太极拳站桩最基本的训练 ***
1、实即取太极拳“手挥琵琶式”姿势来练站桩太极拳马步站桩，但每次必须先后练习左、右两个分式。
2、动作练法太极拳马步站桩：由 *** 桩接动作太极拳马步站桩，屈膝沉胯向下蹲太极拳马步站桩，同时两掌向外打开，劳宫穴斜相对，两掌似拉弹 皮筋向外展，两掌皆斜朝身体外 45 度斜角即可。劲起于两脚向上蹬，同时两掌向中间合 按，两掌间似有弹簧向内挤。
3、站桩是太极拳太极拳马步站桩的基本功之一，它对于太极的修炼具有重要作用。就好比一座高耸入云的大厦，没有根基，就无法建成高楼。站桩是通过静站的方式来养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。
4、简介 站桩功作为太极拳、武术中最重要的基础功之一，是一种静功；站桩功主要通过调整练习者的脊柱、骨盆和肌肉的状态来达到“舒适、微累”的效果，提高练习者的身体素质和心理素质。
5、太极站桩的正确 *** 是两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前。太极桩，是从无极桩的基础上发展出来的。
马步和站桩有什么区别
1、总的来说，马步和站桩的效果各有侧重。马步注重锻炼腿力和稳定下盘，而站桩则更强调内在平衡和气息调节。至于哪种效果最好，要根据个人的练习目的和需求来选择。
2、总的来说，站桩和马步都是中国武术常见的基础训练姿势，虽然在要求姿势方面略有不同，但是都是通过稳定身体来锻炼身体的协调性、灵活性和力量。
3、所以虽然二者都属于传统健身强身“站桩”的范畴内，但是适应人群不同。
4、马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
5、马步属于站桩，站桩并不是马步，因为范围不一样，所以不能一概而论。马步主要是练下盘功夫，虽然这么说，但是很多门派的马步都不一样。而大部分站桩的动作不仅是要练下盘，还要练气。
6、马步属于武术的基本功练习，锻炼大腿的肌肉，增加下盘的稳健。马步桩也是桩功，配合呼吸而已。 站桩是武术中很多门派的基本功，各个门派桩功不一样的，形意拳是三体式、太极拳有开合桩、升降桩等。
太极的马步怎么站?
1、上体稍向右转(意欲向左，必先右去)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可)，眼看右手。
2、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
3、马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
4、开胯、松腰塌胯，一边松沉一边左转的带动右脚内碾，成为原方向的右半马步。横走太极步（以初式是左侧弓步为例）开胯碾脚 松开左实腿之胯，一边下沉一边带动左脚往内碾转。