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内容导航：1、孕妇超级简单食谱：一份给准妈妈孕期食谱，教你缓解便秘，提高宝宝的智力发育2、孕妇超级简单食谱，八款孕妇晚期食谱推荐1、孕妇超级简单食谱：一份给准妈妈孕期食谱，教你缓解便秘，提高宝宝的智力发育
众做周知，怀孕期间，许多孕妇常会有胃口大开的时候，什么烤串、炸鸡、冰淇淋都想吃。
然而，如果你想要一个健康的宝宝，那你就不能吃这些食物，坚持科学健康的孕期饮食，这样宝宝才能健康成长。
那么，孕妈孕期吃什么会对宝宝的发育有好处呢？下面就为各位孕妈介绍一套孕期食谱，里面包含了准妈妈怀孕所需的大部分营养素，并提供适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质平衡，不含太多热量，还可以缓解孕期便秘，帮助宝宝智力发育。
一份给准妈妈孕期食谱，教你缓解便秘，提高宝宝的智力发育
1、水果（柑橘类水果）
每天吃适量的蔬菜水果。至少每天食用一种柑橘类水果，如橘子、葡萄柚等，因为这种水果富含维生素C，还有丰富的纤维有助于肠道蠕动和消化，也有助于缓解便秘怀孕期间。
2、补钙（牛奶、海带等）
孕期中的宝宝需要丰富的钙营养去发育，如果孕妇将面临钙流失，那么宝宝出生后很可能会有骨质疏松等问题。此时，孕妈需要补充足够的钙，牛奶、酸奶、奶酪和海带、海藻都是补钙的不错来源。如果你乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，你也可以选择不含乳糖的乳制品，或其他富含钙的食物、酸奶、豆奶、鱼、鸡蛋和虾。
3、蛋白质（瘦肉、豌豆蛋白粉等）
瘦肉、禽肉、鱼蛋、豌豆蛋白粉和各种坚果等，都是蛋白质的良好来源。一份肉约60克或2个鸡蛋，一杯豌豆蛋白粉，这是每天孕妈需要摄入的蛋白质含量。至于为什么要补充够一定量的蛋白质呢？那是因为宝宝的身体和生长都要去全价氨基酸进行参与，而孕妈也需要蛋白补充自身的需要。而豌豆蛋白粉、鸡蛋、肉类里所含有的蛋白质都是全价蛋白，可以很好地帮助完成孕妈和宝宝的需要。
其中，值得一提的是豌豆蛋白粉，不仅含有丰富的植物蛋白，还含有硒、锌两种微量元素，可以促进孕妈身体免疫力的提高，帮助宝宝的智力发育。
4、全谷类
受到宝宝的压迫，或是激素的失调，怀孕期间便秘是很多孕妈都不能避免的难题。此时孕妈可以吃各种有利于肠蠕动的富含纤维的食物，降低便秘和痔疮的风险，可以在主食里掺点粗粮吃。
2、孕妇超级简单食谱，八款孕妇晚期食谱推荐
孕晚期随着胎儿的成长，孕妈们的胃口越来越大，营养流失加快，所以补充营养成了当务之急，合理膳食，均衡营养一直都是在强调的孕期饮食要求，孕妈们到了孕晚期可不能忽视了哦，小编带来了八款孕妇晚期食谱推荐，让孕妈们补充营养，顺便换换口味哦。
孕妇晚期食谱推荐
1、苹果鲫鱼汤
食材：苹果250克，鲫鱼300克，枣（干）20克，姜5克，植物油10克，盐3克。
做法：生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。苹果洗净去皮，去心，切件。红枣去核洗净。锅烧热加油，放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。把适量清水用锅内煲滚，放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调味即可。
功效：此汤具有生津润肺，健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎。
5、虫草花猪蹄汤
食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。
做法：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。加入清汤。加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。
6、核桃玉米奶
食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。
做法：玉米掰成玉米粒。核桃剥壳，取出核桃仁。玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。
功效：核桃有助于强健大脑，提高记忆力，同时能够提供丰富的营养，有助备孕男女受孕。对于孕妇和产妇来说，核桃也是良好的能量供给。
7、冬瓜海鲜卷
食材：冬瓜500克，鲜虾180克，火腿、北菇、西芹、红萝卜、香菜适量，精制油、精盐、味精、白糖等调味料适量
做法：将冬瓜切8厘米见方的薄片，鲜虾切茸、火腿、北菇、西芹、红萝卜切条待用；将冬瓜片用滚水烫软，将虾茸、红萝卜、西芹、北菇等分别在水中烫熟；将鲜虾茸等各种原料拌入精盐、味精、白糖等调味料，包入冬瓜片内卷成卷状，刷上精制油，上笼蒸约3分钟取出；将蒸好的海鲜卷摆入盘中，勾薄芡淋在表面即成。
功效：冬瓜中还含有丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
8、白莲须煮鸡蛋
食材：白莲须10g，鸡蛋1只，清水500ml。
做法：把白莲须和鸡蛋洗净放入锅里，放水煮15分钟，鸡蛋捞出剥壳后再放入锅内，放入冰糖适量煮15分钟熄火（正常3碗水熬成一碗），放凉后即可饮用，6个月之后就可以吃这个了。
功效：白莲须煲鸡蛋能去胎气、清胎毒，使婴儿皮肤白净，还可以治产妇产前产后阴痒，因此，当孕妇接近分娩时，会开始选择服用白莲须煲鸡蛋。
以上就是孕妇晚期食谱的介绍，在孕晚期这个阶段，宝宝非常迅速的发育，他所需要的营养也是直线增加，所以孕妈们一定要补充足够的营养哦。
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