关于【跑步前热身运动怎么做】，跑步前热身运动怎么做好，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
跑步是一种颇受人们青睐的有氧运动，跑步不仅能够帮助维持健康，对于减肥也有很大的帮助，现在有越来越多人开始选择跑步来健身或减肥，跑步前需要先做七个热身运动。
在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动，上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处，不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动，可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。
怎样做好跑步前的准备活动
身体准备工作
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
其他各项准备工作
跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
本文关键词：跑步前热身运动怎么做好，跑步前热身动作怎么做，跑步前热身运动怎么做视频，跑步前热身动作不需要太多,学会这几个就够了!，跑步前热身运动怎么做的。这就是关于《跑步前热身运动怎么做，跑步前热身运动怎么做好（跑步前要做七个热身运动）》的所有内容，希望对您能有所帮助！