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盘点那些看起来热量爆炸，实际很健康的食物。
肉是特别好的蛋白质。牛肉作为优质蛋白质来讲，每100克牛肉中含有蛋白质约19.9克，烟酸5.6毫克，铁3.3毫克，锌4.7。非常的健康，而且热量不高。100克牛肉基本上只有134大卡。当然如果你不能去吃和牛，雪花牛肉，但是话又说回来了，都能吃和牛了还在乎那点热量吗？
鸡肉尤其是鸡胸肉。记住一定要去皮。它的价格很便宜，比牛肉可便宜多了。健身人士特别喜欢的或者是去皮鸡腿肉。
3.水产类：鱼虾扇贝等水产，鱼、虾、扇贝，它的热量更低。每100克基本上它的热量是在100卡以内。
蛋白质不饱和、维生素。如果咱实在忍不住想吃点宵夜，咱们选择什么呢？比如说牛蹄筋、猪心、猪舌、鸭肠、鸭血、毛肚、小龙虾、百叶。重要的是烹饪方式，这都比你吃的炸鸡要强太多了。
像红薯、玉米、土豆这些东西，红薯、玉米、土豆等主食，只要你不做烧烤、不做油炸，只要你不做烧，你放心吃，它们都是优质碳水。土豆的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右，而且热量不高。像西瓜、葡萄、草莓。这些听起来很甜但实际上它热量真的不高。100克西瓜的热量在30大卡左右，剩下90%它其实全是水。每100克的葡萄大概在43大卡左右，还没有喝一口奶茶的热量高。
比方说全脂牛奶，100毫升的全脂牛奶只有65大卡，比脱脂牛奶多三克脂肪，但是它的营养价值要更高。
另外一种就是啤酒中的菠萝啤，但是你知道吗？100克菠萝啤酒在变美的过程当中，重要的不是你吃什么，其实你什么都可以吃，是你吃多少和以及你的烹饪方式，拒绝油炸、烧烤，尽量换成清蒸水煮，少油少盐、少糖才是王道。
2、扇贝的热量高吗，扇贝热量
扇贝的热量(以100克可食部分计)是60大卡(251千焦)每100克扇贝的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%，下面我们就来聊聊关于扇贝热量?接下来我们就一起去了解一下吧!
扇贝热量
扇贝的热量(以100克可食部分计)是60大卡(251千焦)。每100克扇贝的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。
扇贝的营养价值丰富、食疗功效显著、做法多样化等特点，而受到不少人的喜爱，让人“爱不释口”。 扇贝80％以上都是蛋白质，热量却不高，也正是因为扇1盎司扇贝只有30大卡，所以减肥者很适合吃。高蛋白和低热量的食材，通过最简单的制作方式，产生的热量也少。烤是食材烹调的常用方式之一，减少水分，另食材在烤制的过程保更多的鲜味，食用起来脆爽香。因为烤扇贝做法简单，味道鲜美，蒜香味浓。让人闻着都忍不住想吃。
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