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内容导航：1、蹲踞式起跑的动作要领，百米的起跑姿势。2、中考体育想更强！记得每周听海阳！1、蹲踞式起跑的动作要领，百米的起跑姿势。
在跑步比赛时，蹲踞式是比赛中常用的跑步姿势，能很有效的提升提升起跑的速度。那么蹲踞式的起跑动作的要领有哪些呢？下面我来教教大家。
操作方法
首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。
在预备口令发出时，自然的深吸口气，憋在腹腔内，同时后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲。
起跑口令想起时，撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。身体应该是先由头部位置，向前45度角弹射出去，整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。
完成以上动作后，退步动作基本已经完成了。下一步就是上身动作，在起始阶段，头可不必要急于太起，应该多集中精力在腿部发力上，在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来。
起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。
2、中考体育想更强！记得每周听海阳！
这个月22号就要中考体育测试了，同学们你的考试项目是否都已达标？家长们后勤保障做的如何？
对第一次经历这一切的学生而言，忐忑不安
对第一次经历这一切的爸妈来说，不知所措
所以为了更好的让同学们熟悉考试中的一些细节，好兄弟海阳特邀王耀老师，助力考生打通任督二脉，考试中运筹帷幄。
考场中的热身及准备
工欲善其事必先利其器：
1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
韧带拉伸：弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。
注意：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。
做完准备活动后不要过早脱掉外套，轮到考试时再脱，考完一项马上穿上外衣保暖。
3.积极调整好自我心态
考前调整紧张心态（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。
面对裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。
既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。
一、长跑（1000米/800米）
（只有1次机会）
800 米、1000 米跑的考试起跑由仪器发令，短促提示音响起的同时开始计时，提前起跑为犯规。
助考小窍门：
上跑道前，脱下外套换上考试背心，系紧鞋带。为了避免肌肉紧张，可适当的拍打腿部和多组抱膝跳动作来刺激肌肉神经兴奋，也可以通过呐喊的形式来提升肾上腺素的分泌，来提高短时暴发力水平！
枪响后，起跑迅速跑出抢占有利位置，800/1000米考试中的第一圈男生控制在1分20秒左右，女生在1分32秒左右。途中跑控制节奏切记忽快忽慢，调整呼吸并调整跑步节奏为准后的冲刺（180米最后一个入弯处）做准备！
二、50米
（文件规定只有1次机会）
50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
1、起跑：采用蹲踞式式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”。听到“跑”后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
2、起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
3、途中跑是最重要的环节，要注意下面几点：
(1)善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足;滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
4、终点冲刺跑：在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
助考小窍门：50米的发令枪是采用电子发令，奥冠学员在平时的训练中也实音训练过，学员如果能按照教练做到压枪，时间能提升0.1-0.2秒，成绩也能加1-2分。
中考体育测试，助力拿满分
（未完待续）
我们一起加油！！！
视频来源：奥冠体育
编辑：海阳
监制：常亮
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