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内容导航：1、医生眼中的“好身材”，要符合这3个标准，对照看看你达标了吗？2、标准身材计算公式1、医生眼中的“好身材”，要符合这3个标准，对照看看你达标了吗？
“每一个胖子瘦下来，都是潜力股！”，完美的身材确实能够让我们的身体变得轻盈，面部轮廓愈发明显，人也会更加自信。所以在这个以瘦为美的时代，大家为瘦一点，简直是用尽浑身解数。
大部分人会选择控制饮食、加强运动来减重，但是进程缓慢。心急的人会采用节食、吃减肥产品的方式，可能有效果却十分损伤身体。拥有“好身材”的前提是拥有身体，而不是一味追求“骨感美”！那么标准的“好身材”应该是什么样子呢？专业人士给出答案。
医生眼中的“好身材”，需符合这3个标准
1、体重指数（BMI值）
身材是否达标，用眼睛是看不出来的。我们有一套完整的计算公式：体重指数（BMI值）=体重（KG）/身高（M）的平方
若计算出来的BMI值在18.5到23.9的区间，则表示体重达标；若低于18.5，则可判断体重过低；若在24到27.9之间，则为超重；超过28为肥胖。赶紧动手算一算，你的体重是否达标？
2、腰部和臀部的比例
大家都追求凹凸有致的身材，希望该有肉的地方有肉，该瘦的地方瘦。但很多人随着年龄的增长，腰部和臀部最容易囤积脂肪。不仅影响美观，还会加重身体负担，引发多种疾病。
第二个标准就是看腰臀比：腰臀比=腰围/臀围
在测量围度的时候要注意方法，用卷尺在肚脐上方1厘米处水平绕一圈，读取数值就是腰围。臀围就是臀后部最突出的位置，同样水平绕一圈读出数值即可。腰臀比女性小于等于0.85，男性小于等于0.9，都是正常范围。
3、体脂率
经常健身的人常听到体脂率这个词，就是我们的脂肪占总体重的比例。所以同样身高体重的人，体脂率越低，意味着体内脂肪含量少，看起来越瘦。
一般成年女性的体脂率控制在20%-25%都是正常的，男性在15%-18%之间。若超过这个体脂率，就有肥胖的风险。但是过低也会造成体内循环的紊乱。想解自己的体脂率，可以到专业机构进行检测。
可见“好身材”并不是眼睛的直观感受，而是关乎到每个人的身体状况。所以不要盲目跟风减肥，而要在解自己身体机能的基础上选择合适的减肥方式。
那么该如何正确控制体重呢？
1、规律睡眠
很多人的肥胖并不是吃出来的，当我们的摄入的能量大于消耗的能量时，就会引发肥胖。比如长期熬夜、睡眠不规律，就会打乱身体的代谢节奏，影响能量的循环和消耗，所以不规律的睡眠也会导致肥胖。
若长期睡眠质量不佳，不妨试试三川归酸枣仁丸的“帮助”。炒熟的酸枣仁经过反复、仔细的研磨后，加上龙眼和蜂蜜等食材缓和酸涩味，最后手工打磨成光滑的小丸子。
纯食材制作的小丸子，透过锡箔纸的包装都能闻到大自然的清香，心境也跟着慢慢平和下来。三川归酸枣仁丸吃起来紧实耐嚼，酸甜可口。晚上睡前当零食吃两个，让清新的酸枣仁香味带你进入深层次睡眠。
2、适量运动
众所周知，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”。很多人认为减肥就是加大运动量，社会新闻上不断有过度运动把自己送到医院的报道。可见运动减肥也要讲究方法，那该怎么迈开腿呢？
首先要根据上面的三个标准，判断自己的身体状况，是需要减重还是塑形，从而选择合适的运动方式。其次要制定合适的运动计划，比如运动前要做好拉伸，避免受伤；有氧运动要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果等。
3、膳食营养均衡
减肥期间要“管住嘴”，这可不等于不吃。关键是要吃得营养均衡，这才能保证身体正常循环的基础上进行减重。很多女性在减肥期间不吃主食，反而造成闭经等问题，得不偿失。
体重控制期间的主食可粗细粮搭配食用，三餐之外不妨补充一些七度方益颜糕。它是用粗粮和干果制作的糕点，包含红豆、花生、红枣等食材。加以木糖醇增加甜味，顶饱抗饿还能解馋，而且营养全面。
每块糕点外层都被均匀撒上玫红色的火龙果粉末，提升七度方益颜糕的颜值和口感。糕点入口软糯耐嚼，清淡的水果香味与谷物自然的清香完美融合，清新爽口。让你在减脂期间也能安享甜品的美味！
总而言之，“好身材”对我们的外表和身体都至关重要。因此要学会安全合理的控制体重，希望大家都能拥有令自己满意的标准身材！
2、标准身材计算公式
简要回答
标准身材计算公式如下：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重，此外不同年龄算法也不同，标准体重（千克） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）。
对于身材除了通过肉眼来进行评判之外，此外还可以通过公式来进行计算。下面给大家介绍一下标准身材的计算公式。
详细内容
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%。
不同年龄算法也有有所不同，标准体重（千克） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）。轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %，中度肥胖：超过标准体重 30% - 50 %，重度肥胖：超过标准体重 50% 以上。
体重指数 BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2，算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2。正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）。
美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。
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