关于【靠墙静蹲的好处】，靠墙静蹲的标准动作是什么，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、靠墙静蹲的好处：踮一踮+蹲一蹲，原地踏步也能预防骨质疏松2、靠墙静蹲的好处，靠墙静蹲的标准动作是什么1、靠墙静蹲的好处：踮一踮+蹲一蹲，原地踏步也能预防骨质疏松
跟着小圈动一动
不能能够锻炼身体
还能预防骨质疏松
我们这就开始动起来
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科主任
【动作要领】
1.找一面墙或桌子、椅子都可以，用双手扶稳
2.双脚打开与肩同宽，脚尖提起，脚跟稍稍离地即可
3.身体稳定性增加后，还可以选择放下双手进行练习
【运动小贴士】
脚跟提起的时候身体笔直向上，注意不要前倾
【动作要领】
1.踏步时，脚抬得不比过高，感到舒适即可
2.骨盆保持在水平线上，不要有上下的起伏
3.膝盖不要内扣，尽量朝向前方，双腿平行向前
【运动小贴士】
踏步时，躯干摆动不要过大
【动作要领】
1.靠墙静蹲的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部都要贴着墙面
2.大腿和地面呈30度，慢慢下蹲
3.每天做3组，每组30秒，可以增强腿部力量，预防骨质疏松
【运动小贴士】
如果您觉得大腿和地面呈30度这个动作比较轻松，可以让大腿和地面呈90度下蹲
来源： CCTV生活圈
2、靠墙静蹲的好处，靠墙静蹲的标准动作是什么
靠墙静蹲的标准动作静蹲动作不难，对场地的要求也不高首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力，下面我们就来说一说关于靠墙静蹲的标准动作是什么?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
靠墙静蹲的标准动作是什么
靠墙静蹲的标准动作。
静蹲动作不难，对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。
靠墙静蹲的好处。
静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助。
本文关键词：靠墙静蹲的好处能修复膝盖吗，靠墙静蹲的好处和坏处，靠墙静蹲的好处功效与作用中医，靠墙静蹲的好处对膝盖，靠墙静蹲的好处能减肥吗。这就是关于《靠墙静蹲的好处，靠墙静蹲的标准动作是什么（原地踏步也能预防骨质疏松）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：！