关于【清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽】，早上起床做什么瑜伽姿势比较适合，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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1、清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽
2、一套60分钟完整的流瑜伽序列，最适合秋冬晨练（附动图）
1、清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽
为了保持好的身材瑜伽是最好的选择，还可以修身养性，今天小编就来谈谈清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽？
操作方法
首先是瑜伽动作里面最基础的动作，莲花座，这个动作醒来后先坐一会缓一缓，对后背的脊椎好，顺便调节好呼吸。
然后是海豹前仰式，这个动作对刚起床的人来说超级醒神，舒展筋骨特别舒服，保持一段时间再放松。
平躺身子双腿往后压，压到极限为止，双手去够脚踝，这个动作在床上就直接轻易完成了，锻炼腰部力量。
拉伸双腿是把腿打直后用手去抓脚掌，躺在床上做几组这个动作，有利于腿型的塑造哦，像下图这样。
2、一套60分钟完整的流瑜伽序列，最适合秋冬晨练（附动图）
流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！
今天给大家分享一套流动序列的动图，可以帮助大家打开身体，让细胞活跃起来，激活内在能量，非常适合秋冬季节早晨练习！
01
跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上吸气手臂上举，侧腰向上延展呼气屈肘下拉，肩胛内收，胸腔打开配合呼吸，动态练习10组热身02
四脚跪姿，双手分开与肩同宽双膝分开与髋同髋，小腿脚背贴地吸气转动骨盆向上，塌腰抬头提胸腔呼气卷尾骨向下，弓背低头看肚脐配合呼吸，动态练习10组，灵活脊柱03
从四脚跪姿，小腿脚背贴地吸气伸直右手向前，伸直左腿向后呼气弓背低头，膝盖手肘相互靠近再次吸气时，伸直右手左腿向前呼气重复，配合呼吸，动态练习10组04
从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿呼气屈左膝，右手向后抓左脚脚踝胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸呼气重复，配合呼吸，动态练习10组还原四脚跪姿，换反侧重复动作3-405
跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上双手伸直向前，分开与肩同宽吸气弓背向前，臀部离开脚后跟肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟配合呼吸，流动身体，动态练习10组06
从四脚跪姿进入，吸气延展身体呼气胸腔垂直向下，手臂伸直向前腋窝打开，随每次呼气加深向下额头贴地或下巴贴地，保持10个呼吸07
俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同髋双手放在胸腔两侧，手肘夹向躯干吸气胸腔上提腹部离地，手轻推垫子呼气缓慢加深后弯，注意给腰椎空间保持顺畅呼吸，停留5-8个呼吸08
从下犬式，双手分开与肩同宽手臂与背部在一条直线上，吸气准备呼气抬右腿向上，脚跟找向天花板吸气还原，呼气重复，动态练习10组09
从下犬式，迈右脚向前到两手之间小腿垂直地面，后方小腿脚背贴地吸气手上举，躯干立直，腹部远离大腿呼气卷背，腹部贴向大腿，双手向下配合呼吸，动态练习10组，还原下犬换反侧，重复练习动作8-910
从下犬式，吸气抬右腿向上屈右膝翻髋，移重心到左手左脚右脚落向臀部下方，转身转胸腔右手伸直向前，髋部向上推高停留5-8个呼吸，换反侧练习11
从下犬式，迈右脚到两手之间小腿垂直地面，后方腿蹬直向后吸气手臂带身体立直向上，掌心相对呼气曲臂，手肘向下拉肩胛内收吸气手臂向上还原，呼气屈髋落手配合呼吸，动态重复练习10组12
从斜板式，核心收住，吸气准备呼气屈肘，大臂夹向躯干，小臂垂直身体落向地面，脚背贴地，肩胛内收吸气胸腔上提，手轻推地，轻微后弯呼气脚回勾，手臂伸直，还原斜板式13
俯卧在垫子上，双腿分开与髋同髋屈双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓脚吸气准备，呼气抬头提胸腔，大腿上抬小腿向后，带动双肩向后，胸腔上提眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原14
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气准备，呼气抬臀向上，手臂上举呼气落手落臀向下，吸气再次重复配合呼吸，动态练习10组，还原15
站立，重心放在左脚上，屈右膝右手向后抓右脚脚踝，左手臂上举吸气延展脊柱，呼气身体前倾同时把大腿上提，小腿向后，保持稳定停留5-8个呼吸，换反侧练习16
站立，双脚并拢，双手放在身体两侧吸气手臂上举过头顶，侧腰延展向上呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低眼睛看向双手之间，停留5-8个呼吸本文关键词：早上起床做什么瑜伽姿势比较适合，清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽有哪些，清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽吗，适合早上起床做的瑜伽，早晨起来适合做的瑜伽。这就是关于《清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽，早上起床做什么瑜伽姿势比较适合（一套60分钟完整的流瑜伽序列）》的所有内容，希望对您能有所帮助！