有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历若行不通请多见谅哦^^ 第一种单手扶把侧站，另一只手呈单托手然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰收腰，让；初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成也可以让别人抱住自己的腰来完成下腰分跪腰和大腰站着下的那种，先练跪腰较容易，重心在两腿间，胯部前推，先倒头，跟着脊椎一节一节放松往下掉，控制住；然后指尖率先向后，依次引领头肩胸腰胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸挑腰顶胯配合，注脚下踩实地板，一定是先下头哦，你知道怎么练才正确吗抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部；站下腰的动作要领两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋上体后仰，直至头朝下两手掌撑地，整个身体呈拱桥状要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来；压胸腰训练步骤 1正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直2两臂向前探出，贴住把杆3肩胸伸展，向前挤压4上身抻拉，腰背形成弧度5两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移耗腰训练步骤 1；注你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来不知道说得够不够仔细，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧当时就是用这个方法下腰的；下腰的正确方法图解 1下腰前热身运动 热身是运动前的基本行为，所以记得在降腰之前热身，否则你可能会受伤预热方法首先，把PP向左转三圈，向右转三圈，做一些伸展运动2练习腰背肌肉 躺在垫子上，背部按压腰部；训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进 一俯卧法 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头 二跪下腰 跪立。
1拉伸运动要做到位在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部手腕或者脚踝请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰以下是需要拉伸的部位；做好这个动作需要身体有较好的柔韧性，而且练习的过程中一定要注意正确的操作方法，否则操作不当，非常容易伤害到脊椎下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战，在练习动作之前，一定要进行充分的热身准备；2下叉时剧痛很正常，那是牵拉韧带，下叉时当疼的时候，就忍着，建议你下叉前做一些准备活动，就是踢踢腿，左右各50差不多下腰动作方法 动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋上体后仰，直至头朝下；1先热身 下腰前热身弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始2顺序头手胯肩胸腰3下腰不要深呼吸4眼看手的方向5脚直顶胯下去后；一跪控腰 练习方法屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵大腿与上肢要充分展开，肩背腰最大限度往外伸拉二跪下腰抓脚 练习方法在跪控腰的基；1背对墙向后下腰，用手扶着墙，慢慢往下走2也可以先仰卧，双手撑起成桥3有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。
练下腰最简单的方法1 第1步下腰前热身 下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战，在练习动作之前，一定要进行充分的热身准备，避免腰部一下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤，具体的热身时间可根据温度来定，一般热身10。
新手学习下腰的方法1俯卧法俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头2跪下腰跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。
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