一日三餐营养的科学搭配，通常要求营养均衡或饮食合理，同时要控制摄入量。早餐：早餐时，可以吃一些牛奶或鸡蛋，或者一些蔬菜和燕麦片。
这些都是生活中常见的食物，营养价值比较高。它们特别有利于胃肠道的吸收或利用。
但是吃的时候一定要控制摄入量，可以不要一次吃太多，否则你会消化不良或腹痛。2、午餐：午餐可以适当吃一些海鲜或者鸡肉，或者一些新鲜蔬菜或者粗粮。
饮食搭配可以不可忽视。这种搭配既能满足营养素的需求，又能减少疾病的发生，比如肠胃疾病。
3、晚餐：晚餐时尽量以清淡易消化的食物为主。可以适当喝一些小米粥或者菜粥，也需要适当搭配一些水果或者蔬菜。
尽量多吃富含膳食纤维的水果或蔬菜，可以促进肠胃蠕动，加快粪便在肠道内的尽快排泄，有利于第二天更好的排便。
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