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内容导航：1、立冬可以游泳吗2、立冬啦 开始冬泳吧1、立冬可以游泳吗
立冬可以游泳，但是并不是所有人都适合冬泳，而且冬泳也是要有专业训练的。冬天坚持游泳，不仅能够强身健体，抗衰延寿，好处更多。冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢。冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
冬泳注意事项
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
冬泳开始之前，要进行足够的热身活动，游泳时应量力而行，适可而止，以感到全身轻松愉快、精神振奋为度。不要盲目认为在水中时间越久身体就越棒。选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以下午2点至5点游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高。
2、立冬啦 开始冬泳吧
11月7日是农历二十四节气之立冬。昨日上午，由市冬泳协会主办的2020年徐州市立冬横渡云龙湖挑战赛正式开赛。全市24支冬泳队伍、近400名游泳爱好者齐聚云龙湖边。随着现场裁判一声令下，选手们纷纷跃入湖中，在波光粼粼的云龙湖劈波斩浪，以健身畅游的方式迎接冬天的到来。
◆展示高超泳技
享受冬泳乐趣
俗话说“立冬一日，水冷三分”。据了解，此次横渡云龙湖的距离为1000米。24支民间冬泳队伍、近400名队员，一早就来到北大堤的比赛现场，做着开赛前的热身活动。随着出发令响起，近400名队员排着整齐的方队依次纵身跃入水中。或仰泳、或蝶泳、或潜水，以争先赛、接力赛、夫妻同游等方式展示自己的高超技艺，尽情享受冬泳的乐趣。
◆冬泳协会坚持31年
举办立冬冬泳活动
据介绍，我市冬泳运动起步早、发展快、水平高、影响大。1989年正式成立了市冬泳协会，会员最多时达到3000多人。队伍中，年龄最小的仅有8岁，最大者已经82岁。
冬泳协会每年都有固定的冬泳表演活动，立冬、元旦、春节、三八节都会举行横渡云龙湖等群众性的冬泳活动。在多年的全国冬泳锦标赛中，我市都选派队员参加，并屡获佳绩。其中，在第五届全国冬泳锦标赛中，我市老年组获得团体总分第一名。1990年以来，我市每年都要在立冬前后举行一次冬泳活动，至今坚持31届了，已成为徐州游泳爱好者每年都积极参与的品牌活动。
◆冬泳虽好，还须循序渐进
“坚持冬泳不但能增强心血管功能和人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高对疾病的抵抗力。但要提醒大家的是，并不是所有人都适合冬泳，应根据自身情况量身制订冬泳计划。”市冬泳协会有关负责人提醒市民，冬泳一定要循序渐进。
冬泳者必须从夏季开始，秋天坚持，逐步适应水温的不断下降，以增强身体对寒冷的耐受力。
气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
冬泳开始之前，要进行足够的热身活动，游泳时应量力而行，适可而止，以感到全身轻松愉快、精神振奋为度。不要盲目认为在水中时间越久身体就越棒。选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以下午2点至5点游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高。
徐报融媒记者 王瑜珩 文 刘冰 摄
来源： 都市晨报
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