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俯卧撑正确动作图(俯卧撑的正确做法图解)

导读 今天之间网超哥来为大家解答以上的问题。俯卧撑正确动作图,俯卧撑的正确做法图解相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、俯卧...

今天之间网超哥来为大家解答以上的问题。俯卧撑正确动作图,俯卧撑的正确做法图解相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、俯卧撑的正确做法如下:扩胸式:双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

2、此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

3、2、夹肩式:动作同上,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。

4、这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

5、练习时应注意所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

6、3、倒立式:初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。

7、后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。

8、该方式主要训练颈部和臂部的力量。

9、练习时注意掌握身体平衡。

10、扩展资料:做俯卧撑要逐步加量2、做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果,肌肉变厚,力量增大,上肢更强壮。

11、如要进一步锻炼,就需负重俯卧撑了,再往后就是器械训练,要请专业教练指导。

12、对初学者来说,俯卧撑每天坚持做2~4组,每组10个,休息1~2分钟再做下一组。

13、适应后可逐步加量。

14、但要注意循序渐进,分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。

15、参考资料来源:人民网-怎样做俯卧撑才算正确 各个部位的肌肉如何锻炼人民网-饭后练习俯卧撑当心肠扭转 练习需注意四点。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。


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