太极拳步骤
1、起势，两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。野马分鬃，先收脚抱球，左转出步，弓步分手，再后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手，再后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。
2、二十四式太极拳步法步骤如下：起势 左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
3、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。二十四式太极拳野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
4、掌握拳理 太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如意气君来骨肉臣的拳理是什么意思？要在明白的基础上来把握要领。各部位的拳理弄通后拳自然好练。
5、上步 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。
6、学架子（了解规律，熟练套路）学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
怎样练太极拳蹬脚?
1、太极拳蹬腿怎么练？1重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌。2重心前移，上体左转。
2、身体姿势 在进行太极拳左右蹬脚时，身体的姿势非常关键。首先要保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖自然弯曲，舒展胸腔，伸直脊椎。双臂放松自然，手腕略微上翘。
3、太极拳蹬脚分脚基本功：穿掌提脚：上体稍右转；右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，两腕与肩同高，左掌心斜向上，右掌心斜向下；左脚提起收至右小腿内侧；眼看左手。
4、比如蹬对方小腿、膝关节、大腿、小腹；柔韧性好一些可以蹬的高一些，比如蹬对方胸部、头部亦可，当然腿部的柔韧性好，每次练习蹬脚高度超过人体的头部，那么蹬对手腰部以下的就相当容易了。
太极拳压腿基本功训练 ***
1、太极拳压腿基本功训练 *** 规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。
2、坐压：身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖。两腿轮换练习。
3、练太极拳的基本功有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、竖叉、横叉、盘腿前俯等。正压腿就是面对一定高度的物体，将一只腿放到物体上面，双手放在膝关节上面，然后将手向前压动，左腿和右腿交替进行。
4、练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。耗腿 耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按压腿时的身形和腿法规定的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间，同时也是为固定身形姿势。
5、 解决 *** 要坚持压腿，在压完腿之后还要踢腿，俗话讲，三分压七分踢，根据自己的身体素质情况，每天至少踢30至50下（第一次的时候可以少踢一点，防止第二天太累了，循序渐进嘛）。
杨式太极拳的“碾脚”
简述杨式太极拳太极拳粘脚的做法的碾脚杨式太极拳套路中有展脚、扣脚、拧脚的动作出现太极拳粘脚的做法，在杨式太极拳中称之为碾脚。不同的脚法变化，重心的虚实变化也截然不同。
步法的掌握，可以为太极拳粘脚的做法我们学好杨式太极拳做好铺垫，想要学好杨式太极的步法，我们需要做到以下三点。 欲转先沉 杨澄甫所传大架子实腿转身，即在承重腿实现转身。
内涵是“步”“桩”合一，“势中有桩，桩中含势”，不许移动重心上步。金锡武、崔毅士二师教我拳时说太极拳粘脚的做法：杨式太极拳每式都含碾步，走步要分清阴阳，两脚要虚实分明。
杨式太极拳分解教学 0起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
碾脚要领 什么是杨式太极拳的碾脚？由碾步而得名，相似于摆脚，扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌，脚趾轻贴地面碾转（或以脚掌为轴碾转脚跟），如同碾子在碾盘上转动一样。
左分脚：转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。
如何练习太极拳的粘劲
1、外三合（肩与胯合、肘与膝合、手与足合）主要体现的不仅是形合，更重要的是劲合，而且，劲合是主导，这一点要特别注意。所以在练习拳架的时候，尤其要注意处理好骨骼、筋膜、肌肉之间的关系。
2、太极拳的动作离不开虚实、刚柔、进退、含展、开合等等，要在动作开合、虚实上体会太极拳的拳势动作，然后进一步体悟动作中的虚中有实，实中有虚；开中有合，合中有开的阴阳相济的太极拳劲力。
3、陈鑫说：「打太极拳须明缠丝劲，缠丝者运《中气》的法门也，不明此理，及不明拳。」中气就是平素练习拳架锻鍊出来的内劲，内劲发源於丹田，动则劲由丹田而发，静则劲归入丹田。
4、很多武术爱好者为了练习手劲，学插绿豆，一盆里放大半盆绿豆，手指缝把绿豆夹起来，每天练习半个小时，不能让手的表皮受伤，然后再擦药酒。