让你不再因为要增肌或减脂就失去原有的社交生活与品尝美食的权利，当然，便当的菜色也不会再只有花椰菜鸡胸肉与糙米饭而已如何合理分配一日三餐2 如何合理安排一日三餐，具体原则如下1早餐提供的能量应占全天总；现代营养学家提倡“三餐饮食量的分配为早饭占全天总量的30%，中餐占40%，晚餐占30%，也是对这一原则的进一步具体比早餐宜好是指早餐要吃营养价值高少而精的食品体现量少质优有干有稀主副兼备的原则，最好。
合理膳食搭配一日三餐1 1营养早餐 营养目标早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态 食物安排早餐以主食为基础，如包子馒头花卷烧饼等，每人约1～2两多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋牛奶，或火腿酱牛肉等；三餐的食物量通常以能量作为分配标准，分别占全天总能量午餐为30%～40%，早餐为25%～30%，晚餐为30%～40%除了正餐之外，在三餐之间，还可适量补充零食，但零食提供的能量不宜超过一天总能量的10%在同类食物中可。
依据动植物性食物在膳食构成中的比例划分不同的膳食结构，一般将世界各国的膳食结构分为以下四种模式1东方膳食模式该膳食模式以植物性食物为主，动物性食物为辅大多数发展中国家如印度巴基斯坦和非洲一些国家等属；三餐的用餐时间早餐630830，午餐11301330，晚餐17301930三餐的摄入热量早餐25%~30%，午餐35%~40%晚餐30%~35%617岁的学生时期是一个人一生饮食行为和生活方式形成的关键时期，从国家学校到每。
三餐的食物量通常以能量作为分配标准，早餐提供能量占全天总能量的25%～30%，午餐提供能量为30%～40%，晚餐为30%～40%当然也可根据职业劳动强度和生活习惯适当调整早餐营养丰富易消化 早餐作为一天的第一餐，距离；而且早餐之后经过运动，也可以把早餐的热量进行消耗掉，所以早餐建议进食高蛋白高营养多维生素种类多的营养早餐午餐午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，午餐所占的能量需占到全天的30%40%一方面要注意营养均衡。
三餐食物量的分配应与作息时间和劳动状况
1、科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康实验证明每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率。
2、实验证明每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。
3、早餐和午餐可以选富含蛋白质和脂肪的食物，晚餐可以选含糖的食物蔬菜和易消化的食物晚上还要从事工作的人可以不受晚饭吃少的约束，但应结合生理状态和劳动的需要，合理地分配每餐的摄入量一日三餐比例2 一日三餐的。
4、正常的三餐饮食搭配1 早餐的科学搭配早餐在起床活动后30分钟最为适宜，应以吃含淀粉类食物为主，比如馒头面包豆包等，还应搭配富含蛋白质的食物，比如牛奶豆浆鸡蛋等应在150200g间午餐的科学搭配主食可。
5、一日三餐饮食标准搭配1 早餐 炒蛋一份一个鸡蛋或者两个蛋清226g低脂牛奶半杯葡萄汁或其他果汁一片全麦面包，此早餐含热量300卡脂肪7克胆固醇215克钠440毫克碳水化合物25克纤维质4克蛋白质24克钙340毫。
三餐食物分配标准
三餐均衡饮食搭配1 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养 一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类薯类和新鲜蔬菜 注意食物搭配，包括粗与细干与稀荤与素。
因此，晚餐可以选择一些清淡的食物进食，常见的豆类食物，鱼肉，蔬菜，水果等都十分适宜，这样就可以满足身体的营养需求了5晚餐不能进食过饱 一般情况下，一日三餐想要保持营养，科学分配食物，那需要注意很多的原则晚餐。