杨式太极拳身法的核心要领
提高呼吸质量：太极拳要求；以意导气、以气运身。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：呼吸到脐，寿与天齐。
意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。1中：太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。
因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔共正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有“额外负担”，以便随时发挥其”主宰”作用。
掌 杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。中指领劲，用意不用力。
太极八法五步内容是什么?
1、八法五步的口诀拳谱是太极拳盘拳：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。八法五步的具体内容太极拳盘拳：起势。左棚势、右捋势、左挤势、双按势。右采势、左挒势、左肘势、右靠势。
2、太极八法五步技术八法是指：八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步：进、退、顾、盼、定。拓展知识：不同八法太极拳盘拳，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
3、太极八法，即八种劲法，分别是掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲。太极五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。掤劲 掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。
4、八法是“动、平、挤、压、挑、动、肘、靠”，五步是“左看、右看、进、退、中定”。八法五步相结合是太极拳的十三种形式。无论是陈式还是杨式，里面不同招式的基本元素都是从十三式衍生出来的。
太极拳为什么一直弯着腿
吧腿弯曲着盘拳，是一种认识上的错误。而其基础其实就是对用意不用力的理解有非常大的错误认识。太极拳的盘拳又称为行功，那什么是行功呢，在功态中盘拳就属于行功，也就是一般所谓的带功盘拳。
实际上这是一些没有掌握太极拳运动规则的人，或者没有得到明师指点产生了偏差导致的原因，真正合理的太极拳运动是不会伤膝盖的，同时还能增长腿部力量和恢复一些运动伤。
练太极拳扎不好马步，甚至还老翘 *** ，老师指点了一下，蓄劲犹如弯弓状，充满了张力。
孙氏太极拳的盘架要求
1、孙式太极拳讲究“避三害守九要”，避三害是要求练拳时，切忌努气、拙力和腆胸提腹；守九要是要求练拳时必须“一塌，二扣，三提，四顶，五裹，六松，七垂，八缩，九起钻落翻要分明”。
2、(一)要坚守太极拳的要领：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
3、“先求开展”的要求，对慢性病患者或休质较弱的练拳人来说，是不相宜的。姿势练得越大，运动量越大；架子练得较小，则运动量也较小。任何一种太极拳套路都可以分作大、中、小三种架子来练。
4、第在做到意识松动时，行拳走架就会到达一个真气激发境界 这时每举手投足都会有种斥吸力，象在水中做运动一样，还有一些动作会有自发性灵动。这时就不能再拘泥于孙式太极拳架式的准确性和连贯性。
5、练习太极拳的基本要求有：始终要保持心静体松、始终要全神贯注，用意识指导动作、始终要以腰部为轴心运动。始终要保持心静体松。首先大脑要静下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。