除了健身餐里常见的水煮鸡蛋和鸡胸肉以外，比如说鱼类，鱼的肉质不仅仅很美味鲜嫩，更可以促进我们大脑的发育，口感也是相当好其实还有很多不是肉但是蛋白质却很高的食物，比如奶制品，大豆制品，也是蛋白质含量非常丰富的食物。
鸡蛋也能提供蛋白质不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质3藜麦饭 藜麦饭是补充蛋白质的绝。
2鸡蛋鸡蛋也能提供蛋白质不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质3藜麦饭藜麦饭也是。
锻炼后补充蛋白质 适当补充些高质量的蛋白如牛奶瘦肉鸡蛋鱼虾等最好再补充些少量的植物蛋白如大黄豆大青豆和黑豆等豆类这样就能补充人体所需的各种氨基酸但是补充蛋白质也不可过量过食蛋白质，会加重。
可以多吃牛肉蹄筋鱼肚里脊肉蛤蜊淡菜低脂酸奶等食物动物性食物的蛋白质，如禽畜鱼的肌肉中含蛋白质15%～22%，蛋类含蛋白质11%～14%，奶类一般含蛋白质3%～35%，并且富含多种营养素，是优质蛋白质。
1鸡蛋 鸡蛋可以说是蛋白质食物的第一首选了一颗蛋大概就有6克的蛋白质，而且他的吸收效率好除此之外，蛋黄之中还富含了卵磷脂维生素不饱和脂肪，对於人体都有很大的帮助2鸡胸肉 看到电视上在说哪位艺人在。
健身的时候可以多补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体所必须要的营养元素而且含蛋白质高的食物有很多，比如肉类或者是海鲜以及牛奶鸡蛋大豆豆制品等，里面都含有丰富的蛋白质因为健身是一项运动量非常大的活动，而且经过。
健身后多吃优质蛋白质和低脂食物，有利于肌肉生长健身者还可以补充碳水化合物以补充糖原并抑制皮质醇的分泌此外，健身后，你还可以吃富含维生素和纤维素的食物来帮助增加肌肉健身后，多吃瘦肉鱼和含蛋白质的食物营养。
当然也不能在运动前几分钟内才补充，否则很容易会影响到胃肠消化，不仅不能够正常吸收蛋白质，还容易引起胃肠道不适3选择好食物 运动和健身的人群都需要补充大量的蛋白质，所以日常生活中食物的补充必不可少，最好是。
此外，食物摄入要适度，以免因过度食用动物性食物而导致饱和脂肪酸和胆固醇摄入过多，导致营养失衡和肥胖，增加高血脂和糖尿病的风险，尤其是对于健身的人来说，最好选择鸡肉牛肉和羊肉来食用，补充人体的蛋白质，这样才能达到。
鱼肉鸡蛋肉类食品和豆类食品都富含蛋白质，这类食品能够有效的补充当天所需要的蛋白质。
前面说过，很多健人是通过鸡胸肉鸡蛋等天然食物来补充蛋白质的，但新鲜食物通常含有较多的水分脂肪碳水化合物等，如果一定要通过天然食物来满足全部的蛋白质摄入需求，很容易同时摄入过多的脂肪和热量，影响健身的效果一。
健身后补充蛋白质有利于促进肌肉生长，能够使自己的身体更加的结实以下是我为大家整理的健身怎么补充蛋白质，希望你们喜欢 健身的蛋白质补充 方法 1我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉增加蛋白质的摄入在健身期尤其。
许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物。
对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的4高热量食品进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充5植物蛋白粉。
1在进行体育锻炼时，特别在力量性训练时，蛋白质分解代谢加强，血液中蛋白质分解的产物如非蛋白氮增多在运动后蛋白质合成代谢加强，从血液中摄 取合成蛋白质的原料氨基酸就要增多这些原料必须从食物中供应。
6蛋白粉 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量7橄榄油 橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量。
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物蛋白质，维生素和矿物质的补充此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充 运动需要补充的共性营养 1水运动时肌肉产生大量热。