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内容导航：1、如何通过运动才能降血压？坚持5大降压原则2、怎么快速降高血压3、什么办法可以快速降压4、快速降高血压的方法有哪些？1、如何通过运动才能降血压？坚持5大降压原则
运动对高血压的重要性不言而喻，保持适度运动能促进全身血液循环，降低胆固醇生成，同时也能增强骨密度，帮助稳定血压，不过必须要掌握正确的运动方法，才能真正达到降压目的。
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1、运动前热身10~15分钟
一上来就直接运动，会使得没有活动开的肌肉突然承受负荷比较大的动作，从而引起肌肉扭伤。运动前要有10~15分钟的热身，能慢慢加快全身血液循环，使得血液快速回流心脏，适应运动后较高的心率需求。所以高血压患者运动前必须做好热身运动，可以原地踏步走，也可以做压腿动作。
2、控制好运动强度
运动强度决定运动是否能降低血压，运动强度过大或太疲劳，非但不利于降血压，反而会使得血压居高不下。高血压患者需采取中等强度的有氧运动，每天运动时间在30~60分钟，每星期需坚持3~7天，结束运动后心率在3~5分钟能恢复正常，这说明运动量合适。高血压人群超过50岁，运动时每分钟心率不能超过120次。散步游泳打太极拳和慢跑都是不错的有氧运动，运动以身体感觉不到疲劳为度。若运动后出现头痛头晕，食欲减退，身体劳累、汗多以及精神倦怠，说明运动量过大，需调整好运动量。
3、运动要因人而异
高血压患者的运动并不是千篇一律的，需根据个人的情况来选择合适的运动项目。进入中老年后肌肉力量逐渐减退，神经系统反应也变得比较迟缓，协调能力变差，因此可选择动作缓慢且柔和的运动，如慢跑散步或打太极拳，能使得肌肉协调放松，而且全身能得到活动。另外，高血压患者长时间站立易出现下肢静脉曲张，这类人运动时不能跑和跳，可以多仰卧抬腿。长时间伏案工作的高血压患者可以多做一些仰头和扩胸的动作。
4、运动必须持之以恒
并不是运动一两天就能降低血压，只有长期坚持才能看到降血压效果。运动不能三天打鱼两天晒网，不然会使得运动效果完全消失。若是因为工作繁忙，根本不能坚持运动计划，不妨每天抽出10分钟做短时间锻炼。若因为疾病或天气因素而不能室外锻炼，可以在家中打太极拳、跳广场舞或原地踏步走。
5、选择好运动时间
22点到凌晨6点血液粘稠度会持续上升，特别是在凌晨以及早晨起床后，此阶段易发生脑中风。为能防止发生心脑血管意外，高血压人群不能晨练，运动时间可安排在9：00~11：00，也可以在下午4：00~6：00之间运动。
温馨提示
高血压患者若想要降低血压尽量选择有氧代谢运动，不要做憋气练习的运动以及拉推等静力性力量练习。其实打太极拳、跳广场舞快步走、骑行和娱乐球类都不错。运动时间尽量安排在饭后两个小时，只要身体有任何不适感或生病都立马停止运动。需选择安全的场所运动，如公园或学校，秋季运动时要注意身体保暖，防止受寒。
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参考资料：
1、《高血压人群合理运动要坚持六大原则》，邱博士谈三高， 2017-03-19
2、《高血压患者运动要注意这六点》，容药师， 2018-09-13
2、怎么快速降高血压
如何迅速降压一个人，如果是血压正常的由于运动、劳累、生气、饮酒，出现血压一过性的升高，有头晕、胸闷、心悸等表现，这种情况下最佳的处理。第一是休息；第二是尽可能的喝热水，偏热偏快量大一点，能够扩张毛细血管，改善了头晕头疼的症状，迅速的降低血压，如果这两个措施没有下来，最好再服用一些短效的降压的药物，比如说卡托普利，在这种情况是本身的有高血压已经用上药了。
所以当患者确诊为高血压的时候，一定要注意血压的监测，对血压进行合理规范化的控制，尽量将血压控制在正常范围，避免不良的事件发生。3、什么办法可以快速降压
对于高血压急症，短时间内血压重度升高，舒张压大于130mmHg或收缩压大于200mmHg，伴有严重的头晕、头胀痛、恶心、呕吐、胸闷、胸痛等症状时，需要迅速降压。迅速降压一般选择静脉用药，药品要求起效速度相对快，短时间内能达到最佳的作用，而且作用时间持续短，停药以后作用迅速消失，不良作用相对少，而且不影响心率、心输出量为首选。
对于血压增高的患者，不能一味把血压迅速将至正常，一般要求是24小时之内降低20%-25%，48小时之内血压不低于160/100mmHg。没有静脉降压条件的时候，可以选择含服降压药物，原则上钙离子拮抗剂的副作用相对少，安全性高，起效速度快，所以选择这类药物给药。4、快速降高血压的方法有哪些？
高血压病人随时会有发病的危险，如果身边没有降压药药的话，什么方法能快速降压1．想吃椰子水。椰子水富含钾、电解质和其他有助于降低低血压的营养物质。
大豆产品中含有异黄酮，这可能与降低低血压有直接关系。一在2012年的一项研究中，研究人员发现高异黄酮饮食会导致血压下降5.5点，而不是含异黄酮的食物。3．吃一点黑巧克力。通常巧克力含有丰富的黄烷醇。这类营养物质促使血管扩张，从而降低低血压。4．听听音乐每日聆听舒缓的音乐30分钟可以帮助降低低血压，尤其是在配合深呼吸和高血压治疗的时候。选一种令人安慰的音乐，如古典，凯尔特或印度音乐。
这项工作一周后，收缩压指数下降了3.2点。5．多吃降血压水果和蔬菜。一般来说，水果和蔬菜是均衡饮食的重要组成部分，有些果蔬对降低低血压有特别显著的益处。
以奇异果为食美国心脏协会开展的一项研究表明，每天食用三种奇异果，持续八周，就可以显著降低收缩压。奇果类中含有大量抗氧化物质，即叶黄素。6．饮用低脂或脱脂牛奶。
牛奶中含有丰富的钾和钙，两者都与低血压有关。奶类产品还含有维生素D，它还可以帮助降低低血压。据研究，全脂牛奶中含有棕榈酸，这种物质可以阻止体内导致血管松弛的信号。结果血管仍处于收缩状态，血压高不下。
7．饮用杜仲茶，杜仲不仅是传统的名贵中药材，现代医学研究也证实杜仲是对付“三高”的“良药”。医学界证实，杜仲是世界上最好的天然降压药。杜仲所含多种药用成分，能加速血液流动，改善机体微循环功能，不仅对降压有很好的效果，有效改善因高血压所致的头晕、失眠等症状，而且对预防血压升高也有帮助。8．深深的呼吸慢而沉思的深呼吸可以使身体放松，让身体释放更多的氧化氮，并释放出较少的压力激素。
一氧化氮可扩张血管，降低低血压。9．适度锻炼30分钟。每星期做至少30分钟的锻炼，可以迅速和显著地降低低血压。运动和做家务都能做些运动。
10．用血管扩张药。这种药只能放松血管肌肉。
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