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内容导航：1、怎么缓解肌肉酸痛：肌肉酸痛怎么办？教你小妙招，缓解3种疼痛2、怎么缓解肌肉酸痛，缓解肌肉酸痛有六个小方法1、怎么缓解肌肉酸痛：肌肉酸痛怎么办？教你小妙招，缓解3种疼痛
相信大部分健身以及剧烈运动的人群会出现肌肉酸痛感，尤其是对于第1次运动的人群来说，第2天醒来之后酸痛感会加剧，要了解自己属于哪种类型的肌肉酸痛并且做好缓解工作。
肌肉酸痛分为哪些类型？
1、急性肌肉酸痛
训练过程中或者训练后短时间内出现了肌肉酸痛，这属于急性的，是身体发射出来自我保护的信号，提示着人们的运动强度过大，此时需要有足够的休息。按正常来说，训练两个小时之内乳酸就会被快速的代谢排放而且恢复到正常。每次训练前至少也有10分钟的热身运动，训练完成后要对目标肌肉群进行拉伸，这样能减轻酸痛感。另外也可以对酸痛的肌肉进行冰敷，也可以在40℃水里泡澡20分钟。
2、延迟性的肌肉酸痛
部分人群训练完成后身体没有异常，但是第2天醒来之后肌肉却有强烈的酸痛感，这就是所谓的延迟性肌肉酸痛。一般训练后12~48个小时之内会出现，此类人群运动前至少有10分钟的热身训练后，要对肌肉群进行牵拉放松训练。48个小时之后可使用热水对局部进行冲洗。另外也应该多吃一些富含碳水化合物以及蛋白质比较丰富的食物，能为身体提供能量以及营养，帮助身体快速恢复正常。人们在睡眠休息的过程中才会进行蛋白质合成、激素分泌以及五脏六腑的排毒，所以每天要保证有8个小时的睡眠时间。
3、急性扭伤或者拉伤
人们在训练过程中或者训练后突然出现剧烈的疼痛，也有一部分人群肌肉稍微活动发力就会有撕裂性的疼痛，说明现在已经受到了损伤，此类人群可以对局部进行热敷，把受伤的肢体抬高，防止淤血太多。
温馨提示
每次运动前要采取循序渐进的原则，让肌肉慢慢的适应新压力之后，在适当的增加运动量，这样能防止延迟性肌肉酸痛的产生。一部分人群平时很少运动，偶尔运动一次会出现腰酸背痛的情况，所以此类人群要控制运动的强度以及时间，不能突然的做剧烈运动，非但达不到一定的减肥和锻炼目的，反而会对身体带来不可逆的损伤。运动要长时间坚持下去并且保持一定的规律性，能提高身体的耐受力，防止肌肉拉伤。
2、怎么缓解肌肉酸痛，缓解肌肉酸痛有六个小方法
对于长时间不健身的人来说，在健身刚开始的那个阶段，往往会出现体力不支，肌肉酸痛的表现。那么到底为什么会肌肉酸痛呢?应该如何缓解呢?
肌肉酸痛
锻炼后肌肉酸疼的两大原因
容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外;
而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。
事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。
上述是小编介绍的关于引起肌肉酸痛的几大原因，那么我们应该如何有效的缓解运动后的肌肉酸痛呢?学习一下。
运动常识
怎样缓解运动健身后的肌肉酸痛
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?
就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。
这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。
有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。
在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。
运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。
虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。
例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期。
自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。
总结：肌肉酸痛影响我们的日常生活，由于一些不正当的运动方式或者长时间不运动，导致的肌肉酸痛一定要及时缓解，以上的缓解方法，大家一定要了解!
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