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内容导航：1、8个入门级瑜伽动作，适合初学者每天练习2、瑜伽的基本动作 入门3、瑜伽的基本动作入门4、瑜伽入门的动作1、8个入门级瑜伽动作，适合初学者每天练习
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Tips：最后一个侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作。
2、瑜伽的基本动作 入门
瑜伽入门基本动作如下：1.前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。
在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。2.山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
这个动作对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。3.祈祷式具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。
此动作可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。4.树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长。用大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。
伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用手来帮忙），右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
感觉自己就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。5.新月状从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。
向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。
3、瑜伽的基本动作入门
瑜伽的基本动作入门 瑜伽的基本动作入门，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的基本动作入门。 瑜伽的基本动作入门1 1. 山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。
双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。2. 婴儿式 这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。 跪姿开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上。
腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。3. 猫/牛式 猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。
向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。4. 下犬式 下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。 四足跪姿准备。
抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。
5. 战士 I 这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。 山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约 90 度。
左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。6. 战士 II 山式开始。
呼气，左脚向后退，脚跟成一直线。后脚转动 90 度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。
7.摊尸式 摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。 仰卧，手臂放在体侧，稍微分开，手掌朝上。放松整个身体——包括你的脸。在姿势中停留 5 到10分钟。
瑜伽的基本动作入门2 基本瑜伽动作入门姿势 1.坐姿+冥想 首先要选择一个随意的坐姿，而且要注意双腿交叉坐下，也可以让双脚前后交错，以身体的舒适为主，吸气的的同时，让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气，在此时要让坐骨向地面的方向沉双手自然放在双腿上，而且要闭上眼睛，静静地冥想5-6分钟，对于初学者来说，可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想 2.山式 首先，初学者要呈站立姿势，而且让自己的双脚双脚并拢，大腿要注意收紧脊柱延展，在此时让双脚向地面的方向踩双肩且要注意放松下沉，接下来打开胸腔，让眼睛平视前方，最后让下巴微微地内收，此姿势保持5-8个呼吸。 3.站立前屈 首先，初学者要呈山式站立姿势，吸气的同时，要让自己的双手向上举过头顶，然后再呼气，接下来从腹股沟开始，让身体慢慢地向前前屈，需要注意的是，此姿势要保持脊柱一条直线，对于初学者来说，可以让双手放在大腿上，而且要保持5-8个呼吸。 4.猫式 首先，初学者要跪立在垫面上，接下来让自己的小腿脚背贴地，而且双腿双手分开与髋同宽，然后再让大腿手臂垂直垫面，慢慢地呼气，同时要拱背，低头，要注意让眼睛看肚脐，此姿势要保持5-8个呼吸。
以上为大家介绍了几种基本瑜伽动作入门姿势，初学者可以按照以上的步骤进行锻炼，需要注意的是，瑜伽锻炼要循序渐进，而且尽量做到自己的极限即可，不可以过于强求，再就是，对于减肥者来说，在练习瑜伽的.同时，还要注意控制热量摄入。 瑜伽的基本动作入门3 第一式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 第五式站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 第六式站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部。
4、瑜伽入门的动作
初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面是我为大家整理的瑜伽入门的动作，希望能帮到您！ 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势三：前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的.柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 姿势六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。 姿势七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 姿势八：骑马式(与姿势四相同) 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。 益处：参阅姿势四。 。
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