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中新网客户端北京1月9日电(记者 宋宇晟)有道是“天下功夫出少林”。一说起中国功夫，很多人就会本能地想起少林寺。
一指禅、易筋经、飞檐走壁……不知道有多少人曾幻想过，自己能像武侠片中的高手一样，修炼成一身这样的少林功夫。
资料图：秋日的嵩山少林寺。付文龙 摄
但应该怎么修行？不少人就没了头绪。
少林寺近日推出的“少林功夫段品制”，或许能满足你修炼少林功夫的梦想。
世人皆知少林功夫博大精深。它伴随着少林寺一千五百多年的历史不断丰富完善，由最初保卫寺产的手段，逐渐发展成为技术完备、内涵丰富的文化表现形式。
资料图：1月7日，大雪覆盖嵩山少林寺，宛如一幅古老画卷。岳龙 摄
根据少林寺流传下来的拳谱记载，历代传习的少林功夫套路有数百种之多，其中流传有序的拳械代表有数十种，另有72项绝技及擒拿、格斗、卸骨、点穴、气功等门类独特的功法。
国家级非物质文化遗产代表性项目名录显示，少林寺目前流传的少林功夫拳术、器械和对练等套路合计有255种。
电影《少林寺》截图
这么多种类的少林功夫，应该如何学起？
少林寺组织了相关僧众携手河南大学专家学者深入研究，多次反复讨论，推出了《少林功夫段品制》。
所谓段品制，就是段位与品阶。少林功夫段品制分段位、品阶和荣誉品阶。晋段与晋品都有严格的理论和技术考评标准，申请人考核成功后，由少林功夫段品制考评机构颁发授予相对应证书、徽章、腰带与服装。
少林功夫段品制三段腰带及徽章。图片来源：微信公众号“少林功夫段品制”
具体来说，由低至高，段位分为一至九段，九段后可晋考品阶，品阶分为一至九品，每一品又细分为一阶、二阶和三阶，共九段九品二十七阶。
其中一至三品为初品阶，称拳士；四至六品为中品阶，称拳师；七至九品为高品阶，分别称名师、大师和宗师。此外还另分荣誉品阶，由低至高依次为荣誉七品、荣誉八品和荣誉九品。
资料图：2019年8月，少林小子们摆出少林罗汉阵。中新社记者 王中举 摄
在不少武侠小说中，少林功夫都要从童子功练起。而“少林功夫段品制”中的一至九段就有点童子功的意思。
资料图：大雪过后，少林武僧在塔林习武。岳龙 摄
此前发布的《少林功夫段品制系列教程》就规定，年满七岁就可练习一段到三段，包括基本功与部分拳术组合，难度系数不算大；十周岁以上可以晋级四段到六段，除了基本功和规定的少林功法和拳术外，还多了少林功夫基础理论。
到十三周岁以上，可以晋级七段到九段。这一级别要学习的内容除了难度系数更大的功法和拳术外，还增加了少林寺久负盛名的器械套路——少林棍术。
电影《少林寺》截图
而只有过了十六岁且取得九段一年以上，才能晋考品阶。这一阶段所接触的功法、拳术和器械套路会越来越高深，品阶评定还特意说明要具备一定“格斗能力”。
资料图：2019年8月，少林小子们排队苦练铁掌劈砖。中新社记者 王中举 摄
不过，对于一般人来说，六品会是一个瓶颈。要想晋升至七品，不仅需要系统掌握少林功夫的技术体系、理论体系及少林禅修，并取得一定成就，同时还要在少林功夫推广和少林功夫研究方面做出一些成绩。
七品之上就更难了。八品是大师级别，需要拿出原创成果；九品是一代宗师的级别，不仅要精通少林功夫的方方面面，还要在少林功夫研究和推广方面独树一帜，成为公认的领军人物。
资料图：2019年，嵩山少林寺银杏树下习武的僧人。岳龙 摄
消息一公布，就有不少人慕名而来。
去年年末，首期少林功夫段品制培训班已在河南嵩山少林寺举行。来自海内外174名少林弟子完成少林功夫初段位学习，158名学员顺利通过少林功夫段品制委员会考评。
2019年12月29日，少林功夫段品制委员会组织了严格的理论考试和技术考试。其中，理论考试着重从少林功夫段品制、少林习武戒约、少林功夫教学、少林功夫训练等方面进行全面考核；技术考试严格细致，为了保证质量，三段技术考试一直进行到深夜11点。
资料图：“洋弟子”与少林寺方丈释永信在山门前合影。岳龙 摄
少林寺外联处主任郑书民在接受中新网记者采访时透露，首批参训学员中，既有习练少林功夫多年的少林武僧、武校武馆教练，也有来自海外的少林功夫爱好者，并且“外国人还占了相当大的比重”。
少林功夫段位理论考试现场。图片来源：微信公众号“少林功夫段品制”
他说：“少林功夫不仅仅是简单的体育运动，更是一个博大精深的文化体系。我们希望通过这种形式，让海外的少林弟子有一种归属感，同时也能更好地传承少林功夫、少林文化。”
少林寺方丈释永信也在首期少林功夫段品制培训班开班典礼上表示，少林功夫是国家首批非物质文化遗产，是中华优秀传统文化一部分，深受国人热爱。少林功夫经过数十年在海外的推广和弘扬，也得到越来越多的世界各国人民的喜爱和认可。据不完全统计，全球有超过千万人习练少林功夫。
资料图：秋日的嵩山少林寺。付文龙 摄
此次推出《少林功夫段品制》，便是“为了更好地传承少林功夫，服务人类健康，让喜爱少林功夫的人们能够系统、科学地学习少林功夫”。
郑书民告诉记者，第二期培训班具体开班时间还未确定，但应该会在春节之后。
资料图：少林寺僧侣赏雪。岳龙 摄
你的少林功夫能达到几段几品？(完)
2、少林武术基本功，少林武术基本功大全
武警擒敌术基本功训练，踢打摔拿进攻技术及防守技术，防身必学
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武术发展至今早已分门别类，基本功也随之改变，以下我们来谈一下少林传统武术的基本功。
基本功的训练一般始于跑步热身，呼吸气息，心身合体，形神浑圆一气后再进行各种踢腿、拉筋和冲拳、站桩等，以及对身体各个器官的功能统调练习，如三性、三节、四稍、五行、六合等。
在武术中，身体的每个部分都要锻炼，每个部分都有其天生的功能，都可以进行技击使用。常言道：“手是两扇门，全凭脚打人”、“手打三分，脚踢七分，手脚齐到方为真”，可见腿部功夫的重要性。由此，我们先介绍一下腿部的功夫练习。
踢腿踢腿动作根据攻防需要，配合踢的方向、速度和腿部的柔韧性、灵活性、力度、功力等分类进行。动作包括：正踢、斜踢、侧踢、里合、外摆、踩脚、二起脚、旋风脚等。
正踢脚
即正面踢人，通过练习之后，可以解决腿法高低、力度、速度、杀伤力等。
斜踢脚
也叫十字踢腿，是斜方向踢人，一般指左脚踢右肩或右脚踢左肩的位置。
侧踢脚
侧面踢人，很大程度上是练习柔韧性和协调性。一脚前交叉上步，另一脚勾踢至身体侧面后颈部，踢腿同时身体朝踢腿的反方向转身，整体要协调一致。
里合腿
两手左右平伸与肩同高，右脚从地面弧形朝内与左手合踢。一般可以向里闪避攻击或踢向对方。
外摆腿
与里合相对应，脚从地面弧形由内向外。与里合腿配合练习。一般可以向外踢开对方。
弹腿
朝自己正前方，双脚交互不停的弹踢。这是练习腿部弹力的重要方法，一般可以攻击对方膝盖、裆部、心脏等。
二起脚
练习协调性和二起借力打人的一种腿法，一般是根据对方距离来确定二起脚的弧度，一脚悬空引诱对方，瞬间落地后，另一脚攻击对方，或蹬或踢或摆脚都可以，不分左右。
旋风脚
一般是用来通过圆的旋转借力打人，双脚落地瞬间身体朝一个方向旋转腾空，从而达到腾空之脚击打别人。
练习武术需要刚柔兼备，柔是刚和速度的基础，身体有柔韧性才能有操作性（攻击性）。锻炼身体柔韧性的方法一般就是拉筋，包括：上拔筋、前伏、后仰、正压、侧压。
上拔筋
双手交叉，手心朝天，伸直手臂同时踮起双脚。
前伏
一般是先做上拔筋之后，双手向上全力拔起之后向身体前下方收拢，身体不得斜偏，这样能有效地达到上和前的方向拔筋效果。
后仰
与前伏动作方向相反，一般是练习人体后方向的柔韧性。
正压腿
一般是在前伏的基础上进行，一脚支撑身体，一脚向正前方小步，脚尖上勾，手根据情况自己压自己的膝关节，左右脚交叉练习。
侧压腿
一般是在前伏的基础上进行，一脚支撑身体，另一脚向身体侧面一小步，脚尖上勾，身体向勾脚方向的方面旋转，手根据情况自己压自己的膝关节，头使劲的向勾脚尖的方向聚齐，左右脚交叉练习。
冲拳是练习全身力气发与拳峰以及腰、马、胯、足的力量的练习方法，一般分为：马步冲拳、弓步冲拳、弓马冲拳。
马步冲拳
马步蹲好，左右拳交换冲拳，注意左右手臂是一个圆的互动整体。
弓步冲拳
弓步变马步之间的变换冲拳，根据杠杆原理，练习腿和跨和肩之间交换的平衡力。
弓马冲拳
在马步与弓步冲拳的基础下，进行弓步变马步、马步变弓步冲拳。
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