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内容导航：1、拉力绳锻炼大全：建议姐妹：锻炼全身肌肉，巧用拉力绳，在家也能瘦？2、拉力绳锻炼大全，拉力绳锻炼方法1、拉力绳锻炼大全：建议姐妹：锻炼全身肌肉，巧用拉力绳，在家也能瘦？
拉力绳是健身房内常见的训练器材，也具有多种外观形式。用拉力绳进行胸肌的飞鸟锻炼也是常见的锻炼动作。
除此之外，利用拉力绳的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼，是一种取得背部肌肉多方位刺激，塑造线条的不错的方式。
也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位，即使是进行经典动作的背部肌肉训练时，也需要经常进行细微之处的调整和变化，来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼，保证背肌发展的全面性。
因此，用拉力绳来进行多角度的锻炼是十分必要的。
拉力绳可以减肥吗？
拉力绳是健身界比较常见的器械，我们可以在家使用，如果有时间的话去健身房运动也是好的选择。但是我们可能对拉力绳的减肥效果有疑问，这种器械真的对减肥有帮助吗？
其实拉力绳是主要利用我们的脚部进行协调性运动，达到最佳减肥效果，运动中腿部和过多的脂肪在运动中消耗掉。当然，训练者要根据自己的体质进行适当的健身运动。有些人减肥效果明显，有些人达到局部减肥，这两种效果有相对较大的差异。
拉力绳健身的好处有哪些
拉力绳在人们的眼中，它最多的健身效果用在减脂上，而对于增肌塑形好像没有人在文章中提到过，拉力绳的最大特点就是抗阻力，训练者想要完成一个动作，就需要克服拉力绳的阻力重量，方可起到一定的锻炼效果，训练者可以根据自己的实际情况，选择抗阻力适合自己的拉力绳。
操作过程中，肌肉就会最大限度的收缩，利用收缩力克服拉力绳的阻力，来实现锻炼的目的，在这个过程中，肌纤维的围度会发生变化，随着锻炼时间的增长，肌纤维的围度就会有所变化，故而帮助训练者实现了增肌塑形的效果，并且拉力绳能够很好的提高训练者的肌肉耐力，让训练者长时间健身后，没有疲劳感。
拉力绳健身应该注意哪些问题
1、拉力绳抗阻力训练不能忘记热身
很多健友认为用拉力绳健身是项非常简单的动作，因而经常不做肌肉热身锻炼，其实这些健友也许忘记了拉力绳是抗阻力的器械，会增强锻炼肌肉的收缩感，如果我们不做针对性的热身，也许会出现肌肉拉伤的情况，所以锻炼前的热身是非常有必要的，可以帮助训练者提高锻炼效果。
2、变换拉力绳的锻炼方式
训练者要记清，当我们使用拉力器进行健身的时候，不要从始至终使用一种动作来锻炼同一个部位，那么对整体提高健身水平造成很大的影响，我们可以在一次锻炼中，多安排几种拉力绳的动作模式，让拉力绳的作用范围变大，效果才能提高。
3、注意拉力绳锻炼动作的规范
很多的健友认为拉力绳是个非常好操作的工具，所以经常疏忽对动作要领的掌握，导致在错误锻炼中造成运动伤，同时汗水流了很多，但是锻炼效果却非常的不明显。
拉力绳也相当经济又实用，它可以帮助锻炼全身。不管是手臂还是大腿，又或者腰部肌肉，只要你想锻炼的位置，它都能帮忙。
1.手臂锻炼
很多姑娘肯定对自己大臂上的“蝴蝶肉”相当烦恼，这块地方的肌肉在日常生活里几乎没有什么动作用得上。即便用上了，绝大部分情况都只是顺带的牵动而已，对脂肪的消耗意义不大。久而久之，两块蝴蝶肉就变得白白嫩嫩的，让人愁上眉梢。
如图中所示的动作，长期坚持锻炼，每天拉伸个四五十次，可以让肌肉轮廓更匀称，消耗脂肪，减少蝴蝶肉。
2.腿部锻炼
腿是人体的支柱，古时候扎马步，也是要锻炼双腿，达到所谓力从地起。现代人不需要习武，但是有一个稳定的下盘也是非常重要的。而且长期的办公生活，让很多人的双腿出现肥胖的现象。夏天到了穿中裤、穿裙子的季节了，不管男女都想露出健康、匀称双腿。
单纯的高提腿动作，因为有些朋友控制不好落下的速度，容易造成肌肉拉伤、抽筋等情况。这时候借助拉力绳，可以有效缓解因双腿放下速度过快，而造成的不良影响。同时也能给肌肉一个松缓的放松时间，可以进行更持久的锻炼。
3.腹部锻炼
小肚腩绝对是所有人最痛恨的东西，但是没办法啊，一天坐在办公室里那么久，吃完饭刚休息好就继续工作了，没有时间饭后运动。长此以往，肚子上就积攒了满满的“财富”。
仰卧起坐早就被证实对腹部肌肉锻炼没有用了，想要练马甲线、练腹肌，还是要靠卷腹。但是新手上路，容易卷岔了。用拉力绳来辅助，可以更好地渡过前期的不适还有姿势矫正。
其实很多时候，不是非要借助那么多器材才能运动的。简简单单的一根拉力绳，同样可以燃脂锻炼全身肌肉，效果比健身房还要好。而且用不着隔三岔五跑健身房，一个月花上好几百，又省钱又省事。
小编给大家分享一组适合家里做的运动，利用这款拉力绳每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
2、拉力绳锻炼大全，拉力绳锻炼方法
站姿肩上推举拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的首先，将拉力绳踩在脚下，两只脚一前一后分开站立，双手紧握拉力绳，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸气，双手用力将绳子向上举，一直到手臂伸直的高度，然后呼气回到初始动作，现在小编就来说说关于拉力绳锻炼方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
拉力绳锻炼方法
站姿肩上推举。拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。首先，将拉力绳踩在脚下，两只脚一前一后分开站立，双手紧握拉力绳，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸气，双手用力将绳子向上举，一直到手臂伸直的高度，然后呼气回到初始动作。
侧平举。利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背挺直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，然后开始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一个高度时停止，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。
直立划船。很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。用拉力绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适。首先，保持直立的姿势，将拉力绳踩在脚下，抓住绳子的中间，两手的间距和肩膀同宽，用力将绳子提起，一直到下颌再放下，反复进行训练就可以了。
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