吃什么东东?才能跑步不累呢?
第饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。 第钙是天然的压力缓解剂。
香蕉 如果是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离上一次进餐已经过去十多个小时，能量储备不高。
酸奶 酸奶是属于高蛋白质、高碳水化合物的食物，热量相对也较高，在跑步后喝上一杯酸奶，能补充能量，帮助体力恢复，同时还能帮助运动后的肌肉生长和恢复。
玉米属于粗粮，是一种全谷物食物。玉米可以帮助抑制血糖水平的大幅度波动。在跑步之前食用玉米，可以让人具有饱腹感，而不会觉得困乏。因此，吃玉米对于跑步具有一定的帮助作用。
跑步前吃什么补充体力1 可以补充体力的食物：香蕉 香蕉中的钾含量是比较高的，能帮助补充跑步中流失的钾、钠元素，而且香蕉容易消化，能够迅速的给身体补充能量，帮助恢复体力。
吃什么食物跑步又快又不累1 跑步前红牛饮料 红牛饮料是功能性饮料，可以帮助提神抗疲劳并提供能量。饮料中含有牛磺酸、 *** 、维生素BB12等营养元素。
每天跑步三四公里,吃点什么东西呢
肉蛋奶蔬菜水果五谷杂粮都要吃。不能挑食偏食，营养要全面。蛋黄里面也有很多对身体好的东西，只要不多吃就没事。牛奶拉肚子得问题，就是乳糖不耐受。你可以加热牛奶。把牛奶热了之后，再喝。
记得吃点蛋白质的东西，鸡蛋肉类，想便携点可以泡点蛋白粉好吸收易携带，因为跑步大大消耗体能，身体没有能量了会消耗你的肌肉。 然后吃香蕉，补充能量而且会有饱腹感，也有维生素。
亲需要的只是改变饮食的方式而已，比如少吃零食、外卖、油炸、烧烤等深加工的食物，炒菜能少油少盐，将主食的一半替换成糙米、燕麦或者玉米薯类等，选择优质的高蛋白食物，比如深海鱼虾、鸡肉、牛肉等等。
可以选择吃易消化、高蛋白、低脂肪、富含维生素的食物。比如鸡蛋白，鸡胸肉，鱼，西兰花，低糖分的水果，果汁之类等 最好吃一点，稍微清淡的蔬菜之类。胡萝卜之类的补充维生素不能吃的太饱，半饱就可以了。
每天喝奶、吃奶制品 鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。
吃什么跑得快,又觉得不累?
1、除了 *** 以外，吃什么都不会跑的快，但属于比赛的违禁品，会产生药物依赖性，使用 *** 是不道德的，因此是不能使用的。
2、吃牛肉，巧克力最好 首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。
3、不建议跑步时吃药，而且目前对于跑步这项运动没有一些特效的药品供运动者使用。我建议在你跑步前1到2小时之间可以吃些高纤饼干，小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉。
4、你好当你跑步或长时间运动时，你的肌肉就会产生大量的乳酸，所以跑完你会决的腿脚酸痛，这都是因为乳酸过多造成的。所以你要多吃一些碱性食品：豆腐，水果，蔬菜，少吃甜品。还要多注意休息，调节呼吸节奏等。
5、。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能说明你速度快了。4。持之以恒 5。饮水增加一些 6。穿暖一点，这样热身快比较快。而不会因为天气冷而过早感到疲劳。7。注意抬腿，大腿带动小腿跑，这样腹肌锻炼比较好。8。