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孕期睡姿的正确姿势,详细图解,孕期各阶段最佳睡姿

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内容导航:1、孕期睡姿的正确姿势:详细图解|孕期各阶段最佳睡姿2、孕期睡姿的正确姿势,孕期睡姿有讲究

1、孕期睡姿的正确姿势:详细图解|孕期各阶段最佳睡姿

对于准妈妈来说,睡姿有点讲究的。不良的睡姿会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。对胎儿的生长发育是至关重要的。那么处于不同孕期的准妈妈怎么睡对胎儿最好呢?往下看

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️孕早期(1-3个月):随意睡️

孕早期,胎儿的生长发育比较缓慢,妈妈的腹部隆起不会很明显,外力或自身的压迫感不会很强。所以,孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准,想怎么睡就怎么睡,只要是自己舒适就好。

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️孕中期(4-7个月):仰睡和侧睡️

随着胎儿的增长,子宫也开始逐渐涨大,不可以趴着睡!不过还可以仰睡或者侧睡,特别是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈,最好是采取仰睡,并且在腿下垫一个枕头,升高腿的位置,这样可以帮助促进血液回流,缓解水肿症状。老公也要多体谅孕妈,可以帮助准妈妈按摩,缓解一下身体的疲劳感

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️孕晚期(8-10个月):建议左侧睡️

到了孕晚期,此时胎宝宝的增长速度是惊人的,准妈妈腹部越来越大,子宫涨至最大状态,对腹脏器官的压迫也达到了最大程度。而孕妈的子宫大部分是向右侧倾斜的,如果这时期孕妈长期右侧睡,就会加重子宫的倾斜程度,妨碍血液的回流,致使自己供血不畅引起眩晕,甚至影响胎儿的健康发育。建议左侧睡姿,不仅能提高供氧量,还能改善右旋情况。

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当然不是说要一整夜保持一个睡姿,这样就真的太累了。准妈妈可以适当改变一下睡姿,如果左侧睡真心不舒服,可以适当左右侧睡轮换,要注意尽量避免压迫到宝宝。

️助眠小妙招

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巧用孕妇枕头

适量的运动

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控制睡前饮水量

放松心情

2、孕期睡姿的正确姿势,孕期睡姿有讲究

怀孕之后很多事情都要小心翼翼,睡得好对妈妈和宝宝都很重要。

执笔:陈芳

编辑:刘一之

定稿:苏子后

很多妈妈从怀孕开始,就过得很紧张,不仅在运动、饮食和工作方面都很小心,就连睡觉姿势都大有讲究。

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本文图片来源于网络,图文无关

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案例

小美怀孕之后,其他方面都挺正常的,就是一直孕吐不止,去医院产检的时候,医生提醒小美:睡觉时要注意睡姿啊。

小美听完之后很困惑,便询问医生应该注意些什么,医生给出了这样的建议:

首先,怀孕之后,妈妈肚子会越来越大,睡姿是要有所注意的,否则可能会压到胎儿,宝宝会感觉到不适。因此,孕期睡姿主要还是应该以妈妈和宝宝的舒适度为主。

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孕期睡姿有讲究:不同的阶段,睡姿各不同

下面是来自产科专家的建议,希望能给各位妈妈一点帮助——

1、孕早期(孕1~12周):以孕妈舒服为主

对于刚怀孕的准妈妈来说,胎儿还并没有成型,还只是一个“小胚胎”,孕妈妈也不需要太注重它的感受,不需要给自己固定的睡姿,自己舒服很重要,睡眠充足、有质量,不频繁起夜对宝宝的发育也很关键。但需要注意尽量不要选择趴着睡、跷二郎腿睡这种姿势。

2、孕中期(孕12~28周):侧卧为主,左侧右侧都可以

特别是羊水过多或者双胞胎妈妈,如果觉得睡姿不适,可以选用孕妇枕帮助调整。

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3、孕晚期(孕28~40周):根据自身情况来,左侧卧为主

这个时候是以左侧卧睡为主,可以一定程度减小子宫对静脉的压迫,这样一来胎儿的供氧量就有了保证,对胎儿的发育是有益处的。

但是其实就算是孕中晚期,也并不是只能左侧卧睡,还是应让自己舒适为主,再加以适当的调整。

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注意这个小细节,能提高孕妈睡眠质量

很多妈妈孕期会睡不好,甚至可能会失眠,如果改变睡姿也解决不了这个问题的话,那么可以借助孕妇枕,这样就有一定支撑作用,腰、腹、腿部都能受到支撑,这样妈妈睡得会更香甜更舒服,宝宝发育也会更安稳。

当然孕妇枕的选择也很重要:

1、 建议选择软硬适中的孕妇枕,枕头太硬,就会导致孕妇的脖子悬空,枕头太软又会导致孕妇血压流通不畅,因此,在选择的时候,最好是可以尝试之后再购买。

2、 可以挑选一些保护孕妇颈部的枕头,这样可以缓解颈部出现不适感,也能帮助睡眠。对于一些体型较胖的孕妇而言尤为重要。

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3、颜色上尽量选择浅色系的,这样就不会出现掉色的情况,也不用担心会伤害到胎儿。

4、填充物尽量选择透气性佳的,可以挑选一些决明子、菊花类作填充物的枕头,在夏季可以防止孕妇长痱子,还能提高孕妇的睡眠质量,不仅自己更舒服,宝宝发育也更安稳。

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怀孕初期,妈妈们需要注意的3方面

1、 头晕

一般刚刚怀孕的妈妈,很多都有头晕的问题,这其实很可能是低血糖造成的,因为妈妈的日常饮食的营养,胎儿是很容易吸收的。

这就导致妈妈在吃饭的时候血糖会上升,但是过一会就会降下来。并且怀孕之后血压也会有所变化。

这样一来,孕妇在站起来的时候就会有眩晕的感觉,因此站的时候一定不能急,得慢慢起身,站立的时间也不宜过久,可适当的活动。

医生建议:孕妈妈吃饭的时候一次可以不要摄入过多,一天可以多吃几餐,同时孕妇不能长时间空腹,身边应随时备好好补充能量的食物。

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2、 感冒

怀孕的时候通常是不建议用药的,但是怀孕周期长,小感冒总是常有的,这种情况,姜汤则是一种上好的选择,平时注意保暖,多喝热水排汗,一般来讲感冒就差不多康复了。

如果感冒十分严重的话,还是去检查一下。

3、孕酮低

在怀孕初期,妈妈孕酮低可能会导致胎儿发育缓慢,甚至可能导致流产的现象。

如果孕期孕酮水平偏低,有可能会下身出血或是褐色分泌物等流产先兆,有些还会出现腹痛的情况,因此妈妈一定要按时做好产检,一旦出现孕酮低的情况,医生也会积极采取治疗措施的。

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【幸孕说】

总体来讲,怀孕期间妈妈们不用焦虑,保持身心放松,定时去医院做好检查,听从医生的叮嘱,那么就能顺利生育了。

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