减肥塑形期间最好给自己制定一个减脂的食谱，每天控制摄入体内的热量，把主食可以换成热量低的薏米红豆粥，红薯，玉米，糙米多吃热量低的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，海带，芹菜，菠菜一定要少油少盐，清淡饮食减肥是一件；第二类，优质蛋白质减肥期间经常食用优质蛋白质食物，它能够促进肌肉的生长和修复，有助于提高基础代谢，同时还能够避免减肥以后的皮肤松弛和下垂，对增肌和塑形起到很好的辅助帮助优质蛋白质瘦身原理富含蛋白质的食物。
增肌减脂塑形饮食中蛋白质碳水脂肪膳食纤维都要有，而且要有固定的比例，如果你比较懒可以参考我的每日饮食早餐4个鸡蛋#不健身或者女生吃两个80g原味燕麦；需要吃的，为什么因为蛋白质占人体的百分之20，人体每天需要蛋白质含量是每公斤体重122g也就是说 120斤的体重的人 每天需要蛋白质含量 是80克到120克之间，通常都是在食物中摄取，然后减脂塑形的人群往往是 吃的少。
如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质，就能使肌纤维增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同时也能最有效地利用食物中的蛋白质一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。
塑型蛋白质食物是什么
1、鸡爪 鸡爪不仅含有丰富的胶原蛋白，而且还起到降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤，很适合平时食用的食物猪蹄 猪蹄中含的胶原蛋白质最丰富，而且其脂肪含量也比肥肉低猪蹄胶原蛋白还可促进毛发指甲生长。
2、总体来说，动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高 绝招四补充蛋白质的最佳时间运动后蛋白质合成速率增加，如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质，就能使肌纤维增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同时也能最有效地利用食物中的。
3、所以你可以经常食用高蛋白食物，常见的高蛋白低脂食物如蛋白鸡肉鱼肉还有牛羊瘦肉以及豆类谷类食品等。
4、再有一种简单的就是根据每公斤体重确定碳水和蛋白质的摄入，男生和女生都是一样的碳水的摄入增肌人群，建议每公斤体重每天摄入碳水6~8克 减脂人群，建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克塑形的，建议是每公斤体重每天摄入。
5、可以有些补剂能增强耐力的，你也可以看看~因为你跑步，有氧运动会减少肌肉的，所以一定要补充蛋白质的牛肉，鸡蛋，鸡胸脯神马的，那必须滴其实想提高代谢，在运动前20分钟可以喝些黑咖啡的~记住是黑咖啡~。
塑形蛋白有什么作用
注意饮食结构肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充，蛋白质食物是首选的多做无氧运动无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，极易消除体内养分。
第四类食物，大豆制品，虽然大豆属于植物，但其蛋白质质量也毫不逊色，而且有研究表明，大豆蛋白质在控制血脂相关指标方面，比肉类和蛋类等动物蛋白质更有优势 第五类食物，主食谷类杂豆薯类，相对于上述四种蛋白质，主食类提供的蛋白。
除了蛋白质摄取，运动和减脂还需要注意合理的饮食和适量的运动建议您咨询营养师或健身教练，制定合适的减脂塑形计划总的来说，喝蛋白粉不是减脂塑形的必要条件，但它可以作为一种蛋白质补充的方便方式如何选择蛋白质来源。
健身塑型，选择好的蛋白质很重要最好是选择绿色自然的蛋白质，比如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶都是很不错的优质蛋白质来源。
而且它的蛋白质含量也非常高，能够为身体提供充足的能量，帮助燃烧热量黑豆泡醋可以作为我们日常的小菜，经常食用具有很好的瘦身作用把黑豆放入锅内翻炒，待水分烧干，豆身裂开之后，捞出放入容器中，倒入白醋和香油，最后。