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蛋氨酸铁 蛋氨酸铁工厂

导读 大家好,小宜来为大家讲解下。蛋氨酸铁,蛋氨酸铁工厂这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!E格科普时间到!每天脱发超过100根,你就...

大家好,小宜来为大家讲解下。蛋氨酸铁,蛋氨酸铁工厂这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

E格科普时间到!

每天脱发超过100根,你就要注意啦!(三根两个的别来凑热闹,你那叫新陈代谢)

前兆可能是 1油脂增多 2.头发变细 3.头皮变硬

so,我们要提前预防,以不变应万变,蛋氨酸,精氨酸等氨基酸都是头发的重要部分,适量补充铁,锌,维生素b以及维生素c

生活中的一些小习惯更要注意 ,否则你都不知道怎么秃的

1-一定不能湿发梳头,头发长时间泡在热水里会使我们的发根更松弛,这时候梳下来的头发比我们阴干的时候更多

2-一定不能将洗面奶残留在发际线上,洗面奶残留的成分对发根有很强的伤害,也就是头发以为他的领地应该是脸,

3-不要熬夜,不要生气,情绪不稳定和熬夜是脱发最大的元凶!

2021年有色资源磷酸铁锂矿场大黑马和邦生物马上起飞!

和邦生物(603077)公司依托自身拥有的9800万吨盐矿、3174.1万吨磷矿、3723.5万吨石英砂矿、管道运输以及四川省的天然气资源区位优势,以资源优势为源头的纵向、横向发展模式,与一流的产业技术和自主创新结合,形成产品的质量、成本优势,是公司持续竞争力的保证。

自从 2012 年公司拟定了往高端产业发展的战略以来,公司借助资本市场力量,以“一流技术、一流质量、一流成本”为基础,完成了多项技改与投资,逐步完成了在化工、新农业、新材料三大领域的基本布局,形成了三大领域齐头并进的良好格局。

9800万吨盐矿资源开发方面,已经形成了两条综合开发利用业务链模式,即,一条,盐矿开采--卤水业务--碳酸钠、氯化铵业务--平板玻璃、智能玻璃、特种玻璃、Low-E镀膜玻璃的业务链;另一条,盐矿开采--卤水业务--双甘膦--草甘膦业务链以及天然气供应--蛋氨酸的业务链。

通过自主创新、引进全球领先的生产技术和一流的设备,多年来不断的进行核心业务升级,成为了具有成本优势的盐气龙头平台型公司。

2021年初公司产品进入涨价周期,呈价涨、量增,产销两旺格局,同时,公司多个在建项目陆续进入投产期。预期,2021年1-6月,和邦生物(603077)归属母公司股东净利润约 6.6亿元,同比增长14.66倍。

预期,2021年1-12月,和邦生物原有业务归属母公司股东净利润15.24亿元+ 7万吨蛋氨酸产线达产达标贡献新增利润 5亿元,合计20.24亿元,给60倍市盈率估值,对应股价13.75元。

参照物:

5月31日,新股三峡能源(600905)风电、光伏发电,发行价2.65元,发行后每股收益0.0918元,发行后总股本285.71亿股(是和邦生物总股本的2.235倍),上市当日44%涨幅达股价3.82元,后给10个板股价9.91元。

2021年,和邦生物生物农药、生物兽药、营养剂、光伏组件,预计2021年每股收益0.2292元左右,总股本88.31亿股,股价参照600905股价的1.5-2.235倍定位。

2024年,和邦生物5700吨/天光伏玻璃生产线以及16GW股份组件生产线达产达标;14万吨蛋氨酸项目达产达标;10余款在研生物农药、生物兽药项目投放全球市场;磷矿开发生产黄磷、磷肥、磷酸铁锂正极材料和石英砂矿开发生产多晶硅、太阳能电池片、硅基晶圆芯片等项目落地。届时,每股收益超1.00元,每股净资产超3.00元,对应股价不低于60元。

牛羊催肥都是用激素!我想这是行业外的人对牛羊养殖行业的最大误解。

击败这种谣言最有力的证据就是:激素其实非常贵,用了会赔钱!

所谓的催肥增重,其实就是满足牛羊的营养需求,让它们发挥最大的生长性能。

那么作为牛羊养殖户,该如何选择一款真实有用的饲料添加剂呢?

反刍动物催肥控油产品,基本上每个肉牛肉羊养殖厂都会用,可是为什么在某些牛厂、羊厂用不出来效果呢?

先来看一下目前市面上主流催肥促生长类产品的主要成分。

目前市面上催肥促生长的产品主要以菌、酶、药合剂为主,它们能起到什么样的作用呢?

菌:就是益生菌,如常用的酵母菌、芽孢杆菌等(乳酸菌在反刍动物慎用)。

酶:酶制剂能改善动物的消化机能,把饲料水解成为动物肠道容易吸收的状态,提高吸收利用率。

药:常用的就是消导方剂里面的中药成分,如山楂,神曲,半夏,茯苓、陈皮,连翘,莱菔子等。

菌、酶、药的组合有效果吗?答案是肯定的,但是这样的方案不够科学和先进!

如果肉牛羊饲料里面营养充足,这些成分可以起到锦上添花的作用,提高肉牛羊的日增重。

但是,如果当牛群因饲料营养不均衡或缺失出现营养不良时,我们再努力去调节瘤胃功能、再努力去提高肠道吸收能力、再努力去增加食欲都是效果甚微。

巧妇难为无米之炊,牛羊在限制性营养物质缺乏的时候,怎么能够造出更多的肉呢?

任何动物的催肥促生长都是一项系统的工程,它和品种、管理、密切相关!优良的品种是前提,过硬的管理是保障,充足的营养是必须。

一款好的反刍动物催肥产品,必须是围绕着营养补充和瘤胃功能调节同时做文章。

肥益壮和传统催肥控油产品相比,有两点重大突破

 一、采用顶尖的过瘤胃技术(过胃率90%以上)确保维生素、氨基酸等物质不被瘤胃微生物吸收降解,到达小肠被吸收,从而达到精准的“肠道营养”

二、先进的营养理念:通过大量的养殖场数据论证,总结出了一套更适合肉牛羊催肥控油的全方位营养配比,解决了某一种或几种营养成分缺失引起“木桶效应” 的现象。

产品特点:在传统菌、酶、药的基础上,突破性添加过瘤胃全营养成分:过瘤胃复合维生素、过瘤胃赖氨酸、过瘤胃蛋氨酸、过瘤胃胍基乙酸(控油)过瘤胃复合酶、过瘤胃甜菜碱、有机微量元素硒、铁、铬、锰等。

反刍动物的瘤胃就像一个发酵罐,很多营养物质在瘤胃内会被瘤胃微生物降解,举个例子,在众多的维生素里面,最低的过瘤胃率为0,最高的也只有30%。

为了能为反刍动物提供精准的营养,肥益壮采用微囊包被技术,对容易被瘤胃微生物降解的营养物质进行了过瘤胃保护处理。

反刍动物的催肥实际上就是营养的补充,然而市面上卖的很多营养添加剂实际上是不过瘤胃的,牛羊吸收利用率低。

牛羊杨养殖的朋友不妨试试这一款新型的过瘤胃添加剂,效果绝对不会让你失望。尤其是咱们家的牛羊出现生长缓慢、僵牛、僵羊的情况,效果会更加显著!点击下方链接即可购买。

肾结石可以吃蛋吗 吃什么最好

对于肾结石的患者,吃蛋是可以的吗?患者应该吃什么食物比较好呢?对于那些肾结石患者而言,这些内容要好好的关注下,对肾结石患者是有帮助的!

  蛋类食物绝对不是不好的东西,但是对肾结石患者而言,吃蛋要根据实际情况,未必所有患者都不能食用的,究竟是怎么一回事呢?下面一起来了解下吧,肾结石患者饮食可马虎不得!

  肾结石能吃蛋吗

  解释成分的不同,肾结石患者可以有不同的饮食禁忌。鸡蛋中含有钙、磷、铁和维生素A含量很高,B族维生素也很丰富,还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素,是很好的营养品。

  蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D,且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质,鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸,摄入过多,必然会使血清胆固醇急剧上升,并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。

  有一部分肾结石患者是可以吃鸡蛋的,但是大多数患者只能吃鸡蛋外面的蛋白部分,里面蛋黄是不可以吃的。肾结石患者对于鸡蛋也不需要完全忌口,可根据自己的肾结石的成分确定。

  肾结石吃什么好

  多饮白开水多饮水使尿液得到稀释,钙离子和草酸根的浓度就会降低,形成不了草酸钙结石。研究表明,增加50%的尿量,可使肾结石发病率下降86%。

  合理补钙,尤其饮食上补钙肾结石患者往往“谈钙色变”,错误地认为肾结石的元凶是钙,其实不然,肾结石患者也需要补钙。注意这里指的是合理的补钙。

  多食黑木耳、黑木耳中富含多种矿物质和微量元素,能对各种结石产生强烈的化学反应,使结石剥脱、分化、溶解,排出体外。

  加食米糠,可以防止结石发生;吃富含维生素A的食物,维生素A是维持尿道内膜健康所必要的物质,它也有助于阻碍结石复发。

  附:鸡蛋的营养价值

  1、鸡蛋的营养有哪些呢?鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,因此被人们称作“理想的营养库”。

  2、鸡蛋还有其它重要的微营养素,如钾、钠、镁、磷,特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克。婴儿食用鸡蛋可以补充奶类中铁的匮乏。想要皮肤红润光滑都不能缺少铁元素的补充。

  3、鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。所以,将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用,能提高后两者的生物利用率。

  4、鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。#健康知识科普#

长期服用奥美拉唑?5大危害不可忽视

虽然奥美拉唑是抑制胃酸的良药,但服用剂量过大或者长时间服用都有极大的副作用。  

1,增加骨折风险,有研究表明,长时间服用奥美拉唑会影响身体钙离子吸收,易引发骨质疏松,导致骨折。  

2,导致肝脏受损,奥美拉唑需要通过肝脏分解,会让转氨酶暂时性升高,让药物对肝脏造成伤害。  

3,导致神经系统病变,长期服用会让维生素b12缺乏,一旦缺乏会让蛋氨酸合成被影响,导致神经病变。  

4,出现贫血,奥美拉唑抑制胃酸分泌,导致铁元素生成不足,让红细胞缺乏引发贫血。

5,造成视觉功能损害,存在心血管系统不稳定的人,长时间服用奥美拉唑视觉易被伤害,会有视野缩小、看东西模糊、视力下降等症状。

#清风计划##科普##胃肠#

1个苹果≈210g,1个苹果的热量为111千卡,相当于0.6碗米饭。苹果是一种低蛋白质、低胆固醇、低视黄醇、低硫胺素、低核黄素、低烟酸、低钙的食物。

常见营养元素每100克

能量

53千卡

升糖指数

36

碳水化合物

13.7克

4毫克

膳食纤维

1.7克

嘌呤

1毫克

蛋白质

0.4克

0.3毫克

脂肪

0.2克

胆固醇

0毫克

其他营养元素每100克

钾: 83毫克

胡萝卜素: 50微克

赖氨酸: 15毫克

磷: 7毫克

叶酸: 6.3微克

蛋氨酸: 5毫克

维生素A: 4微克

镁: 4毫克

卵磷脂: 3.1毫克

维生素C: 3毫克

钠: 1.3毫克

维生素E: 0.43毫克

烟酸: 0.2毫克

硒: 0.1微克

铜: 0.07毫克

锌: 0.04毫克

锰: 0.03毫克

硫胺素: 0.02毫克

核黄素: 0.02毫克

视黄醇: 0微克

收起所有营养成分

10种高蛋白蔬菜,建议素食者一定要多吃!

西兰花

西兰花含有大量的蛋白质

零胆固醇,高膳食纤维,高碱性

西兰花的营养成分是蔬菜中最高的

南瓜

南瓜是一种蛋白质含量很高的蔬菜

还含有维生素A和胡萝卜素

能有效排除体内有害毒素

大豆

大豆含有丰富的蛋白质

其中蛋白质最多的是黄豆

每100克含36.3克蛋白质

而且大豆非常容易被吸收

因此大豆蛋白一直是

素食主义者的最主要的蛋白质来源

红薯

红薯是一种可以作为主食的蔬菜

饱腹感强,红薯富含膳食纤维

对身体有益,也是清肠通便的食物

豌豆

适当吃一些豌豆

可以补充身体所需的氨基酸和蛋白质

每百克豌豆的蛋白质含量为24、6克

是鸡蛋的两倍

黑木耳

维生素E含量很高

是美白肌肤 滋养皮肤 的佳品

芦笋

每28克芦笋含蛋白质3、08克

除了蛋白质含量高

芦笋还含有高含量的硒和氨基酸微量元素

茶树菇

其中蛋氨酸的含量最高

并且还含有人体所必需的八种氨基酸

另外还含有维生素B2、铁、钾、锌和硒等

甜玉米

甜玉米中的营养成分远高于普通玉米

包括蛋白质、赖氨酸、硒等

适当食用甜玉米,可以补充大量蛋白质

菠菜

菠菜中的蛋白质含量也很高

每100g菠菜中含有12g蛋白质

如菜花、紫甘蓝、青椒、口蘑

茄子、土豆等。蛋白质含量也比较高

饮食合理搭配,尽量做到饮食均衡,不挑食,不暴饮暴食。

荞麦,又叫净肠草、乌麦、三角麦,是五谷杂粮里,最有养生价值的一种。荞麦的谷蛋白含量很低,主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低,氨基酸模式可以与主要的谷物(如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低)互补。

荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小,所以和其他谷类相比,具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。

荞麦含有丰富的膳食纤维,其含量是一般精制大米的10倍;荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等 。

荞麦不仅营养全面,而且富含生物类黄酮、多肤、糖醇和D-手性肌醇等高活性药用成分,具有降糖、降脂、降胆固醇、抗氧化、抗衰老和清除自由基的功能。

荞麦含有丰富的膳食纤维,膳食纤维被称为人类的第七类营养素,可以促进胃肠蠕动,通便,对于预防便秘有很好的作用,还可以降低血糖血脂,对人类的健康意义重大。

荞麦含有丰富的维生素E及B族维生素,维生素是人体必需的有机化合物成分,对于人的生长发育及代谢具有重要作用。其中的烟酸是一种人体必需的水溶性维生素,参与人体的脂质代谢,具有解毒功效,还可以扩张血管、降低胆固醇。

芦丁,又称为维生素P,也是维生素家族的一员,可以保护视力,软化血管,降低人体血脂,可以有效预防脑溢血,还具有抗炎作用。

荞麦含有多种微量元素,镁可以溶解人体的纤维蛋白,扩张血管,可以有效降低胆固醇;锰也是人体必需的微量元素之一。所以说,荞麦简直就是面食类中的一朵奇葩,对人的身体百利无一害。尤其适宜三高人群的老年人食用,也适合上班族经常加班的人补充营养所需。

欢迎品尝陕西关中美食,荞麦面饸烙。顺便说一句,孙二蛋带晓婷去美阳镇赶集,吃的就是这个,无论干拌还是吃烫的,绝对好吃![呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

冬季养发护发大全,快过来看!

冬天到了,明天北京这边就降温了,朋友们要注意保暖了,很多人都会发现:脱发变得严重了。其实,脱发与自己的体质有一定的关系,也与自己的营养维生素的缺乏有很大关系,可以多吃以下食物来补充营养:1、补充植物蛋白,常见有大豆、黑芝麻、玉米等富含有蛋氨酸、胱氨酸的食品,可以补充蛋白,对于脱发者的头发能够起到改善作用。

2、补碘,碘能增强甲状腺的功能,有利于头发的健美,可以经常的吃海带、紫菜等食物。

3、补充维生素E,多吃蔬菜、水果,蔬菜,维生素E抗衰老、抗氧化,对于脱发的、毛发分裂的或者毛发生长比较缓慢的具有一定的好处。

4、补充黏蛋白和骨胶质,比如骨肉汤,排骨汤等。

5、补充铁的制剂,比如黄豆、蛋类、虾、鱼、花生等,可以适当的补充铁的物质,具有防止脱发的作用。

-不过食养是一个漫长的过程,需要长期坚持,同时,还要调节好自己的心情,注意早睡早起,避免熬夜,脱发在一定程度上会获得一些缓解。#健康科普排位赛##掉发##养发#

Sulfur硫是宇宙中质量第十大最常见的元素,也是地球上第五大常见元素。虽然有时以纯天然形式存在,但地球上的硫通常以硫化物和硫酸盐矿物形式存在。硫磺以其天然形态而闻名,在古代被称为古代印度,古希腊,中国和埃及的用途。在圣经中,硫被称为硫磺,意思是“燃烧石头”。今天,几乎所有元素硫都是作为从中去除含硫污染物的副产品而生产的天然气和石油。最大的商业用途的元素的是生产的硫酸为硫酸盐和磷酸盐肥料,以及其他化学过程。元素硫用于火柴,杀虫剂和杀真菌剂。许多含硫化合物都是有气味的,有气味的天然气,臭味,葡萄柚和大蒜的气味是由有机硫化合物引起的。硫化氢为腐烂的鸡蛋和其他生物过程提供特有的气味。

硫是所有生命中必不可少的元素,但几乎总是以有机硫化合物或金属硫化物的形式存在。三种氨基酸(半胱氨酸,胱氨酸和蛋氨酸)和两种维生素(生物素和硫胺素)是有机硫化合物。许多辅助因子还含有硫,包括谷胱甘肽和硫氧还蛋白和铁硫蛋白。二硫化物,S-S键赋予蛋白质角蛋白的机械强度和不溶性,在外皮,毛发和羽毛中发现。硫是生物化学功能所需的核心化学元素之一,是所有生物体的元素常量营养素。#硫磺# #矿物# #中药#

[玫瑰]多吃昆布與海帶 好處多多!越吃越健康!

[玫瑰]我们可以透过食用海带补充陆地植物所没有的稀有元素~碘

[玫瑰]海带最大的特色是含有丰富的碘,有助人体合成甲状腺素,促进身体代谢机能。其他的矿物质如:铁的含量是牛肉的四倍,钙质的含量与牛奶差不多(100克的海带大约有90毫克的钙),如果是吃素或是不能喝牛奶补钙的人,海带是很好的选择。当然海带也含有常见的维生素A,维生素B群,维生素E, 蛋氨酸,胱氨酸,所以还能护肤,改善肤质。

[玫瑰]因为海带低热量,同时含有胶质,不饱和脂肪酸(EPA,DHA),膳食纤维,所以很适合作为控制体重的食物,减少身体吸收脂肪,清除胆固醇。还能预防饭后血糖急速升高。

[玫瑰]海带是属于凉性的食物,通常会建议搭配温暖性质的食材如牛肉,排骨,豆类或是加入姜蒜。在古书中记载,海带是可以凉血降火,行水消肿。过去因为交通不易,物资很难交流,住在山区的人容易因为缺碘而造成大脖子病(颈项瘿瘤),都是用海带入药治好的。

[玫瑰]海带虽然有不少养生功能,但是甲状腺亢进的人不能吃。妇女怀孕期间也不建议吃。如果希望完整吸收海带中的铁质,海带与茶或是酸涩味的水果要分开吃。尽可能选用来自干净海域的海带,或是浸泡清洗海带的时间拉长,同时要勤换水。

By 子珊

#海藻# #海洋# #美食# #碘# #減重# #膳食# #铁# #补血#

看图,和邦生物我已买了近3个月,在这里说说我对持股的理解,先提前声明没有诱导大家买股的想法,也怕平台审核不过。

持股是一种修行,也是一种修炼。只有持有,才能体会到它价值回归的喜悦;只所以坚持,无非是相信它会走的更高。不过这一切的一切还是经过了细致认真的研究和分析。

先看当初买和邦生物的理由:

1,股价低,价值被低估;

2,主要产品涨价;

3,产能不断释放;

4,拓展新领域:光伏玻璃及新材料组件、蛋氨酸、STK生物农药生物兽药等。

5,技术走势为放量蓄势期,后期有潜力。

相信它还会上涨就是相信这些理由还有存在的充分性:

1,股价低,没涨到位。按目前的盈利趋势年底收益可达0.13一0.17元/股,测算股价溢价至11~13元,想像空间巨大。

2,主要产品涨价持续维持高位或不断走高,原有业务归属母公司股东净利润年净利润超10亿元。

3,产能收获期:光伏玻璃业绩王炸,未来三年内,光伏产业建成年产5700吨/d光伏玻璃和16GW光伏组件生产线,达产达标后,预期年收益:115.53亿元。

4,新领域进展:蛋氨酸打开市场新空间。年产14万吨蛋氨酸,价格25元/公斤,年产值35亿元,51%净利润率净利润额为17.85亿元/年;全球顶尖生物农药、生物兽药研发、创新平台型企业(应当高估值),在研10余款产品在全球各国登记上市。

5,公司磷矿即将开工。磷矿磷酸铁锂正极材料等;石英砂矿单晶硅、多晶硅、太阳能电池片、硅基芯片晶圆片(目前,中国95%依据进口)等,比照公司盐矿开发模式将进行综合开发利用。

6,技术上处于无量上涨还要涨的阶段。

粗粮到底好在哪?平日里吃的粗粮有哪些?

几乎在所有的饮食建议中都能看到“多吃粗粮,适量减少大米、白面等细粮的摄入”,现在的饮食结构越来越重视粗粮的营养价值,但是粗粮究竟好在哪?可能很多人不清楚。

①粗粮中含有很丰富的植物纤维,这类物质一般不能被消化,有通肠润便的作用,如果食物中缺少植物纤维,非常容易导致便秘。

②粗粮含有丰富的B族维生素。B族维生素是水溶性维生素,它最重要的作用就是维护神经系统的正常功能,以及促进食欲与消化,并参加碳水化合物代谢,为人体提供热量。

③粗粮中含有多种微量元素,铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些,钾、钙、维生素E、叶酸、生物类黄酮的含量也比细粮丰富,赖氨酸和蛋氨酸在粗粮中的含量远远高于细粮,这些微量元素对于人体的生长发育和代谢都有着重大意义。

④粗粮热量低,饱腹感强,能更好地减少能量的摄入,可以有效预防肥胖及其并发症。

平日里吃的粗粮有哪些?

①玉米。玉米被公认为是世界上的“黄金作物”,它的纤维素要比精米、精面粉高4~10倍,含有丰富的维生素和矿物质,尤其是维生素A和烟酸的含量,更是高于一般的谷物类。

②红薯。富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、各种维生素,以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素,但要注意,红薯一次不要吃的太多。

③小米。小米中含有大量的营养物质,每100克小米含蛋白质9.7克,脂肪1.7克,碳水化合物76.1克,胡萝卜素0.12毫克,以及大量的B族维生素。

④豆类。黄豆、绿豆等。豆类中含有丰富的优质蛋白,是我们生长发育不可缺少的营养物质。

维生素C能治疗糖尿病吗?维生素B2能治疗偏头痛吗?维生素B6和B12能治疗H型高血压吗?

维生素C又名抗坏血酸,是人体必需的水溶性维生素,参与氨基酸代谢、神经递质的合成、胶原蛋白和组织细胞间质的合成。可降低毛细血管的通透性,加速血液的凝固,刺激凝血功能,促进铁在肠内吸收,促使血脂下降,增加对感染的抵抗力,参与解毒功能,且有抗组胺的作用及阻止致癌物质(亚硝胺)生成的作用。用于维生素C缺乏症的预防及治疗,如急慢性传染病时,消耗量增加,宜适当补充。病后恢复期,创伤愈合不良者,也应适当补充。用于肝硬化、急性肝炎和砷、汞、铅、苯等慢性中毒时的肝脏损害。

控制饮食、控制血压和血脂、坚持运动、保持匀称的体型是预防糖尿病的有效方法。维生素C是一种抗氧化剂,可对抗机体内的氧化应激反应,清除氧自由基,阻止自由基破坏DNA、蛋白质和脂肪酸,有研究发现,每日摄入200mg维生素C,可以降低糖尿病的风险。鲜枣、猕猴桃、火龙果、番石榴、青椒、芥菜、菜花、大白菜、番茄等果蔬富含维生素C,是饮食补充维生素C的首选。

此外,还有研究发现,每日摄入1000mg维生素C,可改善空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白,还能降低血压和血脂,减少糖尿病并发症的风险,这可能是由于维生素C与葡萄糖具有相似的结构,可以竞争性抑制葡萄糖吸收,但是需要注意,1000mg维生素C剂量较大,无论饮食、保健品还是药物,都可能会引起不良事件,应该遵医嘱谨慎使用。

维生素B2又名核黄素,是人体必需的水溶性维生素,广泛存在于乳类、鱼类、肉类、绿叶蔬菜及谷麦中,烹饪中容易损失。维生素B2是体内黄素酶类辅基的组成部分,可参与糖、脂肪、蛋白质和核酸的代谢,促进机体的生长发育,如指甲、皮肤和毛发的正常生长,影响人体对铁的吸收,维持正常的视觉功能,并可激活维生素B6,将色氨酸转化为烟酸,可能与维持红细胞的完整性有关。适用于防治维生素B2缺乏所致的口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等。

维生素B2可促进细胞内氧化-还原反应,维持线粒体的正常功能,能减少偏头痛的发作频率,用于偏头痛的预防性治疗,推荐剂量为400mg/日,宜从小剂量起始,逐步增加至最佳有效剂量。

维生素B6又名吡哆醇,是人体必需的水溶性维生素,广泛存在于肉类、全谷、蔬菜、坚果等食物中,烹饪中仅少量损失。维生素B6与ATP在体内经酶的作用转化成具有生理活性的磷酸吡哆醛和磷酸吡多胺,它是某些氨基酸的氨基转移酶、脱羧酶和消化酶的辅酶,对蛋白质、碳水化合物、脂肪的各种代谢功能起作用,如参与脑中抑制性递质γ-氨基丁酸的产生及色氨酸转化为烟酸的过程,并与白细胞、血红蛋白的生成有关。适用于防治因大量或长期服用异烟肼、肼屈嗪等引起的周围神经炎、失眠、不安,减轻抗癌药和放射治疗引起的恶心、呕吐或妊娠呕吐等,可能还有助于白细胞减少症。

维生素B12又名钴胺素,是一种含钴的红色化合物,广泛存在于动物内脏、肉类、蛋类、奶类等食物中,烹饪中会有所损失。维生素B12需转化为甲钴胺和辅酶B12后才具有活性,甲钴胺通过促进神经细胞内核酸和蛋白质以及神经髓鞘的合成,修复受损伤的周围神经。维生素B12缺乏时,可导致甲基丙二酸排泄增加和脂肪酸代谢异常,这很可能是神经系统病变的原因之一。适用于巨幼细胞贫血和多发性周围神经炎、神经痛、神经萎缩等神经系统疾病。

同型半胱氨酸是蛋氨酸的中间代谢产物,是一种毒性氨基酸,它可以引起氧化应激反应,促进血栓形成,损害血管内皮细胞,升高血脂,并可活化血管紧张素转化酶,促进血管紧张素II的产生,从而促进高血压的形成和发展,最终引起血管增生和动脉粥样硬化。H型高血压即高血压合并高同型半胱氨酸血症(Hcy≥10μmol/L),H型高血压患者脑卒中和冠心病的发病率显著增加,因此,同型半胱氨酸水平增高是发生心脑血管疾病的独立危险因素。

同型半胱氨酸在体内有两条主要代谢途径,一条代谢途径是在维生素B6和胱硫醚β-合成酶的协助下,转变为无毒的半胱氨酸,另一条代谢途径是在叶酸和维生素B12的调控下,转化为甲硫氨酸,最终通过肾脏经尿液排出体外,从而达到降低血中同型半胱氨酸的目的,因此,血液同型半胱氨酸水平升高可能反映了缺乏叶酸、维生素B6和维生素B12,叶酸是主要决定因素,而维生素B6和维生素B12是较弱的决定因素。因此,推荐高血压伴有高同型半胱氨酸血症的患者每天服用叶酸0.8mg,同时可以配合服用维生素B6 (10mg)和维生素B12(0.4mg)。#健康明星计划# #谣零零计划#

“无肉不欢”的人,你爱吃肉,但吃对了吗?猪、牛、羊肉营养全解读,哪些部位更值得推荐?高校的“营养学”相关知识里是怎么认识它们的?

今天吃肉了吗?

对于大队长而言

“一顿不吃饿得慌、一顿没肉吃不香”[奸笑][得意]

1、畜肉指猪、牛、羊、驴等牲畜的肌肉、内脏及其制品。

畜肉及其制品的营养价值高,易于消化吸收,为人体提供优质蛋白质、脂肪、矿物质和部分维生素。

想想我们的祖先,以打猎为生,吃肉的习惯沿袭几十万年,远远多于吃米饭、面条的时间。

畜肉中的蛋白质含有人体必需的各种氨基酸,尤其是富含那些植物性食物中缺乏的氨基酸

比如赖氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、精氨酸和组氨酸等,且易于被人体吸收。

所以从蛋白质的角度而言,肉是比谷物、菜营养更高的食物。

2、畜肉的营养素因动物种类、年龄、肥瘦程度和部位不同而差异较大。

畜肉蛋白质大部分存在于肌肉组织中,含量为10%~20%,按种类分,牛肉、羊肉蛋白质含量高于猪肉。

牛肉蛋白含量平均为20%,羊肉平均约为19%,猪肉平均为13.2%,同一种类,按照部位分,营养成分也不同,比如猪里脊肉的蛋白最高为20.2%,但是五花肉蛋白含量就只有7.7%。

对于牛而言,部位分法就可太多了,比如图1。

但是各部位的蛋白质含量总体差异不是太大,如图2所示(数字代表百分比)

 不同部位,口感不同,所以适合的烹调方法有差别,追求口味的人可以保存图3。黑色的点表明适合该部位的烹调方法

 

3、畜肉中的脂肪

畜肉中的脂肪含量为10%~30%,其脂肪含量同样因品种、年龄、肥瘦程度及部位不同有较大差异。

畜肉中以猪肉脂肪含量最高,其次是羊肉,牛肉和兔肉较低。

就部位而言,猪肥肉脂肪含量高达90%,猪前肘为31.5%,猪里脊肉脂肪最少,为7.9%。

畜肉脂肪中饱和脂肪酸含量较高,主要为棕榈酸和硬脂酸。

胆固醇含量较高,尤其是内脏及脑组织中的胆固醇含量特别高,每100g含量高达2000~3000mg。

但是不用担心,如果你身体健康,没有胆固醇指标异常,是不用担心食物中的胆固醇的。

因为我们身体自己会合成大量的胆固醇,远远高于食物中的量,

当食物中的胆固醇多了,身体会很聪明地少合成一点;

当食物中的胆固醇少了,身体会多合成一些;

就是这么智能!

脂肪的物理、化学性质与其可消化性密切相关,熔点越接近人的体温的食用脂肪,消化率越高,

动物脂肪的熔点差不多接近人的体温,因此,消化率较高,如猪脂肪的消化率为97%,牛脂肪为93%

 

4、畜肉中的碳水化合物

畜肉中的碳水化合物主要以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中,含量较低。

而维生素方面,畜肉、禽肉中含有多种维生素,以B族维生素和维生素A为主。

肝脏是动物组织中各种维生素含量最丰富的器官,是个大宝藏!富含维生素A和维生素B2。

在众多肝脏中,牛肝和羊肝含维生素A最多,猪肝维生素B2的含量最高。

5、最后说说矿物质

畜肉中矿物质含量为0.8%~1.2%,内脏中的含量高于瘦肉,瘦肉高于肥肉。

畜肉和动物血中铁的含量丰富,且主要以血红素铁的形式存在,其吸收受食物和其他因素的影响较小,食物利用率高。

除此之外,牛肾和猪肾的硒含量非常高,是其他一般食物的数十倍,硒对于抗氧化、保护心血管、增强免疫等方面发挥巨大作用。

以上就是本期分享!记得点赞保存,[email protected],用更专业的营养健康知识,为读者身心赋能!

#家庭健康守护官#

2022年,愿我们始终保持向善的力量!

爱我们的国家,守护好我们的小家!

大年初九,工作日!

哪有什么岁月静好,只是有人在替你负重前行!感恩一直负重前行的你们!向坚守在抗疫一线的工作者致敬!

胖也要胖得有质量!自律给你自由!

人到中年,不注意饮食控制,体重可以在一年之内飞涨。

2021.7.28初始体重:72KG[下雨]

2022.2.9早体重:57.9KG

期间体重下降:14.1KG[给力]

2.9日晨起空腹打卡体重57.9KG,与昨日比:持平。

昨日睡前58.9KG,晚上代谢掉1KG。

昨日不喝黑咖啡。

2.8日晚无以下运动:

一、30分钟踏步机运动(2022.1.24日开始基本由40分钟调整到30分钟)

二、如下运动:

提膝击肘+胯下击掌+摆臂后踢(貌似容易减体脂率,我先试试,貌似果然很减体脂率)+双腿开合+剪刀腿+交叉起落+其他。30*2。

每天晚上都特别期待第二天的营养早餐,自从2021.7.28日开始减脂减重开始,无论工作日还是周末,都没有睡懒觉了,一定会在8点前把早餐好好吃完。

今早空腹喝了二杯温白开水(600毫升)

今日早餐:

一、碳水:

紫薯 红薯

二、蛋白质:

水煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯(25克奶粉)

三、维生素:1个云南高山苹果。

四、优质油脂:二颗大核桃10克,2颗巴旦木iconicon2克,4颗小杏仁3克,核肉计15克内。

图一今日我的早餐

早上朋友开心的告诉我,按我讲的方法,春节到现在减了4斤,还晒给我自带的杂粮午餐包,这位朋友真的太棒了!

我是财务人,学有余力下,正在系统学习营养学知识,希望未病先预。

新年第三十九天,听公共营养师icon课程。

小心得:

1.人体是个复杂的系统,膳食均衡是王道。

2.开始系统学习营养学知识,对自己的健康减脂减重更加有信心了。给自己送小花花。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

3.小杏仁是好东西,希望有缘的减脂减重人看到,也受益。

4.喝水吧,成人女生1500-1800差不多

5.谷类富含蛋氨酸,但少赖氨酸。

豆类刚好相反。煮饭时两者结合,可以两种蛋白质充分互补。都是人体必须的氨基酸iconicon。

感叹老祖宗真是聪明,蛋富含赖氨酸和蛋氨酸。

蛋炒饭是二者的完美结合。

6.蒸煮全鸡蛋时,注意不用加热过度,加热过度时鸡蛋里的蛋白质-半胱氨酸部分分解为硫化氢,硫化氢与蛋黄里的铁结合,会生成青灰色或黑色的硫化铁。

硫化铁不容易被吸收,给宝宝辅食时,为了给孩子补铁,务必保持住蛋黄的金色。

7.牛奶喝少了,体内的乳糖酶iconicon活性不够。牛奶喝下去,因为乳糖酶icon活性不够,无法将牛奶中的乳糖分解为葡萄糖和半乳糖iconicon,产生乳糖不耐受。乳糖不耐受的人,喝牛奶前,吃乳糖酶icon。

8.味精,即谷氨酸单钠结晶而成的晶体-谷氨酸钠。是谷氨酸细菌发酵产生出来的天然物质,不是化学物质哦,不用担心吃了不好。我们常讲尽量少吃或不吃鸡精,是因为味精摄入多了,盐也就摄入多了。

9.鸡精,是复合调味品,含有味精、鲜味核苷酸、糖、盐、肉类提取物、蛋类提取物、香辛料和淀粉等成分。

食品中的磷酸脂酶会分解核苷酸类物质,鸡精最适合在菜品加热完成后放入。

10.酸味可以强化咸味,为了控盐,炒菜时可以放一点醋,醋还可以保护维生素C被加热破坏。

11.甜味和咸味可以相互抵消。

12.维生素B12主要存在于动物性食物中,纯素食者,容易缺乏B12。B12缺乏表现:巨幼红细胞贫血,高同型半胱氨酸血症iconicon。

减肥减重真的需要很大的决心,需要持续坚持,需要抵制住各种诱惑。时间到了,自然就成了。

最后,还是一句老话:好好吃三顿,其他的交给时间吧。

体重已低于过当初设定的115斤目标,体脂率仍超正常范围,已调整减脂减重目标至55KG。

自律给你自由,加油!go,go,go

随着我国老年化不断加重,其中全球为24.9%,中国为39.3%因老人突发脑梗等心血管疾病入院手术治疗的统计概率,是心脑血管疾病风险最高和疾病负担最重的国家。

我国医疗科研水平的提高,多个研究团队发现并发表多篇文章证明叶酸在老年人心脑血管疾病中扮演着不可或缺的重要角色。

①认识叶酸

一直在和大家强调叶酸到底是什么呢?叶酸,从带叶蔬菜中提取出的氨基酸,当然它广泛地存在于肉类、鲜果中。在临床上被分类为B族维生素的一种。

在临床上叶酸不仅广泛应用于贫血疾病比如各种巨幼红细胞性贫血,而且在孕妇及婴儿巨幼红细胞性贫血上有着巨大的作用。

叶酸进入在机体内,叶酸多以一种多谷氨酸形式存在,在体内需要降解为游离叶酸后,这时小肠粘膜上皮细胞中的一种可以对多谷氨酸起水解作用,这些在人体内完成后,才能被机体吸收。不仅叶酸结合蛋白在叶酸的消化、分布和贮存起主要作用,而且发现其中的叶酸结合蛋白后可以保证叶酸在血液中的稳定存在,同型半胱氨酸、维生素B12,在蛋氨酸合成酶作用下,叶酸为其提供甲基,合成蛋氨酸,作用于心脑神经组织部分。

通过世界卫生组织的调研和临床结合,正常人每日叶酸的需要量在100到200μg/d.成人200 μg/d,孕妇和乳母400 μg/d。又根据最新叶酸食用量显示:成人200 μg/d,孕妇和乳母400 μg/d。对于老年人来说,平均每日摄取的叶酸量为0.4mg最适。

②怎么有效利用叶酸预防老年人脑梗?

➤首先在不知道自己是不是患有心血管疾病的情况下,去医院做个全面的体检,检查下同型半胱胺酸这一指标是在正常范围内还是异常。

正常范围内就要通过食补来预防脑梗。超出范围根据病情的发展及医生的嘱咐来用药和食物补充。因为人体内是无法合成叶酸,主要的来源还是得靠良好的饮食习惯。

多吃新鲜水果,蔬菜,肉类还有豆制品,这些都是很好为人体提供叶酸和其他微量元素的途径。

➤➤不能单元化的只补充叶酸

 在补充叶酸的同时也要搭配其他维生素一起食用。同时也要控制食盐摄入,均衡饮食。盐摄入太多导致血压升高,同样蔬菜水果都要同步进行。长期高血压,高血脂在老年人体内需要花费大量时间去消化,意味着血管组织又被增加负担,更大程度上,加速动脉粥样硬化,损伤心脑血管,增加脑梗发生的概率。在临床上对于心血管疾病的检查指标是同型半胱氨酸,并不意味着单单靠着这一指标就能判断脑梗,只是其中一种检查手段。所有光靠补充叶酸是远远达不到有效预防这四个字。所以平时要多吃些水果蔬菜,肉类蛋白质都要摄入。一定要与其他维生素如维C,维A等等一起服用。

➤➤➤合理服用 凡事都讲究度,补充叶酸更是如此

在临床上,患者及家属经常过度理解补给这个词。已改(不通顺)不是说缺叶酸就要大量补充,补充过多也可能不利于健康。要考虑身体代谢,肠道吸收及每日最大需要量。这些都是需要衡量后结合医生的嘱托合理补充叶酸的量。

叶酸在机体内过多时就会出现维生素B12缺乏同样还会导致贫血,尤其是阻碍铁的吸收,还是会造成缺铁性贫血。还会阻碍维生素B12的吸收,使神经系统和胃肠道功能退化,造成神经系统的损伤,得不偿失。一定注意叶酸剂量问题,在专业营养师和医生的指导下服用。

 

③在充分利用叶酸的同时还是要良好的生活习惯

➤. 规律地生活起居

大家都应该养成早睡早起,规律的起居生活。随着疾病的年轻化,健康的生活起居习惯对于预防脑梗是非常关键的。脑梗主要的临床表现主要是以脑部供血不足引起的,要合理安排睡眠时间,提高睡眠质量,有利于促进脑部血液循环,从而达到降低脑梗的机会

➤➤.适当的运动

不是说补充到足够的叶酸就可以预防了,老年人还是要积极锻炼。

运动是最好的良药。每日安排时间去户外体育锻炼,快走,慢跑,打球等等都是促进大脑循环的运动,提高个人抗病能力和身体新陈代谢,增强自身免疫力。

➤➤➤体检复查  对于老年人除了药物之外,医疗是预防一切疾病的手段。不管是防范于未然还是治疗中,体检都是发现疾病的开端,复查时实时监控病情进展的汇报。

二者是身体发生任何异常信号的反馈和治疗的结果。生活中有些人就单纯地吃药,但结果怎么样也不知道,比如有些药吃了会影响肝功能,如果不复查血指标就不知道肝功能有没有受影响,一定不能盲目的吃药,定期复查也很重要。一定要按时体检复查,谨遵医嘱。

 在有效利用叶酸预防脑梗等疾病的前提下,早期就要养成良好的生活习惯,各个年龄段都要增强自身的免疫力和提高代谢水平。

参考文献:

☼《科普丨脑梗的早期症状》.郑州市第七人民医院.2019-07-01

☼《叶酸能预防脑梗?》. 温州博康男科医院.2021-06-25

☼《【知识讲堂】突发脑梗的自救方法》. 西青区疾病预防控制中心.2021-07-30

#心血管健康百问百答#

2022年,愿我们始终保持向善的力量!

爱我们的国家,守护好我们的小家!

农历二月二十九,周四。

哪有什么岁月静好,只是有人在替你负重前行!感恩一直负重前行的你们!

胖也要胖得有质量!自律给你自由!

人到中年,不注意饮食控制,体重可以在一年之内飞涨。

2021.7.28初始体重:72KG

2022.3.31早体重:54.35kG

期间体重下降:17.65KG

3.31日晨起空腹无打卡体重54.35KG ,昨晚睡前55.2KG。

涨跌称原因分析:

见昨日饮食

3.30日接下来几天无以下运动:

一、30分钟踏步机运动(2022.1.24日开始基本由40分钟调整到30分钟)

二、如下运动:

提膝击肘+胯下击掌+摆臂后踢(貌似容易减体脂率,我先试试,貌似果然很减体脂率)+双腿开合+剪刀腿+交叉起落+其他。30*2。

每晚都期待第二天的营养早餐,自2021.7.28日减脂减重开始,无论工作日还是周末,都没有睡懒觉了,会在8点前把早餐吃完。

今日早餐:

见图一说明

朋友看了我的饭菜,说人生无望了。哈哈哈哈哈。

讲真,减脂减重头三个月,我还真有这个感觉。挺过前三个月,一切都不是事。

图一今日早餐

图二今日中餐晚餐

图三图四 地铁出行,走楼梯。

我是财务人,学有余力下,正在系统学习营养学知识,希望未病先预。

昨天是新年第89天,工作日。

小心得:

1.人体是个复杂的系统,膳食均衡是王道。

2.开始系统学习营养学,对自己的健康减脂减重更加有信心了。送小花花。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

3.小杏仁是好东西,希望有缘的人看到并受益。

4.喝水吧,成人女生修正为1700-2000差不多。

5.谷类富含蛋氨酸,但少赖氨酸,除藜麦icon全含人体必须氨基酸icon外。豆类刚好相反。煮饭时两者结合,可以两种蛋白质充分互补。

蛋富含赖氨酸和蛋氨酸,蛋炒饭是二者的完美结合。

6.蒸煮全鸡蛋时,注意不用加热过度,加热过度时鸡蛋里的蛋白质-半胱氨酸部分分解为硫化氢,硫化氢与蛋黄里的铁结合,会生成青灰色或黑色的硫化铁。

硫化铁不容易被吸收,给宝宝辅食时,为了给孩子补铁,务必保持住蛋黄的金色。

7.因为体内乳糖酶icon活性不够,无法将喝进的牛奶中的乳糖分解为葡萄糖和半乳糖iconicon,产生乳糖不耐受,喝牛奶前,请吃乳糖酶icon。

8.味精,是谷氨酸细菌发酵产生出来的天然物质,不是化学物质哦。我们常讲尽量少吃或不吃鸡精,是因为味精摄入多了,盐也就摄入多了。

9.鸡精,是复合调味品,含有味精、鲜味核苷酸、糖、盐、肉类提取物、蛋类提取物、香辛料和淀粉等成分。

食品中的磷酸脂酶会分解核苷酸类物质,鸡精最适合在菜品加热完成后放入。

10.酸味可以强化咸味,为了控盐,炒菜时可以放一点醋,醋还可以保护维生素C被加热破坏。

11.甜味和咸味可以相互抵消。

12.维生素B12主要存在于动物性食物中,纯素食者,容易缺乏B12。B12缺乏表现:巨幼红细胞贫血,高同型半胱氨酸血症iconiconiconiconiconicon。

13.睡前别躺床上看手机,手机的光传导给大脑中枢系统,以为还是白天,影响褪黑素的释放,褪黑素助睡眠,睡好了,利于晚上的新陈代谢。

14.吃纯味的银耳,相当促进肠胃蠕动,也容易掉称。

15.银耳和芥菜iconiconiconiconiconicon,都是掉称的宝贝蔬菜。

16.高血脂症人多吃绿叶蔬菜,每天适量吃坚果,坚果富含不饱和脂肪酸iconiconicon。苹果膳食纤维高,每天可以一个苹果。

17.痛风是长期高尿酸血症引起的痛风性关节炎iconicon和肾脏病变。

18.减重的人,如果不吃碳水,或者碳水过低,仅靠动用身体脂肪分解达到快速减重的目的,实在不可取。

脂肪分解后的脂肪酸无法与碳水化合物的最终产物葡萄糖结合,脂肪酸就无法被完全氧化,就产生了酮体。

酮体与尿酸竞争排出体外,使得血尿酸icon升高,长期高尿酸,就会引起痛风。

因此,在减重的时候,必须要保证主食的摄入。

安全的减重速度每周0.5-1公斤,一个月4-8斤。

21.痛风病人多食用蔬菜水果,比如鲜果汁-樱桃汁,土豆,番薯,海藻iconiconiconiconiconicon,紫菜,海带等。

22.冷的主食抗性淀粉iconiconiconiconicon增加。

减肥减重真的需要很大的决心,需要持续坚持,需要抵制住各种诱惑。时间到了,自然就成了。

自律给你自由,加油!go,go,go

2022年,愿我们始终保持向善的力量!

爱我们的国家,守护好我们的小家!

正月二十三,周三。

哪有什么岁月静好,只是有人在替你负重前行!感恩一直负重前行的你们!

胖也要胖得有质量!自律给你自由!

人到中年,不注意饮食控制,体重可以在一年之内飞涨。

2021.7.28初始体重:72KG[下雨]

2022.2.23早体重:57.05KG

期间体重下降:14.95KG[给力]

2.23日晨起空腹打卡体重57.05KG,与昨日比:跌0.1KG。

昨日上午喝黑咖啡

时隔两年,再次与健康医疗公司负责人面对面聊,这一次如见老朋友,没完全没有陌生感了,对我目前的状态和规划表示赞同,并给了相关好的建议。人生中,你所遇见的人都是生命中的贵人。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

2.22日晚运动:

一、30分钟踏步机运动(2022.1.24日开始基本由40分钟调整到30分钟)

二、如下运动:

提膝击肘+胯下击掌+摆臂后踢(貌似容易减体脂率,我先试试,貌似果然很减体脂率)+双腿开合+剪刀腿+交叉起落+其他。30*2。

每天晚上都特别期待第二天的营养早餐,自从2021.7.28日开始减脂减重开始,无论工作日还是周末,都没有睡懒觉了,一定会在8点前把早餐好好吃完。

今早空腹喝了二杯温白开水(600毫升)

今日早餐:

一、碳水:番薯+芋艿 177克

二、蛋白质:

水煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯(25克奶粉)

三、维生素:一个云南苹果

四、优质油脂:二颗大核桃10克,2颗巴旦木,2克,4颗小杏仁3克,核肉计15克内。

图一今日我的早餐

我是财务人,学有余力下,正在系统学习营养学知识,希望未病先预。

昨天是新年第五十三天,未听公共营养师icon课程。听高级会计师继续教育课,并本学期授课备课中。

小心得:

1.人体是个复杂的系统,膳食均衡是王道。

2.开始系统学习营养学知识,对自己的健康减脂减重更加有信心了。给自己送小花花。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

3.小杏仁是好东西,希望有缘的减脂减重人看到,也受益。

4.喝水吧,成人女生1500-1800差不多

5.谷类富含蛋氨酸,但少赖氨酸。

豆类刚好相反。煮饭时两者结合,可以两种蛋白质充分互补。都是人体必须的氨基酸iconiconiconiconiconiconiconicon。

感叹老祖宗真是聪明,蛋富含赖氨酸和蛋氨酸。

蛋炒饭是二者的完美结合。

6.蒸煮全鸡蛋时,注意不用加热过度,加热过度时鸡蛋里的蛋白质-半胱氨酸部分分解为硫化氢,硫化氢与蛋黄里的铁结合,会生成青灰色或黑色的硫化铁。

硫化铁不容易被吸收,给宝宝辅食时,为了给孩子补铁,务必保持住蛋黄的金色。

7.牛奶喝少了,体内的乳糖酶iconicon活性不够。牛奶喝下去,因为乳糖酶icon活性不够,无法将牛奶中的乳糖分解为葡萄糖和半乳糖iconicon,产生乳糖不耐受。乳糖不耐受的人,喝牛奶前,吃乳糖酶icon。

8.味精,即谷氨酸单钠结晶而成的晶体-谷氨酸钠。是谷氨酸细菌发酵产生出来的天然物质,不是化学物质哦,不用担心吃了不好。我们常讲尽量少吃或不吃鸡精,是因为味精摄入多了,盐也就摄入多了。

9.鸡精,是复合调味品,含有味精、鲜味核苷酸、糖、盐、肉类提取物、蛋类提取物、香辛料和淀粉等成分。

食品中的磷酸脂酶会分解核苷酸类物质,鸡精最适合在菜品加热完成后放入。

10.酸味可以强化咸味,为了控盐,炒菜时可以放一点醋,醋还可以保护维生素C被加热破坏。

11.甜味和咸味可以相互抵消。

12.维生素B12主要存在于动物性食物中,纯素食者,容易缺乏B12。B12缺乏表现:巨幼红细胞贫血,高同型半胱氨酸血症iconiconi。

13.睡前别躺床上看手机,手机的光传导给大脑中枢系统,以为还是白天,影响褪黑素的释放,褪黑素助睡眠,睡好了,利于晚上的新陈代谢。

减肥减重真的需要很大的决心,需要持续坚持,需要抵制住各种诱惑。时间到了,自然就成了。

最后,还是一句老话:好好吃三顿,其他的交给时间吧。

体重已低于过当初设定的115斤目标,体脂率仍超正常范围,已调整减脂减重目标至55KG。

自律给你自由,加油!go,go,go

2022年,愿我们始终保持向善的力量!

爱我们的国家,守护好我们的小家!

农历二月十七,周六。

哪有什么岁月静好,只是有人在替你负重前行!感恩一直负重前行的你们!

胖也要胖得有质量!自律给你自由!

人到中年,不注意饮食控制,体重可以在一年之内飞涨。

2021.7.28初始体重:72KG[下雨]

2022.3.19早体重:55.1KG

期间体重下降:16.9KG

3.19日晨起空腹打卡体重55.1KG,昨晚11点40睡前55.7KG。

跌称原因分析:

看来是工作消耗大,连续三天吃蒸菜。

3.18日以下运动:

一、无30分钟踏步机运动(2022.1.24日开始基本由40分钟调整到30分钟)

二、如下运动:

提膝击肘+胯下击掌+摆臂后踢(貌似容易减体脂率,我先试试,貌似果然很减体脂率)+双腿开合+剪刀腿+交叉起落+其他。30*2。有前三。

每晚都期待第二天的营养早餐,自2021.7.28日减脂减重开始,无论工作日还是周末,都没有睡懒觉了,会在8点前把早餐吃完。

今日早餐:

一、碳水:红薯紫薯 164克

二、蛋白质:

鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯(25克奶粉)

三、维生素:云南苹果一个

四、优质油脂:二颗大核桃10克,2颗巴旦木,2克,4颗小杏仁3克,核肉计15克内。

图一今日早餐

图二今日午餐

我是财务人,学有余力下,正在系统学习营养学知识,希望未病先预。

昨天是新年第七十六天,未听公共营养课程。

小心得:

1.人体是个复杂的系统,膳食均衡是王道。

2.开始系统学习营养学,对自己的健康减脂减重更加有信心了。送小花花。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

3.小杏仁是好东西,希望有缘的人看到并受益。

4.喝水吧,成人女生1500-1800差不多

5.谷类富含蛋氨酸,但少赖氨酸。除藜麦iconiconicon外。

豆类刚好相反。煮饭时两者结合,可以两种蛋白质充分互补。都是人体必须的氨基酸iconiconicon。

蛋富含赖氨酸和蛋氨酸,蛋炒饭是二者的完美结合。

6.蒸煮全鸡蛋时,注意不用加热过度,加热过度时鸡蛋里的蛋白质-半胱氨酸部分分解为硫化氢,硫化氢与蛋黄里的铁结合,会生成青灰色或黑色的硫化铁。

硫化铁不容易被吸收,给宝宝辅食时,为了给孩子补铁,务必保持住蛋黄的金色。

7.因为体内乳糖酶icon活性不够,无法将喝进的牛奶中的乳糖分解为葡萄糖和半乳糖iconicon,产生乳糖不耐受,喝牛奶前,请吃乳糖酶icon。

8.味精,是谷氨酸细菌发酵产生出来的天然物质,不是化学物质哦,不用担心吃了不好。我们常讲尽量少吃或不吃鸡精,是因为味精摄入多了,盐也就摄入多了。

9.鸡精,是复合调味品,含有味精、鲜味核苷酸、糖、盐、肉类提取物、蛋类提取物、香辛料和淀粉等成分。

食品中的磷酸脂酶会分解核苷酸类物质,鸡精最适合在菜品加热完成后放入。

10.酸味可以强化咸味,为了控盐,炒菜时可以放一点醋,醋还可以保护维生素C被加热破坏。

11.甜味和咸味可以相互抵消。

12.维生素B12主要存在于动物性食物中,纯素食者,容易缺乏B12。B12缺乏表现:巨幼红细胞贫血,高同型半胱氨酸血症iconiconicon。

13.睡前别躺床上看手机,手机的光传导给大脑中枢系统,以为还是白天,影响褪黑素的释放,褪黑素助睡眠,睡好了,利于晚上的新陈代谢。

14.吃纯味的银耳,相当促进肠胃蠕动,也容易掉称。

15.银耳和芥菜iconiconicon,都是掉称的宝贝蔬菜。

16.高血脂症人多吃绿叶蔬菜,每天适量吃坚果,坚果富含不饱和脂肪酸iconiconicon。苹果膳食纤维高,每天可以一个苹果。

17.痛风是长期高尿酸血症引起的痛风性关节炎iconicon和肾脏病变。

18.减重的人,如果不吃碳水,或者碳水过低,仅靠动用身体脂肪分解达到快速减重的目的,实在不可取。

脂肪分解后的脂肪酸无法与碳水化合物的最终产物葡萄糖结合,脂肪酸就无法被完全氧化,就产生了酮体。

酮体与尿酸竞争排出体外,使得血尿酸icon升高,长期高尿酸,就会引起痛风。

因此,在减重的时候,必须要保证主食的摄入。

安全的减重速度每周0.5-1公斤,一个月4-8斤。

21.痛风病人多食用蔬菜水果,比如鲜果汁-樱桃汁,土豆,番薯,海藻iconiconiconicon,紫菜,海带等。

22.冷的主食抗性淀粉iconiconicon增加。[呲牙][呲牙][呲牙]

减肥减重真的需要很大的决心,需要持续坚持,需要抵制住各种诱惑。时间到了,自然就成了。

最后,还是一句老话:好好吃三顿,其他的交给时间吧。

自律给你自由,加油!go,go,go

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