最近很多朋友都在问我，老魏，冬天户外路跑需要注意什么？
我想说的是，最需要注意的地方是怎么穿衣服。
在冬天户外路跑，最大的敌人就是“低温”。
太冷了，人都缩成一团连腿都很难有勇气迈开。
但是穿得太多了，跑起来简直是“负重训练”。而且往往因为衣物太多导致热量来不及散发，闷出一脖子汗。
那么如何既穿得保暖，又不至于“负重训练”呢？答案很简单，记得照这3步走，既轻便又保暖。
第一步：速干衣（穿在最里面）速干衣是跑者的老面孔了，基本上很多人家里都会有一件。
速干衣的好处就在于，能快速帮助体表的汗液挥发出去。要知道即便是在初秋季节，体表汗液太多停留太久，也会引发感冒的风险。
绝对绝对不能穿纯棉的！
记住一句话，棉质衣物向来都是运动的敌人。
棉质衣物会吸收汗液，但是不能像速干衣那样快速挥发。吸收了汗液的棉质衣物，不仅会变重，还会贴附在皮肤上，到那个时候冷风一吹……你自己想象那个感觉就知道了。
速干衣有贵的和不贵的，高价格和低价格的速干衣老魏也都尝试过，总的来说还是贵的更舒服，但是便宜的也够用
抓绒衣其实就是很多学校冬季校服里的那件“内胆”，摸上去毛绒绒，很轻的那一件。
这种衣服很暖和，但要是外面只套这一件的话，还是会很冷的。抓绒衣的主要作用，是配合“第三步”，创造出“空气隔层”来用的。
俗称“冲锋衣”，这一层衣物的主要目的，就是隔绝大多数冷空气，起防风保护作用。
冲锋衣本身厚吗？不厚的，它的保暖原理就是“隔绝冷风”这么简单。
为什么要按照上面3步穿衣服？
没有别的原因，就是为了做到“最轻便，且能保证保暖”的穿衣目的。
羽绒服为什么暖和？不是因为它厚，而是因为它里面的羽绒足够“蓬松”。
羽绒之间有空隙，且有一定量的空气。但由于空隙小，造成空气的对流效果不好。以至于外界的冷空气不容易到达到羽绒服内侧。相反，内侧的热量也不容易达到外界，所以才能保暖。
而这“三步走”不仅能创造类似于羽绒服保暖原理的效果，在重量上还更轻便，更适合运动。
至于下半身，一般来说因为人体下半身是肌肉居多，没那么多内脏器官，抗寒能力更强。
所以，一般来说可以一条压缩裤，加一条厚长裤就差不多了。
鉴于今年的冬天要比往年更冷，讲道理我不建议大家户外路跑的。
即便要跑，最好是靠近中午的时间出去。
除了衣服裤子外，像耳罩、手套这些东西，最好也带上。毕竟手和耳朵，都是冻疮容易出来的地方。
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