大家好，小编来为大家解答跳远爆发力怎么在家练这个问题，跳远弹跳力和爆发力训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1中考体育立定跳远技巧：爆发力怎么练
2018年中考体育各地区已经陆续开始，以下是我整理的立定跳远爆发力训练技巧。
立定跳远怎么训练爆发力
在中考体育中，立定跳远想要考出一个好成绩，关键在于腿部肌肉的爆发力和力量关系。但是同样的相对于耐力，立定跳远爆发力的训练比较有难度。一般来说，蛙跳训练对于爆发力是很有效果的，考生可以每天进行十分钟的蛙跳练习，练完感觉大腿酸软是更好的效果。
由于短跑好坏和立定跳远是成正比的，所以考生每天50米跑十次。在练习立定跳远爆发力时，要反复的进行立定跳，感受到起跳是腿部朝上爆发用力的感觉。
立定跳远练习注意事项
在训练立定跳远的时候，尽量选择平坦较柔软的地面进行练习，比如土地或者沙坑等，过滑的地面不适应练习立定跳远。在练习提高爆发力时，重复的次数一般不能超过十次，提高耐力的练习时，重复次数必须在十次以上。
在练习立定跳远的动作中，从起跳到落地的瞬间身体上几个相关关节的角度对于立定跳远的成绩也有着举足轻重的作用，所以考生在练习的时候也要多加注意。
立定跳远腹部力量很重要
女生可以做仰卧起坐在减掉腹部上面的脂肪，也可以在家做两头起的动作。因为立定跳远需要腹部的力量，所以这些练习动作一定要分组进行，可以20一组，一定要坚持。
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2在家训练爆发力？
爆发力训练 *** 主要有以下几点：1.发展上肢力量练习：哑铃快速上举，20次，两组，哑铃弯举，20次，两组，手握哑铃摆臂30次，两组；2.发展腰背腹肌练习，负重仰卧起坐，手握哑铃置于脑后20次（30秒完成），两组；3.发展腿部力量练习，后蹬跑，30米，两组，立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，斜坡跑5次；4.短跑。
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3立定跳远爆发力怎么练
立定跳远爆发力练法如下：
1、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
2、双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
3、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。
4、单 *** 换跳:上体正直，膝部伸直，两 *** 替向上跳起。
5、起跳时主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同时左屈膝向上举。
6、右腿落地后自然换腿，用同样的 *** 再次跳起。
立定跳远基本姿势：
两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至更高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
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