各位网友们好，相信很多人对锻炼都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于锻炼以及关于 的美文摘抄的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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1、锻炼身体的六种方法
2、锻炼的功效与作用
锻炼身体的六种方法
锻炼身体的六种方法
锻炼身体的六种方法，生命在于 ，这是我们生活中经常听到的一句话，随着人们的健康意识的逐步增强，人们现在都有意识的进行一些体育锻炼，下面为大家分享锻炼身体的六种方法。
锻炼身体的六种方法1
1步行
任何 项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备（除了一双稍微好点的鞋）就可以进行的 方式。它不仅 合新加入 行列的人群，也同样 合经常锻炼的人。
纽约贝斯医疗中心骨科和 康复科的 哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500千卡的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846千卡的能量。所以，如果你不做别的 ，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。
美国 协会的 学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5至10分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟，每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先 当延长步行的距离。
快步走的要领是：速度大约在1.56-1.79米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。
2深蹲
深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与 ，所以它是一种非常简单有效的 方法。不过，训练学专家彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”
规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲，上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过那儿并没有椅子而已。”
用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以 的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得 了这个 动作的时候，就可以尝试当 刚碰到椅子时就立刻起身，最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是 的深蹲了。
3弓步
跟深蹲一样，弓步可以让大部分的下肢肌群参与 ，包括有臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。而且，弓步会比深蹲更有效地改善平衡能力。
规范的动作是：一条腿向前迈出一大步（大约为脚长的4至5倍），保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。
如果你想加大难度，可以手持哑铃做弓步。而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉，可以尝试侧弓步或反向弓步等。
4俯卧撑
俯卧撑 合任何 水平的 人群，对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说，可以从手撑在厨房柜台的高度做起，然后慢慢转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑，最后可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。
的俯卧撑动作是：面向地板，两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上，使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与 ，然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体，整个过程中要保持躯干稳定。
当然，等到技术动作很 的时候，你可以尝试难度更高的俯卧撑做法：整个身体呈俯卧撑姿势，做完一个俯卧撑后，一只手抬向同侧空中呈“t”形姿势后收回，再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作，整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。
5仰卧起坐
谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐就是实现这个 的一个非常好的 方法。
一个 的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部、颈部、肩膀和后背远离地板。
千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉；注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。
彼得森推荐的仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度， 如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与 。
如果想要锻炼腹斜肌（就是腹部两侧的肌肉）可以用侧身仰卧起坐，在 的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖。
6俯身划船
俯身划船是另一种简单有效的 方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与 。
俯身划船的 姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾（如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重），伸展脊柱上部增加支撑。
双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气。
锻炼身体的六种方法2
六种科学 的方法
一 重复锻炼法
在锻炼过程中，同一个动作多次重复练习，每组安排相当充分的休息时间，这样可以提高 者有氧和无氧的混合代谢，重复的'次数不同，对身体的作用不同，重复越多，身体 反应负荷量越大，但是不能无止境的增加，要根据自己来制定重复的次数。
二 间歇锻炼法
在锻炼过程中，对多次锻炼间歇的时间有严格的规定，是机体处于不完全恢复的状态叫作间歇锻炼法，每次练习负荷时间较长，负荷强度 中，通过调节负荷强度，提高代谢能力，增强体质。
三 连续锻炼法
在锻炼过程中，为了保证有价值不间断的负荷 叫作连续锻炼法，这种方法要求负荷比较低，负荷时间长，不间断的 ，从而增强体质。
四 循环锻炼法
循环练习是在练习前，设立多个不同动作，练习者按照设立好的动作顺序依次完成，完成设立的动作为一个循环。
五 变换锻炼法
通过不断变换 负荷，提高锻炼着者积极性，应变能力的方法叫作变换锻炼法，可以有效的提高生理负荷，提高兴奋，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼效果目的，不断提高速度，时间的要求，使自己不断产生 应新变化，从而达到更好的目的
六 负重锻炼法
负重锻炼 是使用杠铃，沙袋等重物来段 体，增强体质的方法，负重锻炼 用于锻炼身体，各项 员身体的锻炼。
锻炼身体的六种方法3
俯卧撑
训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最 的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。
平板支撑
是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较 合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。
仰卧起坐
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。
高抬腿
高抬腿动作这个动作也是我们在地面上就可以完成，这一开始让身体站直，双手放在身体两侧放松好，动作开始，我们腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到我们腰部位置，并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。当我们腿部放下时，我们手臂也放下，这时候快节奏坚持30秒一组，每次可以进行2~3组。
锻炼的功效与作用
锻炼的功效与作用
锻炼的功效与作用，人生命的意义在于 ， 给人带来的功效和作用是远远超乎我们所想象的。以下是我为大家精心准备的锻炼的功效与作用，感兴趣的话就快来一起看看吧，
锻炼的功效与作用1
增强记忆力
相关研究通过对人体脑部 体的监测发现：通过长期规律地坚持有氧 ，不管是年轻人，还是小孩、 人，他们整体的大脑结构、以及 体体积都有一定程度的增长。而这对于增强记忆力、提升日常认知、学习能力而言，有着至关重要的积极作用！
提升专注度
与此同时，通过规律 还能有效提升日常睡眠质量，释放焦虑不安等负面情绪。由此提升人们在处理生活事物、解决工作问题等各方面的专注度，避免注意力分散，显著提升整体效率。因此不管是上班族、还是学生党，与其效率低下、精力分散地工作学习，不妨花点时间 一下，或许会带给你不一样的惊喜！
促进心理健康
有 习惯的小伙伴，肯定都特别享受 锻炼结束后，那种浑身通透、心情舒畅的感觉吧！实际上，长期 对整体心理健康的提升、改善，压力抑郁情绪的缓解，几乎是其他任何药物产品都无法替代的！2010年的一项研究就发现：在8周的瑜伽冥想训练后，实验对象大脑中储存压力、恐惧、焦虑等负面情绪的“杏仁体”（Amygdala）活跃程度明显下降！
减缓大脑功能衰退
一项相关研究发现：比起长期久坐、不 的女性实验对象，那些积极 的女生之后罹患痴呆症的概率降低了88%之多！
因此在全球 年痴呆患者人数不断上涨的今天，从年轻时起，便积极培养坚持锻炼、规律 的习惯，对减缓大脑功能衰退，预防控制该疾病，尤为重要！
强身健体、塑型美体
与此同时，如今世界肥胖人口也在日益增长，尤其是很多不到20岁的青少年，就已大肚便便、行动迟缓，健康状况令人堪忧。而导致这种情况的罪魁祸首之一，无疑便是“缺乏 ”！
相反的.，坚持 不仅能强身健体，改善体能素质；还能积极加速新陈代谢，起到减少脂肪、控制体重的 效果。这也是维持身体健康、塑造健美体型、保障生活质量的基础与核心！
最后维持规律、积极的 习惯，还能有效调控人体内的胰岛素分泌，从而起到预防、降低糖尿病风险的作用。即使是已经患上2型糖尿病的小伙伴，通过增加日常活动量、结合有氧力量训练，也能控制病情发展、恶化的速度，使其比正常减缓60%！
锻炼的功效与作用2
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧 的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不 的几率低25%。 可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛 剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡 ）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或 ，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
当的 不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美 盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持 ，但不要做过度。如果经常剧烈 ，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最 研究发现，成年人每周进行5次30分钟 度的 ，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。 也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生—— 它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持 当的 之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
4、提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。
可用跑步上下楼代替跑步机。
5、更快 地工作
英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套 活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。
参加 课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。
6、视力更清晰
对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极 的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%！
如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防 太阳镜。
7、获得“即时”能量
据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的 可以激发大脑 些对抗疲惫的 物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血 可以帮助你提升情绪。
每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的 。
8、帮助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧 的女性，睡眠质量比那些不爱 的女性高50%。 随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。
每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的 并不会扰乱睡眠。
9、任何尺寸都觉得性感
当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现，随机选择一些女性，在经过4个月的步行 或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。 顿大学的研究发现，只是一次20分钟的骑单车 ，就可以将女性的性吸引力指数提高169%！而且这一益处可以经受住时间的考验： 大学对游泳者进行的研究发现，那些平均年龄超过60岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。
锻炼的功效与作用3
1、有助睡眠
人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧 的女性，睡眠质量比那些不爱 的女性高50%。所以，坚持 可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重，保持身材
是keep fit的必走途径。 尤其是有氧 需要燃烧脂肪来提供能量， 过程中，消耗热量，有减脂效果。
此外，一些力量型的 能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3、延迟衰 ，延长寿命
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持 会增加肌肉量，令人年 也能依然有一个好体魄，并且 能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。
国外报道，人到中年后，坚持有氧 能将生理衰 推迟12年之久。
4、 提高大脑机能，提升
人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容 的人，但其实，爱 的人头脑一点都不简单。
不仅能增 的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于 开发。 过程中，人们通过记忆 的动作、要领，能够增 的记忆力。
5、降低患癌风险
缺乏 是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如 内膜癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。