生菜
2、一日三餐减肥食谱表，减肥食谱一日三餐饮食计划
想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要，今天跟大家分享一套几个减肥食谱，一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
减肥食谱一、
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤
材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：
①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二、
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：
赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
减肥食谱三、
起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗 牛奶一杯 火腿一个
中餐：米饭一碗 菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗 菜半份
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