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内容导航：1、立定跳远的动作要领：立定跳远动作要领有哪些2、一张图教会你立定跳远如何拿满分1、立定跳远的动作要领：立定跳远动作要领有哪些
预摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳腾空、落地几个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
2、一张图教会你立定跳远如何拿满分
我以为我的跳远是酱婶的
但实际我的跳跃却是酱紫的。。。
默默地看了下评分标准
没错，我就是被吊打的那个！
眼瞅着考试的日子越来越近
低下头摸了摸肚子上的三层肉开始思考：
不知道今晚吃条烤羊腿不知道能不能帮助我的跳远成绩？
嘿，想啥呢。羊腿没有，但各类“考试必胜丸”小玩子这里倒是有一大堆！！！
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如果靠小玩子的丸子都不够用的话，那小玩子就只能甩出满分必杀技了！
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆
1.双脚站立，与肩同宽，如果不好把控间距，参照两只脚的间距约为一个脚掌的长度；
2.调整脚尖和膝盖的方向，保持朝正前方
3.双手前上方摆动时两腿伸直，后摆时膝盖弯曲半蹲
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳
1.双臂向前上方快速摆动
2.带动双腿快速向后蹬地
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地的前脚掌瞬间蹬地动作
腾空
1.把脚踝、膝盖、髋关节充分蹬直
落地
1.脚后跟先着地
2.迅速过渡到全脚掌
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
一蹲二摆三起跳
快速蹲地展身体
收腹提膝伸小腿
平稳落地跳得远
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