关于【瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦】，瑜伽瘦腿多久有效果，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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今天介绍8个靠墙的瑜伽体式，带你感受一下体式的稳定和深度，更稳定的根基！贴墙蹲，大腿与地面平行，上半身贴紧墙面，保持一分钟！这个动作锻炼全身
贴墙臀桥，单腿贴在墙上，吸气时臀部向上抬高，呼气回落，左右各做12个！锻炼臀腿
贴墙屈腿伸，臀部贴墙，双腿弯曲伸直，坚持30个！锻炼臀腿
靠墙斜板压，双腿与墙面大概是一个肩的距离，身体向前倾斜，双腿保持不动，然后回正，重复动作30个！锻炼全身
靠墙深蹲，双手伸直在头顶， 保持均匀的呼吸，大腿蹲至与地面平行，然后起身，重复20个！锻炼全身
靠墙下腰，腿与墙面的距离看着你个人情况，双手能扶墙伸直就好，双腿微开，腰部向下沉！保持1分钟锻炼背部
贴墙开手臂，屈手肘，手臂向两侧大大的打开，保持1分钟！锻炼肩颈
单侧压手臂，将身体和一个手臂贴在墙面上，向墙面压，左右各做30个！锻炼手臂背部
2、瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦
瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦
动作：开合青蛙腿
重点：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
动作：蹲站瘦小腿
重点：利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量直！
1、双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。
2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。
3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3-5组。
想告别大象腿就要每天花点时间来运动，这两种瑜伽瘦腿动作便是很有效的美腿塑造运动，每天练习半个小时就能达到瘦腿效果，慢慢地坚持下来，笔直匀称的.美腿就能属于你。
瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦
1、侧板式
↑手臂支撑身体重量，能增加臂力，同时双腿保持伸直紧张的状态，也能收缩腿部肌肉。
体式详解：手支撑式进入。右手离开地面，身体向上转动。左脚掌外侧贴近地面，右脚放在左脚上面。身体侧面而立，与地面垂直。右臂伸直向上伸展，右膝弯曲，向外打开，右脚放在左膝内侧位置上。
2、狂野式
↑狂野式是动态瑜伽，能在练习时很好的活动腿部关节。髋部腿部在练习过程中受益良多。
体式详解：下犬式进入，左腿向上抬高，弯曲左膝向后折叠，胯部向右侧打开。翻转胸腔，左手离开地面向左耳方向伸展，左脚在身体后方触地。
3、侧角式变式
↑对腿部进行拉伸锻炼，不拉开腿部肉筋，使腿部肌肉变得紧实有力，缓解腿部疲劳。
体式详解：虽然站在地面上，双脚向身体两侧方向打开，右膝弯曲，身体向下深蹲，同时抬起右脚跟，左腿保持伸直的状态。上半身保持挺直，左臂向身体左侧伸直，右臂向上伸展。
4、蹲式变式
↑看似简单的姿势，其实需要身体有更多的毅力。扎马步讲究很多技巧，下盘稳当走路才能有劲。
体式详解：自然站立于水平面上，两脚分别向身体两侧移动呈山式，两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲，身体重心下移，双脚位置不变脚跟抬起，腿部向外打开，左右大腿呈一条直线，身体前倾，双手分别在两脚尖前撑地。
5、侧角式变式
↑练习瑜伽瘦腿，主要是对腿部进行拉抻锻炼，这是一个考验耐力的过程，挺过这段时间双腿线条肯定会变的更柔和。
体式详解：站立在水平面上，双脚向身体两侧打开，距离大于肩宽。右脚脚跟向上抬起，右腿屈膝变弓步，左腿伸直。身体前倾，左臂伸直向下伸展，左手撑地，右臂向后延展。
6、趾尖式变式
↑有些时候自创的瑜伽变式会比原来的体式更有作用，这平衡感真不是盖的。
体式详解：自然站立在地面上，双膝同时向下弯曲，脚跟向上抬起，脚趾压地。膝部向外侧打开，双脚脚底和脚后跟相靠，脚跟拉近会阴处。左脚离开地面抬起放到右脚踝上，屈肘双手向上举起。
7、头顶地式
↑体式做到一半也能在侧面加大对腹部的练习，S形的身材需要瘦腿，更需要瘦腰。
体式详解：金刚坐式进入，身体俯身向前移动，头顶触地，双掌置于头部两旁，双膝离地，腿部伸直，脚尖蹬地。固定头、手位置，双脚离地，身体保持直立状态。
现在是不是感觉腿部酸酸的、不柔软非常有力量呢，这些都是练习瑜伽的功效。所以，是时候为自己设定一张锻炼时间表啦，每一天你都会美出新高度。
瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦
炎炎烈日，燥热的天气总让人止不住心烦，唯有冰西瓜、空调房与粗细均匀的腿才能让人感到一丝惬意。夏天啊，说到底还是一个看腿的季节，皮肤稍微晒黑一点可以说是健康小麦色，可是一旦腿粗，真的只能怪管不住嘴又不锻炼啦。
对腿腿的不满意，无非就是那几点：大腿粗，肥肉赘肉一大坨看起来就油腻腻，一点没有小仙女的娇美；小腿细但是壮，从侧面和后面看的时候尤其明显，小腿肌肉说不定比男神还要夸张，说起来就是一把辛酸泪~
关于如何瘦大腿我们已经在之前的文文里讲过啦，今天就不赘述，今天咱们主要要看的呢就是如何摆脱健壮消退的困扰，练成健美但不健壮的小腿！快跟小编一起来看看吧~
1、蝎子变体
a.平躺在地面上，手肘紧贴地面，放置在身体两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起；
b.双膝缓慢弯曲，下巴离开地面，双脚尽力去触碰头部，调整姿势，保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次
2、鸽式变体
a.坐立在地面上，左膝弯曲，脚掌向右侧髋部处靠拢，右腿向后伸展，大腿和膝盖紧贴地面，小腿向上伸直；
b.身体稍微往一侧扭转，双手臂向后伸展，十指交叉，右脚尽力触碰右手上臂，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。
3、八曲式变体
a.保持坐立姿势，身体稍微往前倾直至上半身躯干与地面保持平行，双手五指张开支撑地面，左腿绕过左侧小臂弯曲伸展；
b.腹部收紧，利用臀部的力量将双腿尽力往上抬直至臀部离开地面，保持身体平衡；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
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