大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对普拉提经典36个动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于普拉提经典36个动作以及普拉提21个经典动作名称的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作有哪些?2、普拉提基本动作约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作有哪些?
约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作如下：
普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种 方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、 的技能称为“控制术”（Contrology）。
狭义普拉提 的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成耐凳照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提数亩吵 的概念。
广义的普拉提 概念：普拉提首先是一种 。
它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加 脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配薯侍，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调 。
普拉提基本动作
普前明拉提基本动作如下：
动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
动作3：面朝下俯卧。头亩悔迹顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。
呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。
动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。
基本要素：
“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”，这6个词是做好普拉提的基本要素。
1、专注
训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点： 、直觉、想象力、意志力和记忆力。
2、控制
运用核心力，并且专注的进行 时，动作是受控的，不受控制的动作会让身体造成损伤。
3、中心
即身体的核心力量，所有的动作都源于这个迅并中心（核心力量）。
4、呼吸
动作与呼吸一定要充分协调，呼气时需要将肺部空气彻底排空。
5、流畅
动作流畅，转换之间幅度最小化，并且需在特定的节奏下完成，没有什么是过快或过慢的。
6、精准
动作精准，可以帮助提升控制，纠正不良的生活习惯与 模式，质大于量，最终目的就是最佳效果。