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内容导航：1、产后瘦身不要着急，遵循这四点，让减肥更有效2、哺乳期减肥妙招：哺乳期怎么样减肥1、产后瘦身不要着急，遵循这四点，让减肥更有效
小丽刚做完月子，就开始减肥，每天骑车去上班，下班再在健身房里泡两个小时，但两周下来，却一点都没瘦，小丽认为是每天补的太好的原因，就决定在减肥成功之前，不吃补品了，平时吃饭也要开始节制。没到一个月，小丽就发现自己的乳汁越来越少，宝宝都要吃不饱了，于是放弃了快速减肥的想法，毕竟身材可没有宝宝重要。其实就是这样，产后减肥这种事急不得，要以自己和宝宝的身体为重，所以在产后减肥的过程中，一定要遵循下面四点要求，做到健康减肥。
1、瘦身要循序渐进
产后瘦身讲究四个大字，循序渐进，不能操之过急，如果宝妈们想要瘦身，应该在坐月子期间，先用收腹带配合着骨盆带，将被怀孕撑大、撑松的肚皮，以及生产时被扩张开的骨盆收紧，之后出了月子，再配合着适量的运动，能更好的恢复身材，防止由于骨盆大开，造成产后臀部脂肪堆积，形成大屁股。另外宝妈在使用收腹带和骨盆带时，也要循序渐进，一点点地加大束缚力度，防止在月子期间，腹部的血液循环不畅，反而不利于身体恢复。
2、要注意营养的补充
因为宝妈在产后还承担着哺乳的重任，所以还是处于“一人吃，两人补”的情况下，因此营养方面更不能放松，而且还要多吃些利于下奶的食物，防止宝宝被饿到。另外除了营养的补充，平时的一日三餐，也要做到膳食均衡，还有各种人体所需的微量元素，都需要由宝妈自己先吃下去，再补充到宝宝身上，让他增强体质，提高免疫力。
3、不能吃减肥产品
其实不论是普通人，还是哺乳期的宝妈，都不应该通过吃减肥产品，进行减肥，首先这种减肥方式极易反弹，其次那些减肥产品不安全，长期吃甚至会对身体产生影响，所以不要吃，而且哺乳期的宝妈吃了，还存在着危害宝宝的危险。
4、运动时衣服要舒适
宝妈在运动时，一定要穿着舒适的衣服，即使在做瑜伽时，也不要为了更好的塑形效果，穿着过于贴身的紧身衣，否则不仅不利于四肢、身体的血液循环，还可能由于活动的不彻底，导致四肢、肌肉抽筋的情况，容易发生危险。
减肥不仅不能操之过急，更不能走极端路线，为了自己和宝宝的健康，希望宝妈能够遵循以上四点，真正做到健康减肥！
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2、哺乳期减肥妙招：哺乳期怎么样减肥
哺乳期怎么样减肥
1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
哺乳期怎么样减肥
1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
哺乳期怎么样减肥
哺乳期减肥妙招
一、注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然总是分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的'，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。
1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
3、饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
二、简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。
1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
3、饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。
本文关键词：哺乳期间怎样瘦身，哺乳期怎么样减肥又不影响奶水，哺乳期如何减肥快，哺乳期怎么样减肥最快最好，哺乳期该怎么减肥。这就是关于《哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么样减肥（产后瘦身不要着急）》的所有内容，希望对您能有所帮助！