太极拳基础步法教程
独立步：坐胯醍膝缓缓提起，脚尖自然下垂，（不要内扣，也不要外摆）。左右交替练习。陈氏太极拳的步法：上步、退步、横步三种步法为主。
太极拳入门初学教程如下： 预备势： 并步站立：两脚并拢，自然直立，头颈正直；胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，呼吸自然，眼向前平视。 起势： 左脚开步：重心先移至右腿，左脚轻轻向左分开半步，与肩同宽。
太极拳走架的主要步法有上步、退步、进步、撤步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳步等等。上步：后脚向前上一步或前脚向前上半步。退步：前脚向后退一步。进步：双脚相继向前各上一步。
咋样拔胯,这是太极拳运动中的重要的 *** !
1、开胯的正确 *** 步骤一：站立姿势 首先，双脚与肩同宽，双膝微曲，将身体重心下沉，保持平衡。步骤二：打开髋关节 接下来，开始打开髋关节。将左脚的脚尖向外转动，同时将左腿向外侧抬起，直到膝盖与地面垂直。
2、太极松胯的三个简单 *** 有如下：坐。两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。抬膝。全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。按膝。
3、动力中两胯始终要保持窝形，俗称塞胯根，仅防胯关节挺直，影响发力，使气沉不下去，影响上部的灵活性。开胯圆裆是陈氏极拳区别于其他流派太极拳重要特征，有特殊的含义，特殊的训练 *** ，特殊的表现形式。
4、练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。
5、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。
练太极拳应该怎样移动胯裆
是把两臀部往两边撑太极拳的坐胯，同时两大腿内侧也往外撑，这时两胯根要往后吸，既往后做。举例：就像在找凳子一样，找凳子就不能撅着 *** 找，也不能往后仰着找，只能保持重心稳定试探着找。请太极拳的坐胯你试试。开胯必圆裆，圆裆必合膝。
第一步，挖一个深坑。第二步，跳进去。第三步，埋土到大腿 第四步，转个身……转不动？使劲太极拳的坐胯！动太极拳的坐胯了没？是不是在动胯？不明白？继续填土，直到明白为止。
太极练习开肩和开胯的 *** ：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。
怎样把握好胯关节呢？ 研究胯与其太极拳的坐胯他关节的关系 练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。
我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
开胯需要注意身体的协调性，不要过度用力或过度扭曲身体。开胯时应该放松肩膀，保持呼吸平稳。开胯是一项高难度的动作，初学者可以逐渐练习，不要急于求成。练习过程中，要注意保护膝盖，避免受伤。